120公斤的減重 沒斷食沒生酮 - 健身

回自己文章有點不好意思

總之就是在上次發文之後
減重的生活依然持續著
到前幾天再次量inbody後
突然發現到健身房滿一整年了
比較了一下同一台機器一年前後的數據
發現還蠻有比較性的

所以又貼上來分享
也當作給自己個里程紀念


這次就直接上INBODY比較了
(都是同一台機器)
https://imgur.com/bnhE5UY

去年7月底/今年7月底
一年整的時間
體重減少了19公斤
由於骨骼肌只差了0.7公斤 姑且當作持平
也就是前後幾乎是純粹只少了17公斤多的體脂
體脂率34% -> 22.7%

考慮到骨骼肌應該會隨著體重降低而相對減少
但是這份數據的骨骼肌卻沒有減少
所以應該是有在減脂時同時達到增肌的



關於作息的部份
如同前文所述
一年來沒有什麼大變動

間歇斷食　生酮皆無採用

早餐 乳清+御飯糰或三明治
上午 拿鐵
中午 辦公室訂的中餐 有啥吃啥不挑
下午 茶類
晚餐 雞胸肉or沙拉 有時直接外食
睡前 乳清

運動保持一周3-4次重訓 注重強度
三項比起上次發文時有些微進步
深蹲現在大概有120公斤/8-10下
臥推持續挑戰100公斤多下數

我想這樣的結果大致上可以證明正常的飲食(控制總熱量)+運動是有用的
不需要很極端的方式
甚至不太需要特地選擇特定食物
就可以達到很好的減脂效果

希望可以給那些
明明訂了很厲害的方案卻無法實行的朋友一些參考



再來的目標是體脂率降低到1字頭
打算逐漸加入更多的有氧
期待明年的今天會更好XD




※ 引述《BirdofHermes (吃自己的翅膀)》之銘言：
: 恩沒看錯 120公斤
: 我也不知道為啥可以長到這個噸位
:
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