關於減肥 - 減肥

在國外的網站看到很喜歡的標題
"Eat less, exercise more" is actually a result, not method.
「少吃多運動」其實是個結果，而不是手段。

再次貼一下影片網址，建議先看過影片，上次貼太下面，有人沒看到 @@
https://youtu.be/Sk6tSODsAec
https://youtu.be/G5IwcL4x4nY
https://youtu.be/pzgC3aSqqtk

以下包括對影片的解釋和個人四個月來的心得。

有效減肥手段現在變得很多，能解決胰島素問題的，包括低醣、低醣高脂、生酮、間歇性斷食、只喝蔬果汁減肥法(Netflix好像有這個的紀錄片，但我覺得這很痛苦，血糖會上下震盪)，等等。

斷食，長短都能得到好處，當然太短好處就不明顯，比如，你晚餐吃完後，到早餐才吃，那就斷食大約12小時了，有人會說，那我不是每天都在間歇性斷食嗎？是呀，不過由於一般人不是慣於燃燒脂肪，通常是燒肝醣，早上起來就會很餓，需要進食，而斷食某方面來說，就是訓練身體燃燒脂肪，跑LSD也是，常見的斷食法6/18斷食，也就是把一天吃東西的時間縮在6小時內，其他時間不吃，另外，Dr. Fung本人一周約兩次，晚餐到晚餐那種，一日斷食，嚴格來說是斷食23小時，也可以得到很好的效果。

另外一提，前一、兩次斷食看個人狀況，可能不是很容易，因為還不是燒脂肪，血糖低，就會很餓。

我個人是先吃生酮飲食後，才看到Dr. Fung的影片，才了解這些知識，由於生酮後，身體習慣燒脂肪，所以不容易餓，沒吃東西也有體脂可燒，我的經驗是，白天吃喝了黑咖啡、吃約50g堅果，然後傍晚還可以跑5K，然後吃晚餐，不會餓得受不了，所以我個人是推生酮飲食。
我一開始的菜單長得如下：
早餐 椰子油煎蛋(其實不好吃....)、防彈咖啡(咖啡+椰子油+奶油)
午餐 便當不加飯、subway沙拉+全家烤雞腿(好吃)
晚餐 家常菜不吃飯，到處加油

現在上班日菜單長得如下：
整個白天 防彈咖啡+三顆蛋+少許堅果
晚餐 家常菜不加飯

關於基代，置底文我看了至少也有10次，我也很擔心基代問題，但其實不管生酮飲食或斷食，都減少胰島素，所以可以使用自體脂肪，不會降代謝率，沒有基代下降的問題。


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這樣算貪心嗎？
我想看遍每一部令人動容的電影 我想賞遍每一處迷人綺麗的風景
我想聽遍每一齣扣人心絃的歌劇 我想玩遍每一件音色優美的樂器
我想彈遍每一個餘音繞樑的樂音 我想吃遍每一道讓人垂涎的餐點
我想學遍每一種異國風情的語言 但是 我最想愛的 只有妳


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