106~80辛苦歷程 - 美體

這是我暑假期間 兩個月的瘦身方法


在版上看到很多女性瘦身方法


所以想來分享一下男性的

==========================廢話結束 前言開始============================

以前我根本就不懂得什麼叫做節制


而通常每逢過年期間


我們家的慣例 都會回到我阿嬤家住個一禮拜~半個月不等


這就是我肥胖的開始


因為回到阿嬤家 我完完全全的從男傭變成一個少爺


寒假 容易大吃特吃 卻又不想出去動


而家裡有什麼事情 都有阿嬤幫你全部做好好的


以至於每次回去的半個月


我都會胖個4公斤左右


小時後 我總是被我爸媽罵太瘦 要我多吃點


而幾個寒假下來 我變成了每個人稱羨的標準身材


然而 好景不常 又過了幾年 就是人人口中的"胖子"


我就以這個胖子的姿態 維持了7年


本來我也不在乎


心中永遠想""只要活中我自己的特色 胖子也有一片天""


但我卻錯了


天生擅長言談的我 在男女兩邊 都有不少朋友


當然 也會有一些比較心怡的對象 也在我女性朋友的行列中


有好幾次 被朋友慫恿 喜歡就要說出口


但是卻屢次失敗


後來開始檢討原因 才發現


幾乎都是外表的問題


穿著隨便+肥胖的外表=沒人要的宅男


於是去年暑假 開始我的改變歷程


我開始打電話問朋友 要怎麼打扮


以及從一些減重成功的友人身上 學到一些比較好的方法

=================前言END 以下是我的減重歷程===============

首先 我早餐比較少在注意


只是吃到約6分飽就該停了
(早餐吃不易胖 如果不吃 將會沒體力做整天的減重計畫 這樣只會更胖)


而中餐約4分飽 盡量不碰油膩 澱粉 以蔬菜為主
(蔬菜可故意找老一點的吃 纖維質較多 耐咬 可止餓)


晚餐 能不碰就不碰 如果真的受不了 吃一些低熱量餅乾 是不錯的選擇


而男生通常只靠節食 就會出現非常明顯的肥胖紋


這時候就需要靠運動來配合皮膚收縮


我一天運動量如下：150下仰臥起坐
40下啞鈴 (伏地做不起來 選用12磅代替)
100下蛙跳 (記得起來時要踢到屁股)
60下擴胸 (主要減胸部的油)
30秒空中腳踏車
跑操場 1 km


這是我個人當時的運動量 目前體重維持在78~76


運動有適體能而增加份量 持續每天做


只是飲食沒自我規定了
(只要別吃太多 這樣一樣不會往上胖喔^^)


以上就是我2個月瘦26公斤的辛苦歷程


希望有男性朋友可以參考看看


註：本人身高183 而且骨架算大 這樣比例就剛好了 不想太瘦

以及下禮拜 本人運動量才要增加至上面的兩倍

在這提醒大家 長期運動是很重要的 別一時之間增加太多

這樣會導致身體太累 變的不想動 就很難持之以恆

減重!!千萬不能急

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