健身 - 健身

Mia avatar
By Mia
at 2010-09-24T15:37

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：176
體重：96
BMI： 31
體脂率：26

三餐內容

早餐：御飯糰*2+City Cafe*1 約620大卡

午餐：水餃15個 / 咖哩飯+優酪乳 / 意大利麵 約630大卡

晚餐：生菜沙拉+主餐(水餃、飯、麵) 約500~600卡

其他：飲料 約1~200卡 + 2000up mL的水

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

12點睡 7.30起來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

腳有傷無法運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為運動量少，所以最多就是每天活動量上課跑堂

依照體脂來算基代的話約為1800~1900大卡

再加入活動量(強度35%)來算每天約需2600~2800大卡

而我目前一天進食很努力的吃後約為1900~2000大卡

因為現階段無法搭配運動，所以只希望體重不要上升

不曉得這樣的飲食是否算正常(不過三週體重少了約2kg)



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Tags: 健身

All Comments

Ursula avatar
By Ursula
at 2010-09-29T05:24
腳傷無法運動是指什麼意思？
Puput avatar
By Puput
at 2010-10-01T10:17
可以做上半身重訓
Yuri avatar
By Yuri
at 2010-10-05T04:06
不營養 結案 ( ′-`)y-～ 21歲了不知道甚麼叫健康飲食嗎?
Adele avatar
By Adele
at 2010-10-09T00:45
我超驚訝的 原來1900~2000基代可以吃這麼多QQ
Jack avatar
By Jack
at 2010-10-11T06:42
總之不會是青菜過水跟一顆蘋果就對了
Rae avatar
By Rae
at 2010-10-15T12:02
不用寫信給我 缺什麼自己去對照衛生署每日飲食指南
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2010-10-17T07:53
我不是好心的板友 對伸長的手我是懶得理會的
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2010-10-21T07:41
寄信給板娘吧 板娘人超好的>Q<
Emily avatar
By Emily
at 2010-10-23T10:54
其實我也很好奇為什麼會不營養耶0.0
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-10-25T01:53
應該是水餃出問題吧這個東西容易熱量高營養不多又油
Una avatar
By Una
at 2010-10-25T16:31
可以接受改變到什麼程度？自行料理4~6餐？
Hedda avatar
By Hedda
at 2010-10-25T22:40
水餃如果是自己包的話應該還好吧.....Y
Ursula avatar
By Ursula
at 2010-10-26T11:09
內餡的肉不要全肥肉或有肥肉就還好吧
James avatar
By James
at 2010-10-29T15:55
我是覺得你吃的菜應該比自己想像的少很多
沒煮的菜看起來很多 其實量不多 水餃裡面的菜請視為沒
William avatar
By William
at 2010-10-30T12:39
有 如果你一次都吃一整盆沙拉的話那可以忽略我推文
George avatar
By George
at 2010-10-30T15:25
馬鈴薯是澱粉類喔 咖哩可以丟青/甜椒、四季豆、茄子下
Frederic avatar
By Frederic
at 2010-11-03T10:26
去 我有煮咖哩或紅酒牛肉的話 還會另外燙兩三種青菜一起
配飯吃 而且還能增加盛盤時的色彩XD
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By Frederica
at 2010-11-04T06:26
咖哩看創意啦 愛丟什麼都行啊 我還丟過水果 XD
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By Hedwig
at 2010-11-06T19:08
水果XDD 你丟什麼阿？ 所以原波你的蔬菜攝取量絕對可以
再增加的
Olivia avatar
By Olivia
at 2010-11-10T08:19
血肉糢糊的東西盡量不要吃，因為你不知道他在製造過程加了多
Wallis avatar
By Wallis
at 2010-11-12T14:06
少調味料進去(血肉糢糊=看不出食材的原形)

運動強度的問題

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By Gilbert
at 2010-09-24T13:57
借標題偷問 跟原po無關 XDDD 我想問的是... 這半年多來 (2月到現在~ 中間停2個月) 每天有上班的日子 我都會去Curves運動 (30min器材+10min伸展) 7月開始是 每天中午走路來回(去Curves)共約30min 2星期前跟教練說我要改加強至 進階運動 的強度 然 ...

伊士邦 京站 報價

Hazel avatar
By Hazel
at 2010-09-24T13:01
短期或一年約~~ 另外現在是否還有3個月4999元 COSTCO方案??? 請業務說明跟報價~~站內信。 謝謝~~ -- If You Love Something Very Very Much... Let It Go Free !!!... If It Doesnand#39;t Com ...

變胖別太自責 可能與感冒病毒有關

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By Oliver
at 2010-09-24T08:37
變胖別太自責？可能與感冒病毒有關 感冒病毒也會讓人發胖？美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現，兒童若感染到特定 病毒株─「36型腺病毒」（AD36），不只會出現呼吸道、腸胃道感冒症狀，也比較容易變 胖，病毒檢測呈現陽性反應的孩子體重平均比陰性反應者增加約22.6公斤（50磅），若是 原本就肥胖的小孩，體 ...

運動強度的問題

Dorothy avatar
By Dorothy
at 2010-09-24T08:18
抱歉,標題下的不好,因為不知道怎麼表達 想請問大家 如果原本運動的時間是1小時,之後變成30-40分鐘 有可能會因此瘦不下來嗎?(假設不考慮飲食) 因為有朋友跟我說 一旦身體習慣了and#34;1小時and#34;的運動量 之後想瘦就得比1小時或是1小時多的運動量? 有看過置底文,但是沒有找到答 ...

個人加州健身中心退款成功與轉讓世界健ꠠ…

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By Hedwig
at 2010-09-24T01:41
商辦熱炒 健身產業再起 http://0rz.tw/M7GpF 2010-09-22 工商時報 【記者李麗滿／台北報導】 　隨商辦熱炒、健身產業再起，全台最大連鎖健身俱樂部WORLD GYM預計2012年開30 個點，冠德集團旗下環球購物中心也計畫跨業經營健身中心，第一家店將於10月底在新板 特區啟動 ...