健身 - 健身

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小妹身高168cm體重52KG年齡37
約莫從去年夏天開始養成運動習慣
一段時間後體脂從29減至24
冬天中斷了一陣子 直到過完年發現身型走鍾的太嚴重
所以從今年3月初又開始運動 當時體重逼近56KG 體脂不明
我的運動內容一開始不太固定 有時深蹲 有時健走
有時代謝式阻力訓練http://ppt.cc/vjgI
因為要帶小孩的緣故 只能侷限在家裡運動
後來漸漸摸索出比較穩定的方案
一周內容:
鄭多燕小紅帽2-3次 用來減脂
1-2次代謝式阻力訓練
每天卷腹50下以上 側抬腿個30下
每兩周健走1-2次 1次50分鐘
最近量體脂數據是23.5
體重從56KG減至52KG 腰圍瘦了2吋 臀圍瘦1吋 胸也消風了很多
唯獨大腿越來越粗壯 而且兩隻腿密不可分
http://miupix.cc/pm-GI9NRG
為了增加肌肉 飲食也配合調整 除了早餐固定的無糖豆漿
運動完也會喝半杯無糖豆漿和一根香蕉
從原本晚餐不敢吃澱粉 到現在三餐正常攝取均衡營養
因為目前體脂已來到23.5 體重52KG 不想減的胸部也減了好多
可是除了腹肌跟馬甲線有點雛形
體型還是沒有線條感 就是肉鬆鬆的 腰線 腿曲線都不明顯
如果目標放在曲線優美 當然最好是養成肌肉
那是不是該減少有氧頻率 提高阻力訓練?
以目前的15分鐘代謝式阻力訓練 加上側抬腿 及卷腹好像有點不足?
但有點小擔心的是 明明沒有在練腿 可是大腿卻越來越壯
如果目標是大腿能細一點 是不是只能繼續有氧減脂?(因為無法瘦局部0rz)
還有只能在家裡做的重訓 目標在鍛鍊腰、腹、臀、腿
是否有建議的徒手式訓練?
以上問題謝謝大家


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