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基本資料

性別：男（男／女）
年齡：23
身高：170
體重：59
BMI：20.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：土司類+奶茶/紅茶 或7-11的39特價商品

午餐：不一定，有時會以早餐類，有時會吃飯

晚餐：炒飯或其他。有運動的話，會吃麵包

其他：之前吃了一包松露~


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

08：00-17：00 上課、唸書、打工

17：00-19：00 跑步(跑完後吃麵包)、唸書

19：00-00：30 唸書或練球、有時候跑步在這時間

大致上的作息時間是如此

ps.我的運動習慣約2天左右跑步一次，這樣是不是太少？

生活型態：研究生一年級


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

1.跑步：若跑跑步機則跑30分鐘、操場跑最外道15圈（約30-35分），心跳約130

2.練球：羽球。心跳則不一定，打單打通常比較快，也是約130左右

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

1.我選擇在跑步完後，先洗澡、洗衣服，再去吃7-11的39元特價這方法適當嗎？

2.我的飲食這樣可以嗎？我不知道該怎麼打飲食那部分，因為吃的很不固定，我認為

我或許吃多了零食，可是又抑制不住它的誘惑~"~

3.運動量夠嗎？只有30分鐘是因為時間安排上的問題，我也希望可以增多一點

4.其他建議：若有其他建議，任何指教我都願意聽從，謝謝！


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