關於減肥 - 減肥

Adele avatar
By Adele
at 2017-01-08T23:57

Table of Contents

Hi, 各位版友好，默默在fitness版潛水也有四年多了，發這文實在有點忐忑，畢竟以前我也是少吃多運動的信徒，跟著大家一起批邪魔歪道的不吃澱粉的啦、不吃晚餐的啦....

當初預計減了20公斤後，就要來發心得文，及感謝版娘及版眾的知識分享，但我最多減了18公斤，一直沒突破20，四年裡減了三次超過10公斤以上的體重，也復胖三次，我跑步、游泳、自體體重重訓，曾半夜還在操場跑，只因為當天課表要跑完，想要跑更多、跑更快，曾半年午餐都吃燕麥片+無糖豆漿，然後復胖，過程中還跑了大阪馬，慘烈的以六小時半完賽....

直到最近四個月，注意到這些新知識，目前減了12公斤，以上是我的狀況。

最近抽空做幾個影片的字幕，我覺得實在非常重要，要和大家分享。

前兩個影片的演講者是Dr. Jason Fung，是腎臟科醫生，現在在加拿大執業，專門醫治糖尿病患者及體重過重者。

說明為何少吃多運動，計算卡路里不是好策略
https://youtu.be/Sk6tSODsAec

說明肥胖的成因，及如何解決
https://youtu.be/G5IwcL4x4nY

關於飽和脂肪
https://youtu.be/pzgC3aSqqtk


另外，由於字幕是外掛的，iOS似乎字型會有點小，可去手機的「設定」、「輔助使用」、「字幕與隱藏式字幕」、「樣式」、「新增樣式」、「大小」、「超大」，應該就可以。

--
這樣算貪心嗎？
我想看遍每一部令人動容的電影 我想賞遍每一處迷人綺麗的風景
我想聽遍每一齣扣人心絃的歌劇 我想玩遍每一件音色優美的樂器
我想彈遍每一個餘音繞樑的樂音 我想吃遍每一道讓人垂涎的餐點
我想學遍每一種異國風情的語言 但是 我最想愛的 只有妳


