大家好 煙煙又來了
上次跟大家分享了10分鐘瘦身操
大家有照時每天跳三遍嗎?
趁著冬天來臨之時
千萬不要都待在家當馬玲薯喔!!
要多多動一動 增加代謝
消耗囤積的熱量跟脂肪
女生也可以藉由運動 有效改善冷天時手腳冰冷的問題~
(這一點真的在煙煙身上印證了!這幾天我都不感覺冷吱吱喔!)
上一次測量體重跟體脂的日期是11/12
數據如下
身高:164
年紀:21
體重:71
體脂:31
BMI:26
內臟脂肪:6
這期間我一樣如往常
一週上健身房運動5天 一次至少50~90分鐘
(40分鐘跑步機 15-20分鐘的腳踏車)
5天中會穿插2天做重訓 增加我的肌耐力跟基礎代謝率
其他兩天 就在家做簡單的伸展跟拉筋運動
或跳跳瘦身操
然後
保持一天至少2千的水量
現在冬天了 身體會比較乾 不大流汗的結果
就是會一直排尿..所以一定一定要注重水份補充!
不當乾妹妹喔!
飲食方面
我都正常吃..早餐吃很豐富
中餐便當 大多選擇白肉類主食
避免油炸
晚餐也正常 因為我有運動
我都運動完直接吃飯的..吃到有飽fu
我的經驗是..晚餐吃太少 半夜會很餓..
會忍不住吃點消夜 第二天胃酸都好高 不舒服
總之我大約會算一下
我基代1400
我就吃差不多到基代左右....
也不亂吃東西了 甜食 飲料 過甜的幾乎不怎麼碰了...
不過這期間
還是有跟社團的人去吃燒烤吃到飽..
我們吃到被店裡的老闆臭臉相待..
(因為當晚只有我們這些客人 但我們吃光了他們當天的庫存...)
還跟男友一起吃KFC 麥當當
但我發現我食量變小很多(也可能知道了忌口 淺嘗即止)
一個套餐的漢堡跟薯條我吃一半就不想吃了..
也可能是我開始喜歡吃原汁原味的自然飲食
所以這些以前我愛到死的精緻食物也不怎麼愛了
到昨天去量 讓我有驚人的收獲(我都晚上量@@)
體重:69.2(其實指針一度在68.8 不過沒差啦...)
體脂:30.4
BMI:25.7
內臟脂肪:5
10天我減了1.8KG
體脂降了0.6
BMI降了0.3
重點是內臟脂肪少了1!!
我滿開心的
因為有聽過報導 內臟脂肪很難減
所以給了我很大的信心!!
現在我的衣服跟牛仔褲整整大了近3寸之多..
誇張到要一邊走路一邊拉..
不然褲子會一直往下滑= =
不過這真是一個快樂的煩惱啊 哈哈
總之 減肥你要的
就是2項
態度(毅力) 跟 正確的方法!!
方法對了 態度有了
你會減的很開心 很成功的!
期許 減肥中的妳/你
可以跟我一樣 減的健康 瘦的開心!!
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生命中不可承受之輕
往往也是不可承受之重
這是我生命中的輕跟重
http://www.wretch.cc/blog/ano726
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