健身 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：洽p（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：28
身高：166
體重：60.6(早上空腹)
BMI：22.1 上下
體脂率：26% 生理期前兩周
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：幾乎都是 馬可先生的土司(沒餡料的)抹花生醬 2片+無糖豆漿 300 c.c+蘋果or芭樂 半顆

午餐：幾乎都是 燙青菜 1.5碗+ 烤魚or燙雞肉 1份+馬可先生 2片+水煮蛋1顆

晚餐：燙青菜 1.5晚+兩口白飯

其他：每天水分至少1800 c.c.‧下午 水果蘋果or芭樂+無味綜合堅果 直徑5公分‧
運動後一杯無糖熱豆漿‧食材都是自己煮燙,不是重口味的


日常作息時間：9:00~18:00上班、20:30~10:00健身房、1:00~7:30睡覺


生活型態：office lady


健康狀況：良好, 無下述問題

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣： 一禮拜運動4~5天,一禮拜瑜珈2堂(1 hr/堂) 如下:
持續2個月有氧:滑步機 30 分鐘, 心跳平均125~135
持續2個禮拜重訓(15下/組, 每種作3組, 不記得磅數@@健身旁都直接貼數字在上面):腹部
扭轉機 重量5片+夾腿機 重量7片+趴著後踢抬腿的機器 重量4片


我的問題：持續運動2個月體重都在1kg內起伏,沒有瘦,體脂也才降1%.腿圍、腰圍、
臀圍沒一個變小, 到底是我運動菜單太單一還是飲食出了問題? 怎麼可以什麼都沒變化?
請各位前輩

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


--