健身 - 健身

By Jessica
at 2016-05-03T21:30

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：162
體重：54.4
BMI：20.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33.6！！（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：
http://i.imgur.com/x6f0APh.jpg

今天剛量的，熱騰騰的inbody
體脂率驚人的直線上升QQ

而且內容看起來超離奇的
比如說這個身體強度
http://i.imgur.com/CcRqFyQ.jpg

我到底有多虛弱囧

雖然大家都說我看起來沒有很肥
但想到體脂率都佔身體的三分之一就覺得很可怕

生活照：
http://i.imgur.com/NgddmIU.jpg

然後接下來就是全身體脂率集中的地方了
恐怖照甚入
↓
↓
↓
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↓
↓
↓
↓
↓
http://i.imgur.com/vp12b43.jpg

因為太像百變怪了所以幫她加了眼睛
我妹笑個半死囧
http://i.imgur.com/bQVl7xq.jpg

還有同學說像黃金開口笑 QQ

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：熱豆漿一杯+玉米蛋餅/燒餅夾蛋
有時候是7-11加小熱美的39元套餐

午餐：外食（麵/飯一份）

晚餐：外食（有時候忙起來忘記吃）

其他：便秘非常嚴重所以想到就會吃香蕉（但好像沒有差？）

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
晚上12點左右睡
早上九點起床

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
去年每周游泳一次（2小時）、睡前仰臥起坐50下、每週慢跑三次完全沒有反應（肚子反
而變更凸？）悲情放棄

目前（持續半年左右）：每週慢跑三次每次30分鐘，心跳120左右（沒有每次量但都會有
點喘、流汗）
有時候為了省車費會走路回家（30～40分鐘）中正區走到中山區

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
從有記憶以來，我的肚子就一直存在了。
媽媽總是說那是嬰兒肥，長大就會消，我也一直這麼深信不疑，卻自動忽略她肚子上跟我
很像的那一坨。