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Tags: 減肥

All Comments

Anthony avatar
By Anthony
at 2017-01-10T00:05
推一個
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2017-01-14T08:31
感謝分享，斷食對肌肉的影響非常有趣
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-01-18T10:44
這就是史考特正在做的，斷食18小時(不吃早餐)+低碳高脂
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-01-23T02:32
但我想補充一點，肌肉成長是需要胰島素的，健美選手甚至會
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-01-24T17:07
注射胰島素來增加肌肉成長效率。所以請務必將增肌減脂分開
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-27T06:51
最近對飽和脂肪很感興趣，感謝翻譯
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-01-30T00:41
增肌和高恢復的關鍵：胰島素 https://goo.gl/2aGBem
Agnes avatar
By Agnes
at 2017-02-03T07:26
感謝翻譯 獲益良多
Madame avatar
By Madame
at 2017-02-04T00:42
以胰島素角度推論，最佳減脂: 每日一餐、低碳高脂
Kama avatar
By Kama
at 2017-02-06T18:51
最佳增肌:每日十餐、高碳低脂 (蛋白質在增肌減脂都不可少)
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-02-10T13:32
推分享
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-02-14T11:48
推Leo大，對生酮社團貢獻太多～～
Freda avatar
By Freda
at 2017-02-17T02:58
請問有沒有LCHF對消化系統研究的文章呢？例如大腸癌
X謝謝分享
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-02-21T09:24
看起來是說節食不如間歇性的斷食？？
David avatar
By David
at 2017-02-26T03:49
長期節食會降代謝率，斷食不會。
David avatar
By David
at 2017-02-27T06:37
請問這個斷食是都不吃東西的效果比較好嗎？
喝果汁是不是就打破斷食了？
Isla avatar
By Isla
at 2017-03-01T20:50
如果你仔細看影片，其實研究裡所謂的斷食日，還是吃了約
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-03-03T02:40
500大卡的食物
Mia avatar
By Mia
at 2017-03-04T09:29
但果汁含碳水化合物，的確會減少斷食的效果
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-03-06T06:12
好的，感謝有看到，我集中一餐吃完五百卡之後就不吃看看
Leila avatar
By Leila
at 2017-03-10T19:05
更精確一點應該是個三室模型，肌肉裡面也有肝醣
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-03-13T12:01
在開始設計斷食計畫前，也許下面的方案可以幫助你
Megan avatar
By Megan
at 2017-03-17T02:33
斷食大熱門，哪個有效 https://youtu.be/6vyJl_VUXE4
James avatar
By James
at 2017-03-19T09:34
謝謝分享 很有趣
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-03-19T20:47
以減肥的角度來說，能解決胰島素問題的方法都有效
Ula avatar
By Ula
at 2017-03-21T11:52
我個人是吃生酮，其中一個好處是不會餓，可輕易斷食
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-03-23T16:36
那妳澱粉攝取量大概多少呀?
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-03-26T21:46
謝謝分享
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-03-28T15:26
如果斷食，會不會跳回減少熱量攝取，變胖的迴圈？突然想
到。還是說短期禁食並不會有這種作用？
Harry avatar
By Harry
at 2017-03-30T00:02
果汁斷食是很難執行的方法，尤其是選到西瓜汁這種高GI水果
，因為只要血糖有波動，就會非常餓
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-04-02T21:02
一天吃一千五大卡左右 隔天只喝水完全不吃 這樣有用嗎
Kumar avatar
By Kumar
at 2017-04-07T16:57
Dr.Fung的IF文章集
https://www.dietdoctor.com/intermittent-fasting
他前陣子的書大概是這些文章內容的整理加強版
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-04-08T11:34
剛剛才看到上面的影片-.-
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-09T08:45
所以，斷食後吃飯還是要攝取到基礎代謝量的熱量？這個文
章中似乎沒有寫到
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-04-10T10:39
斷食吃500非斷食正常吃，他的意思是這樣
Ida avatar
By Ida
at 2017-04-12T19:05
正常進食完 大概多久胰島素才會大幅下降 開始使用脂肪？
Erin avatar
By Erin
at 2017-04-15T08:41
