已經戒含糖飲料兩個月 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是！（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。


看了一下之前自己的文章
好像只有這一次比較認真
其他篇文章都在幹嘛 (拍額頭)

基礎代謝：1772Kcal(inbody測量)


基本資料

性別：男
年齡：23
身高：170
體重：90
BMI：31.14
體脂率：36.1%

↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

近幾週幾乎都這樣吃

但難免剛開始還是偶爾跑早餐店QQ

早餐：1. 雜糧饅頭+全麥饅頭+水煮蛋一顆

2. 地瓜(150g)+水煮蛋一顆

3. 桂格原味大燕麥片60g+饅頭+水煮蛋一顆

基本上都喝水，或者無糖豆漿

蛋有時會到兩三顆

午餐：便當（三菜或四菜加ㄧ主餐那種）

而且上班在外，有時很難控制要吃啥

但盡量都是以不油炸為主（之前很愛）

晚餐：可以的話同早餐（自己一個人吃晚餐）

不行的話同午餐（跟其他人吃的話）


其他：

有時餓到睡不著，會蒸一顆饅頭來吃



日常作息時間：

最近都快早上才睡，未來應該會穩定在12點或1點睡


生活型態：

剛出社會的新鮮人


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

關於跑步

有點扁平足，但瘦的時候（170/64）跑步是不會痛

而且長期下來沒跑步習慣

呼吸肌（是這樣說嗎？）會痛

但也是跑一陣子就OK了



運動習慣：

說實在的還沒有一個真正的運動習慣

但自己很愛游泳

以前都是遊2000～5000m自由式不休息

以前的速度是1500m/31min

現在因為胖了，只能一次游1000m/35min

打算以後還是以游泳為運動習慣

目前預計一週游泳4次左右，每次2000m

游1000m去蒸汽/烤箱休息，再游1000m

如果可以的話想加入慢跑或快走

重訓偶爾會去，但因為只是偶爾

加上已經游泳，打算在家徒手健身

徒手健身內容尚未研究，實在抱歉萬分



我的問題：

我之前是那種三餐沒飲料會死的人

甚至可以說胖的原因根本是飲料

兩個月前痛定思痛打算戒除所有含糖飲料

至今幾乎沒喝了，連我都覺得訝異

兩個月下來，大概瘦了2公斤

單單沒喝飲料就可以瘦，我之前到底在幹嘛QQ

但是因為省下飲料錢，跑去吃的更多，真是糟糕

最近三週才開始吃饅頭、地瓜、燕麥之類的

吃的都還習慣，但偶爾還是會回味一下早餐店QQ

如果我照以上運動以及飲食走下去

不知道會不會有問題？

還有長期習慣宵夜（約一年了）

已經變成睡前不吃宵夜會睡不著失眠的情況

這部分真的不知道該如何解決，超級煩躁...

最近壓力有點大，開始有點會靠吃東西舒壓

但問題應該不大，畢竟不是常態，會再多注意



PS. 其實女朋友已經開始嫌棄我的身材了QQ

想當初認識我才170/65，誰知道四年胖了25公斤

希望能在6月之前瘦到75公斤阿！！


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|| 行 | 行 |︹ 車| 騎士: ██ ███
|| 機 | 機 |公 車| 我以前和你一樣是個好公民， █ █
|| 車 | 車 |車 || 直到我跨上了我的車。 █ █
|| | |︺ 車| This is TAIPEI.

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