背部減肥瑜伽視頻教程? - 減肥

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By Hedy
at 2017-01-10T08:40

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背部減肥瑜伽視頻教程
Tags: 減肥

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Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2017-01-13T16:17
雖說背部不像其他部位,如大腿、腰腹等那麼容易堆積脂肪,但是壹旦長了贅肉就很難減去。因為在人們日常的活動中,背部很難被運動到,背上的脂肪也就很難被消除。要想減掉背部脂肪,還得要做些專門瘦背的動作。這是我瘦背的方法,感覺還不錯。推薦給你試試:http://www.lisa12.com山式1.站立,兩腿並攏,雙手自然垂放在身體兩側。2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,註意此時腰背壹定要保持挺直。魚式1.仰臥,兩腿伸直並攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。2.下巴靠近瑣骨,後腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。幻椅式1.站立,雙手於頭頂上方合十,作“山式”動作。2.伸展手臂,兩手掌松開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。單腿鴿式1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地。2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂擡高,雙手繞到頭後,雙手抓住左腳趾,頭向後仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另壹側進行同洋動作。弓式1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。2.吸氣,將上身及兩腿擡離地板,盡量向上拾起,整個人成“u”形,手臂伸直;呼氣,頭頸部後仰,收緊背部。保持6—10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復俯臥姿勢。下犬式1.從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部盡量向上提起。2.吸氣,兩腿並攏,伸直雙腿,並且盡可能伸直雙手臂。3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。分腿叩首1.雙腿橫岔開兩個肩寬的距離,身體保持正直的情況下,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,註意手臂不能打彎,要時刻保持伸直狀態。2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,保持15秒,隨後回位休息5秒鐘接著前傾。...

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By Margaret
at 2017-01-09T07:33
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By Thomas
at 2017-01-09T06:12
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By Iris
at 2017-01-09T03:00
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at 2017-01-07T06:46
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