腳踝受傷後體脂飆高 - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：155
體重：62.2
BMI：26.9
體脂率：35.8（哺乳中尚未有生理期）




早餐：自製起司蛋餅（或白饅頭）、雞胸肉、無糖拿鐵

午餐：照顧雙寶只想跟著午睡就沒吃了

晚餐：跟著家裡吃，基本上飯不吃，菜肉吃到飽

其他：午睡起來會和小孩一起吃點心，大部分是白煮蛋或是鮮奶一杯，有時候是仙草或豆
花（但我的不加糖）


日常作息時間：育嬰假中約7:00起床，午睡大約一小時，晚上約11點左右睡


生活型態：育嬰假一打二中



運動習慣：生完二寶後開始運動，慢跑約30分鐘/4公里，再散步2公里回家。
若天氣不好無法外出會在家用健身app約運動30分鐘。

健康狀況：7月初因為跌倒腳踝韌帶受傷，醫師交付不得行走和負重，須以拐杖輔助6個禮
拜，就停止跑步了。




我的問題：目前生完約半年多，產前78公斤，產後開始運動有慢慢瘦到62左右，體脂也從
38%降到31%。
但因為腳傷的關係，目前休養四個禮拜下來體重維持在62左右，但體脂突然某天飆回去35
%然後就一直居高不下。

想請問前輩在無法運動的情況下有什麼方式可以維持不要復胖。

目前只能做一些抬腿運動，或是捲腹等簡單的腹部運動。

有詢問醫師能否做平板支撐，也被醫師駁回。
醫師一直要我別心急著運動，但產後媽媽真的很想快點恢復身材呀！



--