減脂五個月 才發現是條修仙路怎麼辦 - 健身

這事情要從今年二月份說起
二月份求婚下跪時肚子頂到大腿
讓我意識到這下不行 一定要減肥
我就開始我的減肥之路

前言：
其實我的人生中減肥了許多次
都是以失敗收場

第一次減肥是高中使用嚴苛的修仙大法
一天只吃早餐（雙份早餐店蛋餅加大冰奶）
1-5跑4km（慢跑）
90公斤直接瘦到68公斤
當時還以為渡劫成功
其實是失敗成了散仙
（基代可能降到海平面下）
別砲我 小時候真的不懂事
不用說也知道我的結局
當兵退伍後 三餐正常 一路飆升至90


第二次減肥應該是在兩年前左右
使用了生酮 嚴格執行
（也是此時進了健身房訓練，蝦雞八亂練）
90瘦到了80公斤
然後 就沒有然後了
吃回正常飲食不用多說
回來是基本
直到今年2/14才開始走正確減肥之路

以下是目前狀況：
先說我的運動量
工作為久座，上班時間下午1點到5點（都坐著）
一週運動五天
週一：上胸臥推 平胸臥推 雙槓手臂屈伸 器械夾胸 二頭彎舉 槓鈴彎舉 捶式彎舉
週二：引體向上（器械）單臂啞鈴划船 坐姿划船（器械）還有一個坐姿的拉過來的什麼小忘記名字 加上三頭三個動作
週三：深蹲 坐姿踢腿 腳開開 腳關關 肩推 啞鈴平舉（遞減組）後三角拉繩子
週四：大肌群同週一 小肌群可能為肩膀或二頭
週五：大肌群同週二 小肌群可能加強手臂或肩膀
（三頭訓練較少，因我的三頭在我手臂特別強，其他稍弱）
以上菜單都是8下差不多力竭做四組
一個月後加入有氧
重訓完都會有氧15-20分鐘（心率140以上）
運動時間都是固定9:30-11:00


先附上硬吧底
都是早上訓練前9:30測量（只喝黑咖啡，排完尿）
https://i.imgur.com/xT5F5du.jpg
大約兩週半測量一次
三月到現在差不多八月
體重90減到78
肌肉掉了約兩公斤
不算慢 也不快
但目前78停滯 開始計算熱量
才發現一個大問題
我的基代算出結果約1600
Tdee大約2700（一定比這低）

附上菜單
早餐我是不吃的 只喝黑咖啡
（這邊說一下 大概三年來都不吃早餐，不過減肥前都是喝大冰拿路伊莎的）
午餐晚餐基本上都是吃
蛋白質：雞胸 牛排 雞腿 蛋 吃足150g以上
碳水只吃：馬鈴薯 地瓜 白飯
一天配約30g好市多綜合堅果
加上一杯乳清與一根myp低碳水脆米蛋白棒
飲食一律只吃原生食物
拒絕一切加工食品
飲料久久喝一次0卡可樂
綜合來說我每天平均熱量只吃到大約1400
不到基代

每天食物蛋白質一定會吃到150g以上
但發現碳水嚴重不足 脂肪是夠的
但目前問題是吃這些原生食物真的讓我很撐
一整天根本沒有會餓的時候
想吃東西根本吃不下了
備註：身體無任何不適
（也有可能是我這輩子個人體力最好的時候的錯覺）

請問各位前輩我該如何調整
是要硬塞食物吃滿基代
還是如果沒有不適 就繼續保持？







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