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基本資料

性別：男
年齡：21
身高：176
體重：96
BMI： 31
體脂率：26

三餐內容

早餐：御飯糰*2+City Cafe*1 約620大卡

午餐：水餃15個 / 咖哩飯+優酪乳 / 意大利麵 約630大卡

晚餐：生菜沙拉+主餐(水餃、飯、麵) 約500~600卡

其他：飲料 約1~200卡 + 2000up mL的水

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

12點睡 7.30起來

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

學生

運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）

腳有傷無法運動

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

因為運動量少，所以最多就是每天活動量上課跑堂

依照體脂來算基代的話約為1800~1900大卡

再加入活動量(強度35%)來算每天約需2600~2800大卡

而我目前一天進食很努力的吃後約為1900~2000大卡

因為現階段無法搭配運動，所以只希望體重不要上升

不曉得這樣的飲食是否算正常(不過三週體重少了約2kg)



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