感謝推薦!受益良多
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-04-16T10:51
非常謝謝您的分享!
Heather avatar
By Heather
at 2017-04-18T21:52
謝謝分享！另外想請問斷食時間夠長大概是幾小時以上呢
斷食當天吃到500大卡是一次進食還是分次進食呢？謝謝
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-04-22T14:38
謝謝分享 原po方便分享斷食日的菜單嗎？
Ethan avatar
By Ethan
at 2017-04-25T04:31
如果正常日碳水壓得不夠低，每逢斷食日，就是keto flu
Linda avatar
By Linda
at 2017-04-29T00:02
如果可以撐過每周1~3次的keto flu,應該就不會出現在本版
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-05-01T14:26
感謝分享!
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-05-06T12:51
請問Keto flu是什麼意思
John avatar
By John
at 2017-05-11T12:05
生酮不適症
Olga avatar
By Olga
at 2017-05-13T05:51
keto flu:身體從使用碳水轉為使用脂肪，過程產生的不適
Selena avatar
By Selena
at 2017-05-17T20:05
還是覺得很奇妙 斷食反而是比節食更正確的解 不過還是
會擔心真的不會復胖嗎
Liam avatar
By Liam
at 2017-05-21T17:00
看影片吧，愛怎麼斷就怎麼斷~ 其實，還是去找專業的醫生
Donna avatar
By Donna
at 2017-05-24T23:41
要嘗試斷食的板友建議先斷16吃8這種比較可行又比較有效
Harry avatar
By Harry
at 2017-05-28T23:01
然後要吃生酮我是覺得1.有專業營養幫你指導2.有查過很多資
Olga avatar
By Olga
at 2017-06-02T18:51
料在去嘗試，飲食法很多種生酮我覺得是難度頗高難掌握的
Isla avatar
By Isla
at 2017-06-04T23:51
不要以為吃油吃蛋白質超低碳就叫生酮
Wallis avatar
By Wallis
at 2017-06-09T10:21
請問樓上斷16吃8是指8小時內吃完一日所需熱量嗎?
Harry avatar
By Harry
at 2017-06-12T14:10
還是要照影片說的只吃500?
Audriana avatar
By Audriana
at 2017-06-14T07:38
是 兩餐或三餐 有重訓建議餐間，不建議斷一整天那種
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-06-15T13:36
每天斷16小時吃8小時
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-06-16T07:02
女生也不建議斷一整天跟吃生酮 可能會斷月經
8小時吃完一天需要的熱量，認真想其實還好
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-06-16T22:27
我是女生 那樓上會建議是每天就斷16吃8還是一天正常一天
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-06-18T15:29
500卡?
Jacob avatar
By Jacob
at 2017-06-20T13:40
當然前者啊XD 執行度上可行非常多 GOOGLE 間歇性斷食
Regina avatar
By Regina
at 2017-06-24T21:03
不過 斷食也是近期炒作起來就是XD
Ina avatar
By Ina
at 2017-06-28T12:26
斷16吃8好像當年的MONK減肥法...很難持續
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-06-30T11:36
除非搭配生酮，不然飢餓感很容易讓人破戒
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-06-30T15:33
最近在用生酮飲食，覺得可以持續，因為不會餓，真的很重要
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-07-04T05:27
其實不會，10點吃早餐 晚上六點吃晚餐 會很難?
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-07-08T04:33
生酮太多健康因素要顧慮，尤其是女生不吃碳月經容易出問題
生酮還要測尿酮
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2017-07-08T14:39
我試過,很難.我7點上班，10點吃早餐，還不一定有時間吃,餓死
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-07-09T09:03
這是你個人因素啊XD 你十點不吃可以改早一點啊XD
況且飲食法這麼多種 碳水循環法減脂效率也很好
Robert avatar
By Robert
at 2017-07-11T07:25
我月經很規律,完全沒問題.是排便剛開始有困難,現在也好多了
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2017-07-13T04:23
不管是哪種飲食，可以符合自己生活型態才可以維持下去
你如果沒辦法，那這個飲食就是壓根不適合你。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-07-17T16:22
減肥最大的心魔就是飢餓感,斷食中間抵抗不了就會暴食
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2017-07-19T10:19
生酮月經出問題不是我提出來的，國外小規模統計80%不規律
你8小時內要吃到一天所需的熱量絕對會吃到撐死
Puput avatar
By Puput
at 2017-07-19T22:12
最近看斷食推薦,各種影片,太多升火的,只是提出自己的經驗
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-07-21T08:20
