背部訓練效果差，請推薦動作或影片 - 健身

Zanna avatar
By Zanna
at 2019-07-28T17:39

Table of Contents

已經健身一段時間了
各部位肌肉重訓時大致能感受及掌握
唯只有背部不只成效差，動作時也不太掌握得到要領
想請版上前輩推薦較容易掌握的背部動作
(當然最基本的拉單槓有做)

以其它部位來比喻的話
肩部的 站姿側平舉 比 坐姿槓鈴推舉 更多注意細節、姿式易跑掉
後者較易掌握

動作或影片都可
感謝各位!


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Tags: 健身

All Comments

Erin avatar
By Erin
at 2019-08-01T07:19
器械划船 滑輪下拉
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-08-02T20:11
動作改單邊，離心要超慢，先用機械式能更專注於目標肌群
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-03T05:21
同樣推薦一樓的動作，不過要改單邊做，另一隻手可以幫補
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-05T12:50
你要的是把重量降低
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-08-09T09:25
先從槓鈴划船開始 空槓練動作 動作不熟不適合上重量
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-08-10T00:59
肩胛控制
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-12T09:45
是說拉單槓反而是最不基本的...
Eden avatar
By Eden
at 2019-08-14T17:56
單槓其實真的很難，人家都說正握比反握更感受的到背部
，可是我自己就算正握也是感受不太到背，反而都靠手臂
再拉而已。
Una avatar
By Una
at 2019-08-15T08:49
kosmofit剛好出一部練背部小技巧
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-16T23:25
做100下組
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-08-18T09:45
正握 加上握距啊 手距離不要太近 去拉單槓 基本上應該
都是感受到背部居多啊 還有原po單槓拉的起來 背肌應該
不錯了
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-08-21T09:57
你可以去youtube打背部訓練的大師技巧，也許對你有幫助
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-24T19:12
拉單槓不錯啊
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-08-29T02:36
拉單槓記得減輕重量再做 背肌明顯變厚

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Irma avatar
By Irma
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