就算我小時候過輕的時候肚子都還在，根本除了家人最不離不棄的存在了。

然後一直到上大學才發現這一坨完全佔了身體很多的脂肪量，但不管修了超級充實的有氧
課，或是坐遊覽車去玩的高爾夫球，四年來我的體脂完美的維持在30以上…

懷疑有點遺傳因素在，因為我的媽媽妹妹也是四肢超纖細但肚子超凸，仿佛一隻青蛙。而
且就算妹妹超瘦而且有運動時也是有小腹QQ

認真考慮要加入健身房，自己運動沒有成效很灰心而且可能是我用錯方式。

前一陣子還努力的煮雞胸肉吃茶葉蛋，但成本不低而且回到家沒什麼時間煮，所以這兩個
禮拜都沒有再煮了。今天看到這個成果頓時覺得十分失敗TTATT

之前聽說要先減體脂再重訓增肌但是一直無法成功，是要調整運動型態？還是再調整飲食
呢？

拜託版上的大大救救偶QQ

--

Tags: 健身減肥

All Comments

By Elvira
at 2016-05-05T19:39

運動量太少給自己少一點藉口

By Olive
at 2016-05-08T11:15

外食的油量偏高纖維蛋白都不夠

By Skylar Davis
at 2016-05-11T01:20

勤勞點自己煮吧加油

By Victoria
at 2016-05-12T01:22

可以考慮跑步再稍微增加一點強度？

By Dora
at 2016-05-15T02:16

一週才運動三次太少然後你體脂肪高肚子大是正常的

By Ina
at 2016-05-18T14:24

體脂肪高不然bmi算還能接受範圍

By Anonymous
at 2016-05-20T18:59

其實一個電鍋是能做好一整頓飯的

By Annie
at 2016-05-22T09:55

跑步時間不能拉長就增加強度
比如三分快跑三分慢跑的間歇跑步

By Heather
at 2016-05-23T07:32

我也有同樣的困擾...... 最近一直在運動但是效果非

By Frederica
at 2016-05-23T20:28

沒廚房時也是用電鍋做整頓飯+1 可買有耳朵的小鍋架在內鍋上

By Elma
at 2016-05-27T06:31

而且便秘真的很嚴重

By Blanche
at 2016-05-30T16:36

內鍋煮飯時小鍋就可以煮道有菜有肉的配菜了

By Aaliyah
at 2016-06-03T02:07

我也是學生都去costco買雞胸肉很便宜用電磁爐煮方便
不然全聯雞胸肉不算便宜欸分量又少

By Selena
at 2016-06-07T16:22

如果能夠慢慢加快30分跑代表你速度太慢了

By Hedy
at 2016-06-08T03:49

身體太能負荷你的運動量

By Tom
at 2016-06-12T13:21

基因真的有差我過瘦時期完全沒有小腹

By Ethan
at 2016-06-15T04:41

這種狀況身體只會維持現狀而很難製造熱量赤字

By Odelette
at 2016-06-19T17:05

調整飲食吧脂肪真的太高了

By Skylar DavisLinda
at 2016-06-21T16:15

覺得肚子可愛XD 體脂肪真的著重飲食控制QQ

By Madame
at 2016-06-24T21:08

地瓜取代澱粉，保證排便順暢

By Iris
at 2016-06-27T00:01

肚子好可愛跟我的一樣XDDD

By George
at 2016-07-01T14:59

175 68 重訓三年肚子一樣很大給推QQ

By Anthony
at 2016-07-05T18:14

照片好好笑xDDDDD

By Todd Johnson
at 2016-07-07T03:40

照片有笑......

By Iris
at 2016-07-08T01:34

看起來肌肉都減到沒有了..可以po一下骨骼肌重嗎？
早餐燒餅很油、可以換饅頭夾蛋之類，午餐一份是指
怎樣的量，而且是什麼飯、麵，這差很多，晚餐不吃
更糟......運動量也太少。這種文通常都會被噓，妳

By Zenobia
at 2016-07-12T01:02

の肚子照片救了這篇

By Agatha
at 2016-07-16T14:35

雞胸肉很便宜啊，一隻雞100元內太久沒自己去買，我都分成
五等分

By Zanna
at 2016-07-21T14:21

肚子可愛+1。可惡！想捏！

By Mia
at 2016-07-22T00:53

前幾篇仙女都沒人噓不覺得這篇有什麼好噓的

By Lily
at 2016-07-23T19:53

外食偏油沒辦法就盡量吃自助餐可以自己選擇不要直接買

By Ursula
at 2016-07-25T13:58

雞腿便當排骨便當那些都超胖的女生沒那個基代享受

By Olivia
at 2016-07-28T14:18

減肥是否成功跟腸道健康很有關，先解決便秘問題。推
薦你每天吃梅精！

By Emily
at 2016-08-01T20:06

照片害我笑噴

By Audriana
at 2016-08-03T19:00

跟你一樣有記憶以來肚子就一直都在，不過體脂降之
後就會縮了～

By Rae
at 2016-08-03T21:35

運動強度在高一點吧

By Oliver
at 2016-08-06T03:11

便秘可以吃奇異果超有效我是香蕉無感的那種人

By Megan
at 2016-08-09T15:02

肚子好可愛哈哈，運動強度可以提高一點，飲食也要調整

By Olga
at 2016-08-10T03:02

啊哈哈，靠杯XD

By Ingrid
at 2016-08-14T17:05

我喝每朝超有感，還有吃柚子，可惜現在沒有

By Liam
at 2016-08-17T07:11

http://i.imgur.com/VymZ3uh.jpg

By Steve
at 2016-08-22T03:16

奇異果把毛刷乾淨，切薄薄連皮吃，治便祕真的非常有效

By Jessica
at 2016-08-22T17:53

可是你的菜單看來蔬果不足，運動不足當然會便秘

By Emily
at 2016-08-23T15:38

你的百變怪養得很可愛別消滅他小心動保團體找上妳

By Tom
at 2016-08-23T21:18

不好意思，看到照片我笑了XD 妳生活中蔬菜水果太少，會便
秘正常，飲食也不均衡，外食只有麵，或炒飯之類，根本碳
水化合物居多，其實如果小時候就胖，長大容易胖機會大，因
脂肪細胞在小時候長成，若當時脂肪細胞偏多，長大容易胖
的機會就大，會胖會瘦，是脂肪細胞變大變小，細胞多的人就
容易發胖。

