103->83公斤的改變 - 減肥

大家好,小弟也是在這版浮浮沉沉了好久

經過了很多,有這篇心得文給大家參考一下

當然還有繼續努力的空間

目標把體脂降低,還有肚子那坨肉給消除掉

本文開始------------------------------------------

從上次發心得文到現在剛好也一年了

其實從上面那篇文章後,之後因為有開刀的關係

跑步少了,大概也是花了4個多月恢復身體(體力也要重新再練)

吃就比較不忌口,然後運動大概一個禮拜跑3~4天

一次5公里左右

然後剛好工作上也正在忙案子...體重就還是都維持在92~93KG左右，身高180cm

一直到了9月中,因為工作關係準備出差大陸

那時候體重也大概92KG左右

那時候出差,廠商提供的中餐是自己點菜的那種合菜

每天都吃....當時覺得好好吃喔!(麻婆豆腐啊,辣子雞丁,水煮魚之類的)

到那邊出差因為比較無聊,所以就每天跑步

一次跑5~6公里,(速度大概是六分多速),但可能是中餐吃比較油

加上那時候晚上會偷吃一點小零食啊,小蛋糕,洋芋片(但飲料是都戒了)

後來10月中返台 反而體重增加到93KG左右...(應該是三餐油,然後偷吃零食)

如下圖(這時候大約93KG)

http://i.imgur.com/aI35edl.jpg

當時只是覺得很洩氣 怎麼每天跑還不會瘦

然後回到台灣後參加了同學婚禮 拍完照覺得....真的好胖喔 不好看

如下圖(這時候大約93KG)

http://i.imgur.com/D5h0R9a.jpg

再加上一些激勵我的一些原因

在我第二次出差之前,我就先在淘寶買了一個大同電鍋 直接在大陸自己煮飯

當下也沒想那麼多 只是想在這次出差回來後能夠瘦

這次去了一個半月多

先從吃的部份開始

一開始早餐我是吃飯店的3片全麥土司+2個荷包蛋+一杯牛奶

然後在上班前先把中餐煮好 用樂扣帶去上班

中餐就是一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干

全部丟進電鍋一起煮 最方便也最快

但後來發現廠商那邊沒有微波爐,所以吃了幾天冷飯後

就把早餐跟午餐對調

通常三餐就是

早:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干+一杯牛奶

午:3片全麥土司+2個荷包蛋+一份水果

晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干

基本上每天都這樣吃,會加點黑胡椒鹽調味,還滿好吃的

運動的部份:一樣是每天跑,每天大約是6公里

一路到了12月中返台後,體重從93->86左右了

體態也好很多了

如下圖(這時候大約87KG)

http://i.imgur.com/aapMMfo.jpg

然後回來後參加了半馬,跑的不是很理想,可能太久沒跑長距離了,配速也有問題

所以給自己一個目標,要在今年2月的渣打馬跑進2小時內

所以從12月中開始,就加長每次的距離

一個禮拜跑5天 每次10KM 然後禮拜六是跑LSD(15KM)

飲食方面跟出差時差不多

早:1顆全麥無糖饅頭+小7無糖豆漿+茶葉蛋一顆(當天有跑步,餓的話會再加一個御飯糰)

午:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(青菜.香菇.豆干會做改變,有時候是鯛魚或
是冷凍蔬菜)

下午茶:水果一份,或是茶葉蛋一顆 或是一顆無糖白饅頭

晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(同午餐)

做了個before&after 比對圖

http://i.imgur.com/GmJYfle.jpg

體重到現在是93->83左右,跑速也可以進步到5分半速了

然後也開始增加重訓(一個禮拜3天,這幾天才開始增加的)

希望能夠讓自己體態再好一點

今天拍的

http://i.imgur.com/SEuNn7S.jpg

在減肥這條路上,其實很辛苦

吃胖好快好容易,減肥好漫長...

但把這些飲食,運動當成習慣之後 好像這些事也沒那麼難了

希望今年能夠順利減脂,還給自己一個健康的身體

從102kg->83kg的比對圖

http://i.imgur.com/gDPBeJA.jpg

照片一比對出來就覺得自己之前好胖

但可能在未來再更瘦一點後,回來看今天83KG的照片

也會覺得自己胖胖吧....

謝謝大家把文看完囉!!



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