健身 - 健身

By Vanessa
at 2015-03-31T23:20
at 2015-03-31T23:20
Table of Contents
這是一篇推坑文,給還在觀望要不要報名參加FF槓鈴研習營的人,
或是已經練到身體感受度不錯,但不確定動作是否標準的人作為參考。
---
我參加的是3/29(日)上午的課程,10-12點,一班12人。
由Kerry教練教學,老闆Dave和兩位助教在旁邊幫你喬姿勢,
只有講解四個動作:傳統硬舉、深蹲(back、high bar)、臥推及Overhead Press。
上課方式就是教練示範動作分解,接著學生練習實作,教練邊觀察邊調整你的動作。
我直接說說推薦的原因好了:
教練可以很仔細的幫你調整動作:教練跟學生的比例是1:4,加上同時使用三組器材,
所以每個人練習時給教練調整姿勢的時間很充足。
只要積極一點,在輪到自己練習時主動請教教練,就可以立刻發現自己的不足之處!
以我自己而言,我在這堂課學到:
1. 硬舉:原來我有過度拱背和上背在下放時不夠緊繃的問題,
經過調整之後下背較無壓力且僅舉40公斤就可感受到臀肌及腿後側發力的感覺。
女生在這裡也是用20公斤槓鈴來練習噢。
2. 深蹲:教練除了教學繃緊肩胛骨的訣竅之外,也找出我在蹲到下背崩塌前的極限位置
,
這讓我比較敢放心去做每一下的深蹲。
3. 臥推:學到從起始狀態如何繃緊肩胛骨的訣竅,我覺得是避免肩膀太往前推的關鍵。
4. Overhead Press: 有人可以幫我看這個動作正不正確就很開心了xD
運動中心根本看不到有人在練ㄎㄎ
以上提供給有興趣的人當作參考。
如果覺得教練課太貴,但是又想體驗教練課的效果,
我覺得這可以當作一堂高C/P值的體驗課程~
不過真的要主動一點問問題噢,畢竟教練幫你調整姿勢才是整堂課的精隨啊!
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或是已經練到身體感受度不錯,但不確定動作是否標準的人作為參考。
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我參加的是3/29(日)上午的課程,10-12點,一班12人。
由Kerry教練教學,老闆Dave和兩位助教在旁邊幫你喬姿勢,
只有講解四個動作:傳統硬舉、深蹲(back、high bar)、臥推及Overhead Press。
上課方式就是教練示範動作分解,接著學生練習實作,教練邊觀察邊調整你的動作。
我直接說說推薦的原因好了:
教練可以很仔細的幫你調整動作:教練跟學生的比例是1:4,加上同時使用三組器材,
所以每個人練習時給教練調整姿勢的時間很充足。
只要積極一點,在輪到自己練習時主動請教教練,就可以立刻發現自己的不足之處!
以我自己而言,我在這堂課學到:
1. 硬舉:原來我有過度拱背和上背在下放時不夠緊繃的問題,
經過調整之後下背較無壓力且僅舉40公斤就可感受到臀肌及腿後側發力的感覺。
女生在這裡也是用20公斤槓鈴來練習噢。
2. 深蹲:教練除了教學繃緊肩胛骨的訣竅之外,也找出我在蹲到下背崩塌前的極限位置
,
這讓我比較敢放心去做每一下的深蹲。
3. 臥推:學到從起始狀態如何繃緊肩胛骨的訣竅,我覺得是避免肩膀太往前推的關鍵。
4. Overhead Press: 有人可以幫我看這個動作正不正確就很開心了xD
運動中心根本看不到有人在練ㄎㄎ
以上提供給有興趣的人當作參考。
如果覺得教練課太貴,但是又想體驗教練課的效果,
我覺得這可以當作一堂高C/P值的體驗課程~
不過真的要主動一點問問題噢,畢竟教練幫你調整姿勢才是整堂課的精隨啊!
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