熱量夠,還是會餓啊. 飢餓感和總攝取量熱量高低無關的
Heather avatar
By Heather
at 2017-07-24T15:42
你正常飲食吃什麼? 8小時內塞一天所需飲食一樣會餓?
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-07-25T21:28
16-8是我建議要斷食的人可以用這個方式嘗試
Kristin avatar
By Kristin
at 2017-07-26T08:56
禁食會餓就正常吃啊，正常方式減脂又不難
Erin avatar
By Erin
at 2017-07-30T18:25
一天吃六餐正常吃，只要熱量赤字一樣能減脂，搞這麼複雜?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2017-07-30T19:47
gonna: 不要以為吃油吃蛋白質超低碳就叫生酮? 有參考文件?
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-08-04T05:41
生酮之難是在吃足夠熱量營養還維持生酮
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-08-09T04:21
生酮飲食要徹底執行有很多困難之處1.飲食幾乎都要自己煮
Zora avatar
By Zora
at 2017-08-12T17:13
2.各項營養素要確實達標，不是看似吃了很多油就以為叫生酮
Madame avatar
By Madame
at 2017-08-16T15:38
3.極低碳水化合物情況下食材、調味都要合乎規定
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-08-17T15:02
蔬菜很多碳水偏高的
Jake avatar
By Jake
at 2017-08-19T03:46
很多人連拿磅秤出來量每個食材的c/f/p都嫌麻煩...還煮三餐
James avatar
By James
at 2017-08-21T16:12
導致以為吃一堆雞腿、奶油、蛋就以為是生酮..連測尿酮都沒
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-08-26T07:03
生酮確實使用得當是有效益沒錯，舉凡需要短時間備賽的健美
Donna avatar
By Donna
at 2017-08-29T20:38
許多常人很難確實達成，極低碳水就是困難點之一
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-09-03T14:19
執行上也某個程度犧牲了部分生活品質
彈性化一點的飲食法也有 低碳、碳水循環法
Quanna avatar
By Quanna
at 2017-09-04T09:05
除非有專業醫師或營養師的情況下才可以放膽使用生酮
尤其女生又有一些荷爾蒙激素問題，減脂不需要貪圖一時
Candice avatar
By Candice
at 2017-09-07T08:45
隔壁MB板也有簡單的文章可以看看文章代碼(AID): #1OBFn5rR
Emma avatar
By Emma
at 2017-09-09T04:06
簡單總結: 你們這些蠢貨(不煮、不算CPF)，離生酮遠一點
Hazel avatar
By Hazel
at 2017-09-12T03:40
我可沒說別人蠢貨，你自己加的詞不要幫我總結，生酮本來就
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-12T09:29
是很難行使的飲食法，碳水5%、油脂70-80%，衡量完風險評估
常人實際執行，有誰能只吃自己煮的好幾個月完全不外食？生
酮好用歸好用，但是扣除需要短期快速減脂外，還真的不推薦
冒這個風險
Rae avatar
By Rae
at 2017-09-16T23:24
還有一些自認是生酮卻吃不下需要的油脂量XD 吃到50%-60%這
種
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2017-09-17T15:07
請問斷食和餓瘦的差別在哪裡～～？
Harry avatar
By Harry
at 2017-09-19T02:10
正確的斷食是延長空腹時間，但整體熱量攝取不減少
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-09-23T18:54
常說的餓瘦是熱量攝取過低
Damian avatar
By Damian
at 2017-09-27T10:39
那運動時間是怎麼搭配呢？
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-10-01T13:28
以晚上大概10點慢跑完來說,需要吃點東西,補充蛋白質嗎?
之前看到的,都是說要,可是照這文的說法,空腹時間就縮短了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2017-10-02T12:29
謝謝！無敵受用！知道身體的運作之後就不亂吃了;;
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-10-07T11:23
你不煮不算Macros 當然離生酮遠點啊不然咧 你要外食？在
台灣？然後不要碳水？登天還比較簡單ㄅ 一下就破戒了
生酮對減脂的效果bj4 這很多研究都有證明 但有多少實施
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2017-10-08T08:03
生酮的人 連自己需要的macros都不會算的？發懶只想要速
Irma avatar
By Irma
at 2017-10-11T15:54
成結果的？或變相節食餓瘦還沾沾自喜的？不然你覺得為
何mb板的生酮達人奢口李會被酸這麼慘
Olive avatar
By Olive
at 2017-10-14T00:08
每次看到這種推文，都會想到強者我朋友對本版的看法
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-10-18T03:31
就像成績不好的國中生，聚再一起研究怎麼考好成績
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-10-23T00:07
發明一推怪招不說，還會互相嘲笑彼此用的是爛招
Regina avatar
By Regina
at 2017-10-25T19:25
到頭來，跟本沒有幾個成績能看的。我都回:基因好真機
Dora avatar
By Dora
at 2017-10-28T19:15
玩自己喜歡的運動，吃自己喜歡的食物。亂搞還是很強
