針對單車進行訓練 - 健身

如題，不知道這算不算這板的內容，不過因為內容也有體適能，如果有違規再自刪

我預計今年9月底和朋友一起去環島，預計12天，所以強度應該還好。但還是怕自己體力
不夠，想要趁這2個月加強訓練一下自己的體力

體能狀況：26y/169/72，體脂23%，運動習慣會去健身房做簡單的跑步、重訓（不認真那
種），大約一禮拜一次。偶爾騎車只有約一個月去騎個10km不到

很怕自己體力不夠支撐環島，再加上知道自己體重略微過重，想趁這兩個月好好鍛鍊一下
自己，順便減肥

主要問題就是，推薦要以單車環島為主的話，何種運動最有針對性呢？目前想到就是飛輪
、跑步、深蹲？還有什麼呢？

然後自己想說騎車上半身動的較少，因此這兩個月上半身重訓就可以少做，以有氧跟腿部
為主，這樣正確嗎？

主要想知道的就是，有沒有環島過的前輩，認為環島最困難的點是哪裡？（心肺還是腿部
肌肉）

有爬過很多文，但都是針對整體體能的改善，但我只剩兩個月想說應該要重點式的訓練..
...

謝謝各位QQ

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