健身 - 健身

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By Vanessa
at 2015-03-31T23:20

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這是一篇推坑文,給還在觀望要不要報名參加FF槓鈴研習營的人,

或是已經練到身體感受度不錯,但不確定動作是否標準的人作為參考。

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我參加的是3/29(日)上午的課程,10-12點,一班12人。

由Kerry教練教學,老闆Dave和兩位助教在旁邊幫你喬姿勢,

只有講解四個動作:傳統硬舉、深蹲(back、high bar)、臥推及Overhead Press。

上課方式就是教練示範動作分解,接著學生練習實作,教練邊觀察邊調整你的動作。



我直接說說推薦的原因好了:


教練可以很仔細的幫你調整動作:教練跟學生的比例是1:4,加上同時使用三組器材,

所以每個人練習時給教練調整姿勢的時間很充足。

只要積極一點,在輪到自己練習時主動請教教練,就可以立刻發現自己的不足之處!

以我自己而言,我在這堂課學到:

1. 硬舉:原來我有過度拱背和上背在下放時不夠緊繃的問題,

經過調整之後下背較無壓力且僅舉40公斤就可感受到臀肌及腿後側發力的感覺。

女生在這裡也是用20公斤槓鈴來練習噢。


2. 深蹲:教練除了教學繃緊肩胛骨的訣竅之外,也找出我在蹲到下背崩塌前的極限位置


這讓我比較敢放心去做每一下的深蹲。


3. 臥推:學到從起始狀態如何繃緊肩胛骨的訣竅,我覺得是避免肩膀太往前推的關鍵。


4. Overhead Press: 有人可以幫我看這個動作正不正確就很開心了xD

運動中心根本看不到有人在練ㄎㄎ



以上提供給有興趣的人當作參考。

如果覺得教練課太貴,但是又想體驗教練課的效果,

我覺得這可以當作一堂高C/P值的體驗課程~

不過真的要主動一點問問題噢,畢竟教練幫你調整姿勢才是整堂課的精隨啊!



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Tags: 健身

All Comments

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-04-01T19:43
純推不下,感謝分享
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-04-02T23:56
他們YOUTUBE影片完全不藏私 授課內容和上課講得差不多
Liam avatar
By Liam
at 2015-04-04T20:19
差在有沒有人幫忙看 要我的話會找KURODA大上一對一的
Tom avatar
By Tom
at 2015-04-05T02:13
很有興趣,只是太遠
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-04-06T12:06
我跟大大同一堂!也覺得很值得ㄚ
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-04-10T03:21
我也上過 很棒 但沒有老闆在啊啊啊啊
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-04-12T01:55
喔喔 是學弟 推推唷^.<
Lily avatar
By Lily
at 2015-04-13T09:40
找kuroda一對一 也是CP值爆表阿
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-04-15T06:44
很有興趣~ 未來有機會一定會參加
Freda avatar
By Freda
at 2015-04-18T20:44
台南有這種課程嗎 好想上
Una avatar
By Una
at 2015-04-19T10:48
我之前跑去太陽,樓上參考一下
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-04-21T12:07
正名一下,臥推(o),握推(x)
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-22T21:47
CP值高 不用花大錢找教練
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-04-23T17:45
這課程超棒 上過一次課受用無窮
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-04-24T07:42
四月才報名到的路過~
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-04-27T00:13
請問收費方式?下次什麼時候還會有呢?謝謝
Daniel avatar
By Daniel
at 2015-04-29T00:05
太陽不是要買一對一教練課嗎
Eden avatar
By Eden
at 2015-04-29T04:28
感謝yochih分享心得!訓練有問題歡迎隨時回來問我們!
Bennie avatar
By Bennie
at 2015-05-02T04:44
唉呀,打錯,感謝yichih!
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-06T12:24
樓上是Kerry教練
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-05-09T11:43
野生的Kerry
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-05-11T03:31
推!
John avatar
By John
at 2015-05-12T02:01
哪裡可以報名???
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-05-12T23:06
社團很多名稱一樣的 請問是哪個呢?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-05-16T12:54
FB:Kettlebell Taiwan
Eden avatar
By Eden
at 2015-05-18T09:15
1/10更新 教練變成 1.5位, 一樣12名學員, 分4組器材
James avatar
By James
at 2015-05-20T15:44
內容還是不錯, 但比較推薦稍微練過3個月以上, 有基礎但沒
上過教練課的朋友

當你相信"不專業的專業"

Mary avatar
By Mary
at 2015-03-31T22:02
※ 引述《Billy164 (Yang)》之銘言: : http://akrofitness.pixnet.net/blog/post/325072456 : 有個在重訓的女生朋友,媽媽幾十年來都不運動,雖然外觀非常的瘦但是沒有什麼肌肉, : 也因此有嚴重的骨質疏鬆。女兒苦口婆心的跟他說需要運動重訓,但總是徒 ...

想要增肌,不要再喝豆漿了?!

Lily avatar
By Lily
at 2015-03-31T20:52
針對男性,運動所需的蛋白質,主要應該是來自於動物性蛋白,豆漿頂多是輔助,或者應 該是反效果? 男性運動者應該是需要更多的雄性激素而非雌性激素,豆漿內含有一定量的雌激素,各位 認同嗎? -- Sent from my Android - ...

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Isla avatar
By Isla
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板上各位有經驗的大大安安 小弟最近開始健身 希望能讓自己的身型更好看也更健康 但是有遇到一些問題想請教各位大大 小弟在使用器材訓練時都以三組 每組12下為目標 (1) 在使用一些器材時(例如肩部推舉機) 小弟將重量設在20kg 這個重量是小弟覺得可以負荷的 可是在過程中第一組小弟可以獨立完成 第二組第三組可能 ...

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By Una
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By Doris
at 2015-03-31T18:49
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