健身 - 健身

By Hardy
at 2014-10-16T06:07

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：Y（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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想請教各位，練正手單槓有什麼方法或技巧嗎？目前弱弱的，只能拉2下，請版上專業大
大幫幫我，在此先謝謝各位。

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Tags: 健身

All Comments

By Ingrid
at 2014-10-18T12:12

如果是標準姿勢兩下，那你已經贏很多人(包括我)

By Daniel
at 2014-10-20T06:48

你練多久了?

By Audriana
at 2014-10-20T16:47

大約1個多禮拜... 有空就去拉幾下

By Liam
at 2014-10-25T01:55

二頭肌。背肌多練。下背

By Hedda
at 2014-10-27T16:08

請問要怎麼練呢？謝謝

By Anonymous
at 2014-10-31T11:40

pull-up不是吃三頭？

By Emma
at 2014-11-02T04:14

*闊背/*二頭/上背/三角-尤其後三角/前臂/胸

By Skylar DavisLinda
at 2014-11-03T00:36

Push-up比較吃三頭

By Linda
at 2014-11-06T10:30

看看你是為什麼做不下去，有的人是背還有力，但抓不
住了，此時就練前臂。不過兩下的話二頭跟背較可能

By Gilbert
at 2014-11-10T01:23

更甚至有人是手掌痛做不下去的，這時請戴手套。

By Annie
at 2014-11-12T12:38

請問二頭背肌平時如何訓練??

By Aaliyah
at 2014-11-12T18:59

其實如果一個禮拜剛開始可以拉兩下很強了…你做引體

By Kyle
at 2014-11-15T13:48

向上就是最好的訓練了。

By Brianna
at 2014-11-19T05:18

應該是沒什麼辦法讓一般人1個月從2到20的

By Zenobia
at 2014-11-20T02:42

好吧我每天都去拉幾下

By Hedwig
at 2014-11-25T00:53

幾個讓你參考一下，體重也很重要，另外不嫌慢的話可

By Odelette
at 2014-11-28T15:45

以參考囚徒健身，裡面有引體的專章。最後可以練到單

By Ethan
at 2014-12-02T18:32

手引體(只考慮引體向上的話，囚徒的引體二式可以略)

By Queena
at 2014-12-04T17:39

小弟177 62@@

By Adele
at 2014-12-06T16:32

看來不是體重問題，試試囚徒

By Lucy
at 2014-12-08T17:10

62kg應該是可以拉的很輕鬆，除非肌肉量不足

By Bethany
at 2014-12-08T19:51

應該是肌肉量不足... 請問可以傳授一些鍛練肌肉的方法嗎？

By Victoria
at 2014-12-11T04:28

吃跟練啊，選用蛋白質高的食物，澱粉適量

By Hardy
at 2014-12-15T21:03

不過我看過的人拉得不錯的，肌肉也不是很顯眼

By Bethany
at 2014-12-19T15:42

我覺得可能跟徵用肌肉這個機制有關，練得好的人，用到背
的力量更大，一些影片裡，拉上去時，兩邊肩胛骨是會有閉

By Carolina Franco
at 2014-12-23T11:57

合的感覺，我最近也覺得背的力量用的太少，單用兩臂在拉

By Michael
at 2014-12-23T22:12

在囚徒的內容，還滿強調肩膀要收緊，我自己有試著揣摩

By Quintina
at 2014-12-25T18:29

感覺拉的狀況有改善，但肩胛骨的收放還不是很明顯

By Olga
at 2014-12-27T07:13

有一種意象訓練是說，在拉的時候不是頭跟脖子上去，而是

By Kama
at 2014-12-27T16:57

將胸部頂到單槓上，我的神經傳導似乎是還作不到這樣

By Tristan Cohan
at 2014-12-30T03:03

胸碰一下勝過平常好幾下

By Noah
at 2015-01-02T22:39

慢慢來，不受傷最強

By Vanessa
at 2015-01-06T06:22

到現在都覺得我是用手在拉而不是背 Orz狀況好壞差很多

By Edwina
at 2015-01-09T11:42

靠二頭就想拉單槓跟本不可能.....

By Harry
at 2015-01-13T16:39

感受差不代表背出力少加個重量感覺就出來了

By Frederica
at 2015-01-17T06:27

哀一直體會不到背用力的感覺今天去拉感覺也一樣...

By Sandy
at 2015-01-18T05:35

單槓拉頸後會感覺背吃力多一點

By Caitlin
at 2015-01-20T00:43

不過..你停一陣子不練單槓再回來練那酸痛感就會發現

By Jacob
at 2015-01-20T13:31

其實一般正手拉都有練到背啦XD

By Ophelia
at 2015-01-24T17:53

最近比較想突破暴力上槓@@

By Joe
at 2015-01-24T19:18

我在拉的過程真的感覺不到什麼叫做背在出力 = ="

By Susan
at 2015-01-28T07:18

雖然這幾天拉完有練到的話會感覺腋下後面那邊會痛
也不知道到底是有沒有練對 ~"~

By Edith
at 2015-01-29T18:29

腋下後面那邊就是背了..

By Eden
at 2015-02-02T13:57

腋下後面那邊練完隔天用滾輪按摩超爽的XD

By Zenobia
at 2015-02-05T01:20

拉超出平常次數很多下的話應該會感到闊背很痠

By Hazel
at 2015-02-08T17:16

背有拉到，今天手肘酸痛去看醫生，說是闊背肌發炎

By Sierra Rose
at 2015-02-09T04:50

本來都以為是手軸跟三頭那邊的肌肉痛而已，結果被醫師
按闊背肌的那個部位，痛到不行

By Zenobia
at 2015-02-13T16:12

看來練完闊背會痛只是在拉的過程自己感覺不出有用到那
邊的力，覺得手臂出力感覺較明顯，每次都擔心沒練對

By Skylar Davis
at 2015-02-13T22:15

拉著單槓就吊著2分鐘 5組剛開始我們都是這樣練的

By Oliver
at 2015-02-16T10:53

現在可以正手全放鬆再向上拉50下了

By Kama
at 2015-02-19T23:00

請問1天就練2分鐘5組嗎？大概練多久呢？謝謝!

By Skylar Davis
at 2015-02-24T21:09

連拉50下超猛der

By Daniel
at 2015-02-25T10:37

一組50下？？

By Vanessa
at 2015-02-26T16:46

推ㄧ開始吊著就好，但五十下真的太猛,有考慮身上加重

By Cara
at 2015-02-26T18:54

我花三四個月才知道什麼叫背肌出力不過還沒很會還在感受

By Kama
at 2015-03-01T13:38

178 83 正手4下..

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By Frederica
at 2014-10-16T04:40

如題只要新店店單點一年/兩年都可以請站內信感謝~ -- andlt;簽名檔andgt; 名檔，偶寫完了....原來這麼好編輯呀！撲疵 - ...

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at 2014-10-15T23:58

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at 2014-10-15T22:16

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