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Hardy avatarHardy · 2014-10-16

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想請教各位，練正手單槓有什麼方法或技巧嗎？目前弱弱的，只能拉2下，請版上專業大
大幫幫我，在此先謝謝各位。


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All Comments

Ingrid avatarIngrid2014-10-18
如果是標準姿勢兩下，那你已經贏很多人(包括我)
Daniel avatarDaniel2014-10-20
你練多久了?
Audriana avatarAudriana2014-10-20
大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下
Liam avatarLiam2014-10-25
二頭肌。背肌多練。下背
Hedda avatarHedda2014-10-27
請問要怎麼練呢？ 謝謝
Anonymous avatarAnonymous2014-10-31
pull-up不是吃三頭？
Emma avatarEmma2014-11-02
*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2014-11-03
Push-up比較吃三頭
Linda avatarLinda2014-11-06
看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不
住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能
Gilbert avatarGilbert2014-11-10
更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。
Annie avatarAnnie2014-11-12
請問二頭 背肌平時如何訓練??
Aaliyah avatarAaliyah2014-11-12
其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體
Kyle avatarKyle2014-11-15
向上就是最好的訓練了。
Brianna avatarBrianna2014-11-19
應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的
Zenobia avatarZenobia2014-11-20
好吧 我每天都去拉幾下
Hedwig avatarHedwig2014-11-25
幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可
Odelette avatarOdelette2014-11-28
以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單
Ethan avatarEthan2014-12-02
手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略)
Queena avatarQueena2014-12-04
小弟177 62@@
Adele avatarAdele2014-12-06
看來不是體重問題，試試囚徒
Lucy avatarLucy2014-12-08
62kg應該是可以拉的很輕鬆，除非肌肉量不足
Bethany avatarBethany2014-12-08
應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？
Victoria avatarVictoria2014-12-11
吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量
Hardy avatarHardy2014-12-15
不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼
Bethany avatarBethany2014-12-19
我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背
的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉
Carolina Franco avatarCarolina Franco2014-12-23
合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉
Michael avatarMichael2014-12-23
在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩
Quintina avatarQuintina2014-12-25
感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯
Olga avatarOlga2014-12-27
有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是
Kama avatarKama2014-12-27
將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-12-30
胸碰一下勝過平常好幾下
Noah avatarNoah2015-01-02
慢慢來，不受傷最強
Vanessa avatarVanessa2015-01-06
到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多
Edwina avatarEdwina2015-01-09
靠二頭就想拉單槓跟本不可能.....
Harry avatarHarry2015-01-13
感受差不代表背出力少 加個重量感覺就出來了
Frederica avatarFrederica2015-01-17
哀 一直體會不到背用力的感覺 今天去拉 感覺也一樣...
Sandy avatarSandy2015-01-18
單槓拉頸後 會感覺背吃力多一點
Caitlin avatarCaitlin2015-01-20
不過..你停一陣子不練單槓 再回來練 那酸痛感 就會發現
Jacob avatarJacob2015-01-20
其實一般正手拉都有練到背啦XD
Ophelia avatarOphelia2015-01-24
最近比較想突破暴力上槓@@
Joe avatarJoe2015-01-24
我在拉的過程 真的感覺不到什麼叫做背在出力 = ="
Susan avatarSusan2015-01-28
雖然這幾天拉完 有練到的話會感覺 腋下後面那邊會痛
也不知道到底是有沒有練對 ~"~
Edith avatarEdith2015-01-29
腋下後面那邊就是背了..
Eden avatarEden2015-02-02
腋下後面那邊 練完隔天 用滾輪按摩超爽的XD
Zenobia avatarZenobia2015-02-05
拉超出平常次數很多下的話應該會感到闊背很痠
Hazel avatarHazel2015-02-08
背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-02-09
本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師
按闊背肌的那個部位，痛到不行
Zenobia avatarZenobia2015-02-13
看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那
邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-02-13
拉著單槓 就吊著2分鐘 5組 剛開始我們都是這樣練的
Oliver avatarOliver2015-02-16
現在可以正手 全放鬆再向上拉50下了
Kama avatarKama2015-02-19
請問1天就練2分鐘5組嗎？ 大概練多久呢？謝謝!
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-02-24
連拉50下超猛der
Daniel avatarDaniel2015-02-25
一組50下 ？？
Vanessa avatarVanessa2015-02-26
推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重
Cara avatarCara2015-02-26
我花三四個月才知道什麼叫背肌出力 不過還沒很會 還在感受
Kama avatarKama2015-03-01
178 83 正手4下..