減肥 - 減肥

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是



第一次發文，請多多指教^^

基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：63.5（今早於康是美量的）通常是運動後、吃早餐前去量
BMI：24.8
體脂率：29.7％
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：早餐店 （起士）蛋土司/歐姆滿芬蛋堡（蛋包起士）--->不抹美乃滋
紅茶或另買無糖豆漿或燕麥奶或無糖薏仁漿


午餐：正常吃，若上早班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯，偶有水果）
上晚班--自己買則較為隨意（半飯）便當or羹類（儘量避免）
有時早餐較晚吃，則帶水果約下午吃


晚餐：下班後去佳儷運動，太晚則喝無糖豆漿、燕麥奶
上晚班則吃公司（1/3白飯、菜、肉、湯、水果）


其他：1.在公司偶有點心（綠豆湯、紅豆薏仁、粉粿、水果牛奶等）
一週約有一次會買飲料（盡量以無糖為主），但有時仍會放縱一下
每次那個買一送一的冰沙活動也令人內心很膠著>"<

2.上早班下班後因為運動，導致用餐時間太晚，所以盡量喝流質食物或水果
上晚班則起床後去運動，致使早餐晚用，而早午餐一起吃

3.喝水約1500-2000左右


日常作息時間：工作為輪早晚班
早班9：00-17：00 因為要帶狗散步，大約7：10或7：30起床
下班後運動、洗澡、看電視、上網、減肥記錄
晚上約12點左右就寢

晚班13：00-21：00 起床時間約8：30至9：00
運動、帶狗、吃早午餐、上下班、洗澡
晚上約12點左右就寢

休假日 打掃家裡、洗狗、運動、起床及就寢時間差不多

生活型態：辦公室上班族，原則上週休二日

運動習慣：1.有氧運動或瑜伽1小時，之前曾自量心跳 有氧約130-150左右
瑜伽則較為緩和，忘了測
2.鄭多燕一代兩片約1小時，只記得汗留很多、心跳忘了測
（尚有鄭二代及比利大叔等著我^^）
3.鄭多燕書附15分dvd


每週約運動5-6天，為3或3+1，第一週天天運動，但有看到
版上建議適時休息，因此約運動5-6天
後來一樣運動5-6天，為1+2或1.2擇1
（沒運動那天會很容易放縱耶，但盡量克制，或跳一片鄭多燕）

我的問題：

我自6/18起開始減肥，並至康是美測得數據如下

身高：160 年齡：26 ps：6/10 體重約68公斤

6/20 6/28 7/6

體 重： 66.3 64.7 63.5
體 脂 率： 30.6％ 30.6% (>.<) 29.7％
B M I： 25.9 25.3 24.8
基礎代謝率： 1372卡 1346卡 1332卡
內 臟 脂肪： 6 6 5
腰 圍： 78cm 74cm
身 體 年齡： 39才 (>.<) 37才
↑
（店員是男的，忘了量）

減肥期間曾有兩天晚餐吃大餐

因為同學會的照片，讓我這次下定決心，要開始減肥，但要快樂、健康的減
加上看到本版的訊息，開始去上有氧課，讓我開始喜歡上運動飆汗的感受
剛開始也因為板友分享立即訂購鄭多燕的書，原以為所附的dvd就是課程的全部，
剛開始，dvd短短的15分鐘，卻能讓我汗如雨下，原來我好久沒運動了
現在已挑戰了鄭多燕一代 1.2.3，還沒有勇氣挑戰第4片
想先克服大腿的肌耐力，有時做有氧瑜伽或蹲下Hold住的動作都抖到一個不行

運動真的讓體態更緊實一些，我想起以前去按摩，師父一按就說我都不運動
水腫到不行，運動排汗似乎水腫情形消了，肩背疼痛狀況改善，但很怕體重降低
只是水份排出而已>"<


我的第一階段目標是60公斤（7月底）
第二階段目標是55公斤（9月底）
最終目標是50公斤（12月底前）

這樣的目標會不會降太快？！



我的問題是：
1.我發現基礎代謝率下降了，這樣是正常的嗎？
2.對於我的飲食或運動部分，可否幫我批一下，希望不要瘦到胸部，所以
早餐偶爾會加起士，並補充豆奶類
3.還有其他可以努力的部份嗎？有時會覺得是不是流汗水份排出而已



煩請各位大大給我建議^^










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