By Edwina
at 2016-08-26T17:10

妳的問題點滿多的一樣樣提
早餐豆漿是甜的請改無糖蛋餅燒餅是精緻澱粉做的又很油

By Harry
at 2016-08-31T07:56

肌肉量偏低加點徒手重訓吧，但也繼續有氧，才能事半功倍，
不然很容易進入囤脂模式。

By Ida
at 2016-09-03T07:22

建議用大同電鍋蒸雜糧饅頭雞蛋地瓜加上無糖豆漿

By Suhail Hany
at 2016-09-05T20:32

這樣早餐無油又有好的澱粉(地瓜) 蛋白質

By Edith
at 2016-09-10T15:50

午餐麵也是精緻澱粉少碰先吃幾口青菜與肉再吃飯

By Kelly
at 2016-09-14T15:24

可以避免血糖升太快飯後泡一杯茶去油膩

By Dinah
at 2016-09-18T06:53

晚餐常沒吃飲食不足基礎代謝率身體自動減低消耗並儲脂

By Yedda
at 2016-09-19T19:15

只有電鍋其實夠了我買一個架子將電鍋分成上下層

By Freda
at 2016-09-19T22:50

同時弄了早餐與午餐有兩顆蛋地瓜一碗飯一大青菜香菇
一顆雜糧饅頭和半盤雞肉牛肉

By Belly
at 2016-09-24T03:55

運動的部分強度不足心跳至少要最大心律70%

By Sandy
at 2016-09-27T09:30

妳的年紀約130 140 以上

By Rosalind
at 2016-09-28T22:21

三餐要均衡澱粉蛋白質膳食纖維都要有

By Franklin
at 2016-10-01T05:13

消耗的熱量>吃的熱量>基礎代謝率才會有效率的瘦
並且避免復胖

By Agnes
at 2016-10-05T04:34

蒸地瓜帶皮吃很有效!每天吃一份無調味堅果

By Cara
at 2016-10-08T15:10

三蔬兩果，運動強度提高。重訓後有氧減脂效果佳!

By Hazel
at 2016-10-10T03:40

你DNA大概就肚子最慢瘦然後有氧又不能指定部位瘦身 so

By Zanna
at 2016-10-12T15:24

建議飲食控制，減少外食與精緻澱粉

By Ethan
at 2016-10-13T19:29

雖然我沒有百變怪，可是我有臭臭泥

By Andy
at 2016-10-14T02:48

加油~~體脂肪下降到某個程度就不會有肚子了!有氧比較快

By Margaret
at 2016-10-19T01:35

哈哈

By Carolina Franco
at 2016-10-19T22:59

有笑有推你是不是水喝很少

By Jake
at 2016-10-23T00:42

我也住外面但我天天帶3-4菜便當你可以使用卡式爐

By Kama
at 2016-10-23T07:46

多跑幾天並且慢慢把時間延長到45-60分

By Doris
at 2016-10-25T21:45

速度會自然成長的，間歇容易受傷，不建議

By Damian
at 2016-10-26T10:34

我年紀跟樓上差不多，年紀愈大練高強間歇真的容易受傷，

By Jack
at 2016-10-28T00:24

有次熱身也足夠，就在練的某一瞬間拉傷大腿肌，痛了一兩
個禮拜都不能訓練。

By Cara
at 2016-10-28T11:44

不過原po還很年輕，在建立一定的運動基礎與肌肉強度後，
身體卡關，也可循序漸進地試高強度間歇。

By Audriana
at 2016-10-31T23:56

叔叔阿妳懷孕啦?

