大家好,小弟也是在這版浮浮沉沉了好久
經過了很多,有這篇心得文給大家參考一下
當然還有繼續努力的空間
目標把體脂降低,還有肚子那坨肉給消除掉
本文開始------------------------------------------
從上次發心得文到現在剛好也一年了
其實從上面那篇文章後,之後因為有開刀的關係
跑步少了,大概也是花了4個多月恢復身體(體力也要重新再練)
吃就比較不忌口,然後運動大概一個禮拜跑3~4天
一次5公里左右
然後剛好工作上也正在忙案子...體重就還是都維持在92~93KG左右，身高180cm
一直到了9月中,因為工作關係準備出差大陸
那時候體重也大概92KG左右
那時候出差,廠商提供的中餐是自己點菜的那種合菜
每天都吃....當時覺得好好吃喔!(麻婆豆腐啊,辣子雞丁,水煮魚之類的)
到那邊出差因為比較無聊,所以就每天跑步
一次跑5~6公里,(速度大概是六分多速),但可能是中餐吃比較油
加上那時候晚上會偷吃一點小零食啊,小蛋糕,洋芋片(但飲料是都戒了)
後來10月中返台 反而體重增加到93KG左右...(應該是三餐油,然後偷吃零食)
如下圖(這時候大約93KG)
http://i.imgur.com/aI35edl.jpg
當時只是覺得很洩氣 怎麼每天跑還不會瘦
然後回到台灣後參加了同學婚禮 拍完照覺得....真的好胖喔 不好看
如下圖(這時候大約93KG)
http://i.imgur.com/D5h0R9a.jpg
再加上一些激勵我的一些原因
在我第二次出差之前,我就先在淘寶買了一個大同電鍋 直接在大陸自己煮飯
當下也沒想那麼多 只是想在這次出差回來後能夠瘦
這次去了一個半月多
先從吃的部份開始
一開始早餐我是吃飯店的3片全麥土司+2個荷包蛋+一杯牛奶
然後在上班前先把中餐煮好 用樂扣帶去上班
中餐就是一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干
全部丟進電鍋一起煮 最方便也最快
但後來發現廠商那邊沒有微波爐,所以吃了幾天冷飯後
就把早餐跟午餐對調
通常三餐就是
早:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干+一杯牛奶
午:3片全麥土司+2個荷包蛋+一份水果
晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干
基本上每天都這樣吃,會加點黑胡椒鹽調味,還滿好吃的
運動的部份:一樣是每天跑,每天大約是6公里
一路到了12月中返台後,體重從93->86左右了
體態也好很多了
如下圖(這時候大約87KG)
http://i.imgur.com/aapMMfo.jpg
然後回來後參加了半馬,跑的不是很理想,可能太久沒跑長距離了,配速也有問題
所以給自己一個目標,要在今年2月的渣打馬跑進2小時內
所以從12月中開始,就加長每次的距離
一個禮拜跑5天 每次10KM 然後禮拜六是跑LSD(15KM)
飲食方面跟出差時差不多
早:1顆全麥無糖饅頭+小7無糖豆漿+茶葉蛋一顆(當天有跑步,餓的話會再加一個御飯糰)
午:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(青菜.香菇.豆干會做改變,有時候是鯛魚或
是冷凍蔬菜)
下午茶:水果一份,或是茶葉蛋一顆 或是一顆無糖白饅頭
晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(同午餐)
做了個before&after 比對圖
http://i.imgur.com/GmJYfle.jpg
體重到現在是93->83左右,跑速也可以進步到5分半速了
然後也開始增加重訓(一個禮拜3天,這幾天才開始增加的)
希望能夠讓自己體態再好一點
今天拍的
http://i.imgur.com/SEuNn7S.jpg
在減肥這條路上,其實很辛苦
吃胖好快好容易,減肥好漫長...
但把這些飲食,運動當成習慣之後 好像這些事也沒那麼難了
希望今年能夠順利減脂,還給自己一個健康的身體
從102kg->83kg的比對圖
http://i.imgur.com/gDPBeJA.jpg
照片一比對出來就覺得自己之前好胖
但可能在未來再更瘦一點後,回來看今天83KG的照片
也會覺得自己胖胖吧....
謝謝大家把文看完囉!!
