肥宅運動心得 - 健身

各位巨巨好

分享一下健身減脂過程

本肥基本資料

性別：男
年齡：28
身高：175
職業：研發工程師

本肥第一次接觸健身是在研究所時期
透過學長的介紹下　接觸了這項運動
一開始時體重是110公斤
是想說透過重訓看看能不能瘦下來看看
就一周練一兩天 每次都只練 深蹲 下拉 握推
也沒有什麼飲食的概念 或者說什麼概念都沒有
就這樣持續了一年多 默默地瘦了4.5公斤

出社會後就因為研發工程師的工作內容是需要時常加班加上不控制口慾
所以體重就默默地到了116公斤 ( 此時沒有inbody的數據…… )
當下的時候 每天都在自我安慰 這樣練健力剛剛好
工作壓力大啊 吃點消夜是正常的阿 胖沒有關係 只要有運動就好

但老天總是會在適當的時候告訴你該減肥了
愚人節當天
我與朋友去爬山 回程時 感覺心臟不舒服有點怪怪的
當下就有一種快要暈倒的感覺 馬上就去急診室報到
量完血壓後 第一次享受到快速通關的感覺
收縮壓250 ( 正常人大概是在120左右 )
馬上就有病床 一個晚上打了一些點滴 吃了一堆藥
護士邊幫我處理時 邊狂罵狂念
一個二十幾歲的年輕人 為何搞成這樣
你現在是站著進來 我們這麼沒有信心可以讓你站著走出去
其實一開始進醫院都沒有什麼實際的感覺 好像就是躺一躺就沒事了
但是當聽到這句話就真的體會到事情嚴重了
第一次覺得好像真的會死掉 原來生命的消失其實真的很突然

那時大概是晚上9點進急診室的
很幸運的熬到了白天9點
我活下來了血壓也降下來了 但還是維持在200左右
也就是在那時本肥真的下定決心要認真的減肥

在家休息一周後
與醫生討論就開始了我的健身生活

一開始透過Youtube找到了 間歇性斷食這種飲食方式
16/8 斷食
早餐 無糖豆漿 + 麥片
午餐 公司團膳
下午 乳清蛋白
一週三練搭配有氧
大概都是八點下班 九點到健身房 練到10點半多
周一 胸 + 滑步機
週二 背 + 滑步機
週三 腿 + 滑步機
體重有稍微下降
https://imgur.com/L1OhLpM

接下來發現16/8 斷食開始效果不彰
就變成20/4 斷食 並且也開始請教練教學
早餐 肌酸+1000CC水
午餐 公司團膳
下午 乳清蛋白 )蛋白我大概都抓兩倍體重的量,主要是靠乳清去補足吃的不夠
練時 BCAA
搭配下列的重訓菜單

週一&四
背
槓鈴划船 4 X 12
啞鈴划船 4 X 12
Cable坐划船 4 X 12
滑輪下壓 4 X 12
滑輪下拉 4 X 12
肩
槓鈴肩推 4 X 12
臉拉 4 X 12

週二&五
胸
啞鈴握推 4 X 12
啞鈴上推 4 X 12
DIP 4 X 12
下胸機械 4 X 12
槓鈴胸推 4 X 12
肩
啞鈴肩推 4 X 12
啞鈴後三角 4 X 12

週三&六
腿
深蹲 4 X 12
硬舉 4 X 12
頸前蹲 4 X 12
羅馬椅 4 X 12
二三頭
W槓二頭短頭 4 X 12
啞鈴 二頭長頭 4 X 12
Cable 三頭長頭 4 X 12
Cable 三頭短頭 4 X 12

週日
爆發力 )應該是吧??
抓舉
挺舉

大概就這樣一直練下來
今年六月的狀況如下
https://imgur.com/Z0TYbSD

滿值得高興的是
體重在重得時候有三高
現在所有東西都控制下來了 )有搭配高血壓藥物
只有BMI還是過高
其實教練一直有在抱怨說我吃得有點偏激
但是吃了一年多也習慣了 就有點改不回去

老實說我曾經以為這輩子我永遠都會是胖子
雖然現在我體脂肪還是超高
但身體真的變健康了

這是一個上班時間超過11小時的工程師的經歷
只能利用晚上9點到11點左右的時間運動
好處是 健身房此時人都不會太多 器材不需要搶
辛苦的點是 工作很累 還要再去運動 真的很容易偷懶

分享給各位巨巨我的親身經歷
本肥目前還在持續努力
希望有朝一日三項可以破400阿阿阿阿

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