By Noah
at 2016-11-04T07:52

原來我是因為年紀大才不適合間歇的XD

By Hedda
at 2016-11-08T09:57

現在都乖乖E心率跑

By Freda
at 2016-11-11T18:00

因為以前2x歲練高強度，拉傷機率很低啊(幾乎沒有過)，恢復
又快XD

By Elvira
at 2016-11-13T03:35

可惜太晚接觸跑步，不能享受間歇帶來的瞬間升級快感

By Dorothy
at 2016-11-14T12:41

看到肚子忍不住笑了

By Freda
at 2016-11-15T06:16

肚子和我一樣哈哈哈

By Bennie
at 2016-11-19T06:58

肚子也太可愛了XDDY

By Emma
at 2016-11-19T14:23

就算你這肚子減肥成功也會有肥胖紋

By Anthony
at 2016-11-21T07:03

我高妳一點也重妳一點，體脂接近30肚子也很大QQ
上個月跑120K好像也沒比較瘦XDDD

By Kumar
at 2016-11-25T00:12

我肚子也是最後才瘦! 我懂那種很洩氣的感覺

By Callum
at 2016-11-26T07:05

但是飲食+有氧+每天做腹肌肌力似乎有凹下去一點點點點

By Olga
at 2016-11-27T11:36

基因真的是很強大的東西。。。

By Eartha
at 2016-11-28T16:23

運動部份先加入快走30分，習慣之後加到一小時

By Gilbert
at 2016-12-02T04:50

因為體脂率高，要緩慢增加肌肉，一小時的有氧燃燒全身
脂肪，肚子是最後才會減掉的，要很有毅力才能達成

By Aaliyah
at 2016-12-02T23:39

跑步是相對有效率的移動，建議快走是因為腳掌腳趾要一
直著地，比跑步更能有效增加全身肌肉，對膝蓋比較保護

By Queena
at 2016-12-06T03:43

可惡想丟寶貝球惹

By Hedy
at 2016-12-11T02:51

好可愛的肚腩XD

By Carolina Franco
at 2016-12-12T04:24

可以借問一下我每天快走約五公里(45分鍾) 但腳掌都好痛
是姿勢錯誤嗎

By Bethany
at 2016-12-12T06:25

前腳掌痛的話可能是施力不均，鞋子可能也有關係

By Carolina Franco
at 2016-12-14T10:05

謝師傅!你飯麵只寫這樣無法給這方面意見啦@@，不過要
消脂重點還是熱量赤字，之前慢跑失敗是持續多久呢？
覺得你應該加入重訓

By Zenobia
at 2016-12-17T05:20

身高體重肚子都跟你差不多體脂27% 一起加油推（淚）

By Madame
at 2016-12-19T05:47

很推快走...是個膝蓋不好的人留

By Eden
at 2016-12-22T18:46

肚子大的另個原因可能是久座吃飽飯馬上散個步每座

By Delia
at 2016-12-23T05:11

幾個月前我的肚子也是類似妳那樣捏起來有一圈肥肉

By Audriana
at 2016-12-25T01:25

我重訓跟有氧都做，練完胸、背接著40-60分有氧

By Margaret
at 2016-12-29T07:57

最近一個多月開始執行較嚴格的飲食控制，自煮少油鹽

By Mason
at 2016-12-31T22:00

運動頻率增加，除了每星期三天重訓，平常也會視情況

By Jacky
at 2017-01-04T18:36

抽出2、3天去快走45~60分左右，肚子消了很多越來越平

By Olive
at 2017-01-07T08:58

坦，過程不輕鬆，很欣慰這樣的付出得到了收穫

By Wallis
at 2017-01-09T07:20

肚子漸漸消了，目前可以加強鍛鍊腹肌線條了

By Daph Bay
at 2017-01-09T15:45

妳有多渴望擁有fit的體態，妳就有多少毅力去實現!加油

By Wallis
at 2017-01-10T06:28

體脂跟身形差不多QQ 推

By Leila
at 2017-01-11T20:21

跟你一樣便秘超級嚴重...什麼方法都試過還是沒效，現在

By Una
at 2017-01-15T17:16

麥片可以幫助你排便

By Eartha
at 2017-01-16T19:57

吃金針菇可以解便秘哦我一次都吃全聯一包明天早上
有感

By Olga
at 2017-01-19T16:26

一年前肚子身形跟你差不多，一年後身形沒變體態改
變，肚子也差很多，從此便便順暢，一年來一週運動4
-7天，有氧：重訓1：3比例

By Mia
at 2017-01-22T08:32

純推百變怪

By David
at 2017-01-23T19:08

XDDD我也是類似的情況

By Rosalind
at 2017-01-25T09:57

我也是肚子超大XDDDDDD
不過我沒便秘><

By Emma
at 2017-01-25T16:36

你走路量還ok耶，可以研究走路姿勢有沒有抬頭挺胸用力收
小腹，還有坐著的時候

By James
at 2017-01-27T10:31

宿便太多，吃酵素或益生菌

By Mia
at 2017-01-31T09:53

可愛的肚子

By Caroline
at 2017-02-01T19:37

我的肚子跟你一樣最近偷懶運動量減少然後更胖了QQ

By Joe
at 2017-02-06T16:40

好萌的肚子

By Rae
at 2017-02-10T11:10

肚子87分

By Wallis
at 2017-02-10T12:57

眼睛怎麼不劃大一點？

By Margaret
at 2017-02-10T16:47

好想捏~

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