14個月減重心得(169.5cm,78=>68kg) - 健身

三年多了，感覺可以回顧一下

目前執行的方法和三年期一致

每天量體重、少吃多動、紀錄運動內容

四年多不中斷的結果大概是這樣

https you://i.imgur.com/LikZjbl.jpg

心理上覺得沒太多負擔，整個過程覺得算輕鬆

真心讓自己喜歡上運動，就可以很簡單的持之以恆，就會瘦下來了

大概這樣～

※ 引述《apap916 (apap916)》之銘言：
: 一年多減了十公斤左右
: 體脂肪去年三月用手持式的體脂計量是30
: 去年八月用inbody量是26.4
: 之後十月、二月、五月各是26.5、20.6、17.9
: 測量結果看起來肌肉沒下降
: 雖然速度緩慢，但還是分享給大家參考
: https://i.imgur.com/C5y8RUh.jpg
: https://i.imgur.com/lq4I6bR.jpg
: https://i.imgur.com/KSeh1EE.jpg
: https://i.imgur.com/6DsrDwR.jpg
: https://i.imgur.com/gVj0RTF.png
: https://i.imgur.com/1Ik7miX.png
: 執行的原則是傳統的少吃多動
: 飲食習慣除了減量、不喝含糖飲料以外沒有太大改變
: 基本上是12個鍋貼變10個，麥當勞汽水變綠茶這種程度，不會太難
: 運動的部分平均每周四次左右，比較偏有氧
: 項目和頻率如圖
: https://i.imgur.com/ku9WhlJ.png
: （健行大多是兩小時左右的郊山行程）
: 另外我覺得記錄很重要
: 我每天早上會定時定服裝量體重，並記錄下來
: 自十一月開始也針對運動項目、地點、參與者以及內容進行記錄（類似日記） : 這樣記錄很有成就感，而且因為有記錄運動表現，可以避免自己吃太少沒力
: 總之就是三點
: 1. 在不影響運動的情況下吃少一點
: 2. 多運動，三三三或以上
: 3. 每天記錄
: 另外如果去算TDEE或BMR，再搭配重訓應該更有效果
: 不過我不太喜歡重訓就是了......
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