--
經過了很多,有這篇心得文給大家參考一下
當然還有繼續努力的空間
目標把體脂降低,還有肚子那坨肉給消除掉
本文開始------------------------------------------
從上次發心得文到現在剛好也一年了
其實從上面那篇文章後,之後因為有開刀的關係
跑步少了,大概也是花了4個多月恢復身體(體力也要重新再練)
吃就比較不忌口,然後運動大概一個禮拜跑3~4天
一次5公里左右
然後剛好工作上也正在忙案子...體重就還是都維持在92~93KG左右，身高180cm
一直到了9月中,因為工作關係準備出差大陸
那時候體重也大概92KG左右
那時候出差,廠商提供的中餐是自己點菜的那種合菜
每天都吃....當時覺得好好吃喔!(麻婆豆腐啊,辣子雞丁,水煮魚之類的)
到那邊出差因為比較無聊,所以就每天跑步
一次跑5~6公里,(速度大概是六分多速),但可能是中餐吃比較油
加上那時候晚上會偷吃一點小零食啊,小蛋糕,洋芋片(但飲料是都戒了)
後來10月中返台 反而體重增加到93KG左右...(應該是三餐油,然後偷吃零食)
如下圖(這時候大約93KG)
http://i.imgur.com/aI35edl.jpg
當時只是覺得很洩氣 怎麼每天跑還不會瘦
然後回到台灣後參加了同學婚禮 拍完照覺得....真的好胖喔 不好看
如下圖(這時候大約93KG)
http://i.imgur.com/D5h0R9a.jpg
再加上一些激勵我的一些原因
在我第二次出差之前,我就先在淘寶買了一個大同電鍋 直接在大陸自己煮飯
當下也沒想那麼多 只是想在這次出差回來後能夠瘦
這次去了一個半月多
先從吃的部份開始
一開始早餐我是吃飯店的3片全麥土司+2個荷包蛋+一杯牛奶
然後在上班前先把中餐煮好 用樂扣帶去上班
中餐就是一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干
全部丟進電鍋一起煮 最方便也最快
但後來發現廠商那邊沒有微波爐,所以吃了幾天冷飯後
就把早餐跟午餐對調
通常三餐就是
早:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干+一杯牛奶
午:3片全麥土司+2個荷包蛋+一份水果
晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干
基本上每天都這樣吃,會加點黑胡椒鹽調味,還滿好吃的
運動的部份:一樣是每天跑,每天大約是6公里
一路到了12月中返台後,體重從93->86左右了
體態也好很多了
如下圖(這時候大約87KG)
http://i.imgur.com/aapMMfo.jpg
然後回來後參加了半馬,跑的不是很理想,可能太久沒跑長距離了,配速也有問題
所以給自己一個目標,要在今年2月的渣打馬跑進2小時內
所以從12月中開始,就加長每次的距離
一個禮拜跑5天 每次10KM 然後禮拜六是跑LSD(15KM)
飲食方面跟出差時差不多
早:1顆全麥無糖饅頭+小7無糖豆漿+茶葉蛋一顆(當天有跑步,餓的話會再加一個御飯糰)
午:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(青菜.香菇.豆干會做改變,有時候是鯛魚或
是冷凍蔬菜)
下午茶:水果一份,或是茶葉蛋一顆 或是一顆無糖白饅頭
晚:一杯糙米飯+半塊雞胸肉+青菜+香菇+豆干(同午餐)
做了個before&after 比對圖
http://i.imgur.com/GmJYfle.jpg
體重到現在是93->83左右,跑速也可以進步到5分半速了
然後也開始增加重訓(一個禮拜3天,這幾天才開始增加的)
希望能夠讓自己體態再好一點
今天拍的
http://i.imgur.com/SEuNn7S.jpg
在減肥這條路上,其實很辛苦
吃胖好快好容易,減肥好漫長...
但把這些飲食,運動當成習慣之後 好像這些事也沒那麼難了
希望今年能夠順利減脂,還給自己一個健康的身體
從102kg->83kg的比對圖
http://i.imgur.com/gDPBeJA.jpg
照片一比對出來就覺得自己之前好胖
但可能在未來再更瘦一點後,回來看今天83KG的照片
也會覺得自己胖胖吧....
謝謝大家把文看完囉!!
--
All Comments