15個月的成果 - 健身

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2013-05-22T22:53

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規

有，讀的很熟了...

常常看到版上有人問：我可不可以在幾個月內瘦X公斤或降X%的體脂？

今天想分享一下某位選手花了15個月的減脂心得

身高體重體脂不詳，因為他堅信鏡子是檢測自己唯一的好朋友

http://0rz.tw/n8rrM

這邊我要來說明一下，他的運動跟飲食

每2天15分鐘的重量訓練(練一休一，胸背腿肩手分開訓練)

強度不是初學者能忍受的高，不建議學習模仿

除了重量訓練之外，還有30分中的有氧(很快的快走)

以及長達15個月的飲食控制【6天水煮1天休息】【早餐隨意吃】

這裡的水煮不是只是用水煮煮，還是有攝取適量的鹽分(電解質很重要)

飲食也不完全是無油，而是攝取好的油脂

補上飲食！

http://tinyurl.com/q7m886j
http://tinyurl.com/pqp9ybv
http://tinyurl.com/nkc9blw
http://tinyurl.com/pz4ldc3
http://tinyurl.com/oq3qwnq
http://tinyurl.com/qdwu9qo

一個選手都必須花這麼長的時間來減脂，分享就是希望大家不要求快

要健康的減脂，持之以恆的努力，才是達成目標唯一的捷徑

補上訓練影片：

http://youtu.be/fXucCsTaqEQ

http://youtu.be/BnkHLuJnEH4

http://youtu.be/N570Vtyrgrk



--
捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

--
Tags: 健身

All Comments

Frederica avatar
By Frederica
at 2013-05-24T16:24
竹子姊快去睡啦 (巴頭)
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2013-05-26T20:19
生長激素阿~~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-05-28T08:53
果生長激素+1
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-05-31T17:02
不怎麼相信
Harry avatar
By Harry
at 2013-06-05T00:29
這種強度跟組間休息光看就累了O口=
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-06-05T17:37
有些選手沒比賽時體脂很高 比賽前一陣子才開始減脂 然後在比
Mason avatar
By Mason
at 2013-06-10T13:49
賽前減脂完成 不知道用了什麼方法?
James avatar
By James
at 2013-06-12T09:38
聽選手再說他們比賽前的飲食 訓練都很辛苦
Lily avatar
By Lily
at 2013-06-15T11:34
好厲害的大叔
Emily avatar
By Emily
at 2013-06-18T21:10
回3樓 我是說竹子姊的生長激素要顧 不是這位主角!!!!
Jake avatar
By Jake
at 2013-06-20T21:43
這位大叔這樣的成果我相信
Olive avatar
By Olive
at 2013-06-23T13:34
三樓誤會大了 『生長激素』梗是....大家要原PO早點睡
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-06-27T08:54
因為原PO每次都說要早點睡 才可以促進生長激素分泌!
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-06-29T08:57
總統盃有看到他 真的好大一隻
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-06-30T00:26
1豪～大～一隻+1
Tom avatar
By Tom
at 2013-07-01T11:00
照片那個人我做最有印象好像有搞漢堡王點xx層漢堡活動
Noah avatar
By Noah
at 2013-07-05T09:13
三樓真的誤會大了 囧
Iris avatar
By Iris
at 2013-07-05T13:29
新聞有報導....那麼注重飲食怎麼還參加那種....矛盾
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-07-05T21:42
我最近練腿也常看到白光耶 是快有成果了還是要蒙主恩召
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2013-07-08T22:52
http://www.youtube.com/watch?v=SxfXXZYUS0c
裡面有他,在中間
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-07-13T04:00
我連兩天吃水煮就會崩潰了....
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-07-17T06:31
不過我舉吃漢堡只是想表達我對他的印象...沒別的意思
Jack avatar
By Jack
at 2013-07-22T01:28
只是當初這新聞實在太震撼了所以XD
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2013-07-26T06:07
控制六天好難阿 而且還是水煮 訓練也很驚人就是....
Kristin avatar
By Kristin
at 2013-07-26T19:40
我覺得既然內文有說不要求快....那控制六天實在對一般人
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-07-29T14:26
沒有必要....感覺比較適合發在健美健身版
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-02T12:12
15個月不算快吧 這邊有人15天體重沒變天就哀爸叫母了
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-08-05T01:13
覺得用蒸得比較好吃q_q
Bethany avatar
By Bethany
at 2013-08-07T09:14
他的髮型好古錐喔!不過從說明聽起來 這一定是很辛苦的過程..
Liam avatar
By Liam
at 2013-08-08T15:18
台灣人大多數都工作8-12個小時 所以都沒時間吃飯囉@@"
Bennie avatar
By Bennie
at 2013-08-09T13:25
不過連專業的一天15分鐘高強度都需要15個月才能體態好
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-08-13T04:46
更說明了減脂真的不是短時間就可以達成 請更有耐心跟毅力
Frederic avatar
By Frederic
at 2013-08-14T12:23
小姐你還不睡哦？我要去睡了...
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-08-17T09:14
你發這篇的用意我知道,我想大家都知道都很敬佩這段時間他
Robert avatar
By Robert
at 2013-08-20T00:20
所做的努力,你說要表達的是做好飲食控管跟運動我知道
但主角是個健身教練兼參賽選手(不知現在還有否參加)
那種重訓量,飲食控制的程度不適合"一般人"上班族就更別提
竹子姊你你自己就說兩天就不行了....