Heather avatar
By Heather
at 2017-10-31T21:07
生酮就是沒朋友飲食法啊 根本不能外食 推薦邊緣人使用
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-11-05T14:33
只是告訴大家「你是有選擇的」而每人狀況不同
Candice avatar
By Candice
at 2017-11-09T12:30
有人需要，有人不需要，有人想要，有人不想要
我只希望想要、需要、願意花心思的人能有最新的觀念
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-11-11T15:39
我覺得正名一下比較好啦，熱量不夠、營養不夠，是不能
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-11-15T03:17
稱為「生酮飲食」的，勉強算是「生酮的方法」
Connor avatar
By Connor
at 2017-11-18T23:25
說真的 生酮飲食條件嚴格的很 有人根本就幻想自己
餓瘦=生酮飲食成功 www
Emma avatar
By Emma
at 2017-11-20T00:14
沒達到生酮飲食的標準，多半也是LCHF或low carbs
Hedy avatar
By Hedy
at 2017-11-22T23:28
怎麼會是餓瘦呢？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-11-25T21:14
長期來說就是餓就吃，不餓就不吃，聽身體的聲音
Jake avatar
By Jake
at 2017-11-28T13:53
不過對有些人來說，不斷食是不會瘦的，下次影片會提到
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-12-03T04:35
所以是一天在六小時之內只吃500卡嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2017-12-03T07:53
所以如果生酮一天只吃到50%的脂肪就不會餓,你的意思是不用
硬吃到70-75%以上？
Queena avatar
By Queena
at 2017-12-04T17:55
低碳跟生酮是不太一樣，想吃生酮達不到標準就說那是低碳?
Callum avatar
By Callum
at 2017-12-08T06:41
那你就吃低碳就好，何必大費周章去吃生酮?
有些人是生理需要斷食還是心理需要斷食，還是目的性斷食
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-12-13T04:10
斷食一整天還真的不推薦，此文一出多少懵懵懂懂想走捷徑
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-12-14T00:08
版上多的是不會計算吃的量，各項營養素
Quintina avatar
By Quintina
at 2017-12-16T19:21
而不是生理出問題(荷爾蒙或激素出問題)也不是暴食(心理)
Mary avatar
By Mary
at 2017-12-17T16:32
討論這些很有意義，但比我認為有其他更好執行不容易出錯
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-12-22T02:25
的飲食法就是
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-12-24T15:44
請問你是要治療癲癇嗎？尿酮需要控制在3個+嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2017-12-27T03:51
減肥有需要糾結在LCHF和生酮上嗎？
Carol avatar
By Carol
at 2017-12-31T06:47
減肥有需要糾結在LCHF和生酮上? 請問有什麼情況需要用較高
Regina avatar
By Regina
at 2018-01-01T14:01
所以只是低碳啊，就別說是生酮飲食啦
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2018-01-04T00:32
風險的生酮? 然後生酮吃法達不到標又說那改叫LCHF也可以?
那你開始直接採用風險低的LCHF不就好了?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-01-08T12:34
另外不餓不等於營養足夠，身體脂肪只能提供熱量，不能
Robert avatar
By Robert
at 2018-01-08T18:29
你又不需要治療癲險，然後吃生酮還不想驗尿酮
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-01-08T22:20
提供營養
Connor avatar
By Connor
at 2018-01-09T21:32
很多人不會算營養攝取，確執著於酮體濃度而刻意壓低蛋
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-01-10T22:30
白質（或總熱量）攝取，很容易出事啊
Oliver avatar
By Oliver
at 2018-01-11T00:11
不會餓這個標準真的很奇怪LOL
Harry avatar
By Harry
at 2018-01-15T06:57
吃低脂低碳高蛋白也可以說不會餓還覺得很OK
Damian avatar
By Damian
at 2018-01-16T15:39
減肥角度吃生酮，頻繁驗尿意義不大https://goo.gl/lmZU5o
Leila avatar
By Leila
at 2018-01-17T11:51
"頻繁"
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-01-19T02:59
我的認知是，目標為身體以酮體為主要燃料，有許多方法
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-01-21T17:27
利用飲食的方法就是：碳水低於25g,蛋白質別太高
Bennie avatar
By Bennie
at 2018-01-25T16:21
能達到酮態的飲食，都被我認為是生酮飲食
清水斷食14天，我認爲也是生酮飲食
Jake avatar
By Jake
at 2018-01-29T20:08
另外，我覺得補充綜合維他命，膳食纖維。沒熱量又保險
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2018-01-30T09:26
飲食搞到要靠吃維他命才能維持均衡的營養，正常？
George avatar
By George
at 2018-02-01T05:16
如果你只是要體內有酮體，碳水50以下，蛋白質每公斤體
Ida avatar
By Ida
at 2018-02-01T14:43
小弟只減脂到4月，我只關心結果。生酮或斷食規劃3個月足
Leila avatar
By Leila
at 2018-02-02T01:14
重2克以下一樣會有，不用喝油搞絕食
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-02-02T17:38
總攝取熱量會很低，但我同意這樣就會有用
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-02-06T07:12
總熱會很低？你沒算錯？
Ina avatar
By Ina
at 2018-02-08T04:50
吃超低熱量低碳低脂，認為人體不需要吃油，現在還認為補充
綜合維他命跟吃膳食纖維才是0熱量又安全的選擇，真的是減肥
減到瘋狂，連健康都不是第一項目了。
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-02-10T06:19
65kg體重，肉品不刻意去油脂部分吃，吃到蛋白質2g/kg，
Heather avatar
By Heather
at 2018-02-12T23:52
再配合碳水50g，這樣算下來差不多都有1500-1600大卡了
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-02-14T21:27
這種斷食法 不就是名間所謂的晚上6點之後不要吃東西嗎XD
Mia avatar
By Mia
at 2018-02-16T10:43
補充維他命C就只是不能靠吃水果因為會連帶吃進果糖
Adele avatar
By Adele
at 2018-02-21T08:32
生酮飲食就是這樣有很難理解嗎？就不想吃到果糖咩
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-02-25T19:31
葉菜、動物肝臟、心臟都有維生素C，奶類也有
David avatar
By David
at 2018-02-28T02:08
影片不是在說低碳跟斷食，怎麼歪成生酮了？
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2018-03-04T23:14
有人提一天六餐，那不是更複雜？
Iris avatar
By Iris
at 2018-03-09T03:15
碳水循環飲食也不錯啊，搞清楚自己要的是什麼，生活上
又能配合，能長期吃下去，就是適合自己的飲食
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-03-11T22:11
斷食日=500卡，6-8小時分兩餐吃這樣可嗎
Madame avatar
By Madame
at 2018-03-15T08:20
LCHF配合間歇性斷食半年 身體輕鬆精神爽快 感謝分享~
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-03-20T06:57
體重沒甚麼差異(BMI19)但是肚子有線跑出來XD
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-03-21T23:59
大多自煮外食也不是問題 後期刻意多吃體重上升體態還是好的
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-03-26T16:36
話說真的能想斷就斷 斷多久隨意嗎 吃個兩天然後48小時
不進食之類的
Jack avatar
By Jack
at 2018-03-28T05:40
有維他命、乳清蛋白、計算卡洛里，吃垃圾食物也可以減肥
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-03-30T17:15
Lose Weight & Junk Food https://youtu.be/rBFLrGIqtzA
Una avatar
By Una
at 2018-03-31T00:19
絕食都能減肥了，不是？重點是要稱之「XX飲食」不是應
Mason avatar
By Mason
at 2018-04-01T13:31
該能提供完整營養長久施行？
Joe avatar
By Joe
at 2018-04-05T03:01
推民間療法
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-04-07T20:45
說真的，各大飲食公司的行銷真的很強，都2017年還有營
Steve avatar
By Steve
at 2018-04-10T01:08
養不良的問題lol
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-04-14T20:14
熱量等於營養？？
Lydia avatar
By Lydia
at 2018-04-17T04:17
推～
Freda avatar
By Freda
at 2018-04-18T12:11
感謝分享 值得一試

已經戒含糖飲料兩個月

Mason avatar
By Mason
at 2017-01-08T07:02
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

很後悔的使用的減肥方式

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-01-07T23:36
我從來沒被說是瘦子過... 甚至知道自己很胖很肥，而且也被男生嘲笑過 所以就用錯誤的減肥法-節食 我只能說節食100000000%會復胖啊...我最胖6X(不可考) 用節食最瘦來到45-48左右，節食會變得超憂鬱，因為什麼都不敢吃 看別人吃，自己不能吃就會想哭，晚上睡覺前肚子會超級餓，根本很難入睡QA ...

青春期怎樣減肥效果最好?

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2017-01-07T06:46
青春期怎樣減肥效果最好

減肥產品怎麼吃比較好?

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By Edwina
at 2017-01-07T03:24
減肥產品怎麼吃比較好

科學減肥瘦身食譜怎麼減肥比較好?

Connor avatar
By Connor
at 2017-01-07T03:22
科學減肥瘦身食譜怎麼減肥比較好