個人認為發這篇並不能帶給這版鄉民有激勵的效果...頂多
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-08-22T02:59
看看覺得很厲害...
這就是說我建議發在健身版比較好的原因,那裏比較適合
James avatar
By James
at 2013-08-26T11:55
不懂是在酸幾點y
Thomas avatar
By Thomas
at 2013-08-28T09:26
這樣邏輯很奇怪阿 這個版只能po一般人乎???
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-01T21:58
有時候表揚100分 並不是要大家都做到100分
而是希望60分的能參考100分的方式 達到80分
Mia avatar
By Mia
at 2013-09-03T10:09
給個建議就叫酸喔....原po自己都說那種重訓強度不適合模
仿了,你又要希望強度模仿學到80分....不覺得很奇怪
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-09-03T15:05
還有樓上你說能參考學習,試問連結中影片對於這版一般人來
Andrew avatar
By Andrew
at 2013-09-06T03:49
說要怎麼參考呢?......
Gary avatar
By Gary
at 2013-09-07T11:37
你可能會說學習試著重訓+有氧搭配阿.....但這樣那麼強調
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-09-11T19:12
重訓,健身版不就更適合嗎,了解懂得人更多更有激勵效果
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-09-16T03:54
這個人後面一定有一個故事,他的腿左右差很大
Tracy avatar
By Tracy
at 2013-09-18T03:01
想必真的經過很辛苦的訓練才有辦法達到現在這樣吧!!
Jake avatar
By Jake
at 2013-09-22T22:55
我的意思是...如果左腿受過傷又要訓練真的很辛苦@@"
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-09-27T05:47
好猛
Linda avatar
By Linda
at 2013-10-02T00:14
我說原po不是說air...
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-10-02T07:41
很好奇 15 分鐘的訓練,暖身與緩和的時間有算嗎 ？
Doris avatar
By Doris
at 2013-10-05T21:50
他是教練吧，在朋友FB上有看到
Belly avatar
By Belly
at 2013-10-09T14:14
我想原po想給的觀念是即使是高手也要長期努力跟
控制飲食
Puput avatar
By Puput
at 2013-10-14T03:47
分享他的飲食會比分享他的訓練菜單有幫助 (在這版)
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-10-17T05:10
air大應該是針對訓練的部分吧，飲食控制看意志力，但高
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-21T08:25
手的訓練是不能亂學的，內文也說得很清楚，畢竟這位強者
Andy avatar
By Andy
at 2013-10-26T02:10
是飲食+訓練來達到這個效果，air可能覺得一般人頂多能學
飲食而已。 不過說PO哪板，我覺得都適合啊，這篇的重點
Irma avatar
By Irma
at 2013-10-28T23:16
應該是飲食控制的部分。
Victoria avatar
By Victoria
at 2013-10-30T15:27
這篇的重點是持之以恆的努力才對吧....
Oliver avatar
By Oliver
at 2013-11-01T13:25
對阿 她是有po影片在那邊阿廝阿廝然後說她以前多胖
王子都不喜歡她後來變瘦了王子還是布裡她然後在那邊
George avatar
By George
at 2013-11-04T02:39
哭齁 有的話我第一個噓她.... 不就是分享強者減脂
而已 還限定一般人咧.......
Carol avatar
By Carol
at 2013-11-04T19:20
阿~廝~
Tom avatar
By Tom
at 2013-11-04T23:18
推~
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-11-09T05:30
感謝分享，可以請問一下嗎?如果體重120，體脂肪45%的胖
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-09T11:33
子，是不是要先有氧，等接近正常體重時再重訓呢?要不然
Robert avatar
By Robert
at 2013-11-12T22:04
肌肉都被脂肪蓋住了，這樣的觀念對嗎?
Heather avatar
By Heather
at 2013-11-15T02:36
重量訓練可以從0KG開始練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-11-19T15:21
肌肉被蓋住 ....又不會怎樣
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2013-11-21T23:09
先有氧到最後 你的基代就會消的很快 重訓可以讓你吃多
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-11-23T17:11
現在有有氧，如果再加入重訓，體重是不是就會降比較慢了
Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-28T03:18
怕被減重醫師噹，因為他和營養師都有排每個月的進度
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2013-12-02T07:42
所以一直怕如果現在就重訓，怕回診的時候瘦不到他們規定
的公斤數
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-12-03T14:15
是 有氧消耗的熱量高 BUT你要想想你的膝蓋阿!!!
John avatar
By John
at 2013-12-08T10:05
沒有肌肉顧 可以安全瘦下去嗎? 肌肉消耗的卡路里又高
Robert avatar
By Robert
at 2013-12-09T06:27
現在多走一點路 以後可以瘦更更更快!!!!!想想那熱量
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-12-14T03:29
高強度訓練真的要有人盯...
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-12-14T16:40
對吃素的我而言，大麥克的水煮餐看起來很好吃啊 QwQ

尷尬的晚餐

Erin avatar
By Erin
at 2013-05-22T22:08
中午太忙午餐忘了吃,等到覺得餓去吃飯大概是下午四點左右 然後到了晚上10點多...對,就是現在,我超餓 =.= 但太晚吃一堆東西似乎很容易胖，請推薦一下外食現在這個時間 還可以買到的食物,飽足感高,健康一點的,感謝 - ...

鹽水雞

Lauren avatar
By Lauren
at 2013-05-22T21:44
感覺比滷味來的健康 因為好像都是純水煮的 但每次看到老闆把胡椒鹽大把大把的加進去 就覺得這一頓鈉會爆高 = = 雞油一半 胡椒一半 這樣勉強算是健康的飲食嗎 這樣買來配糙米飯 感覺不錯健康 (?) 有鑑於現在這個時間 補個圖好了 O_O http://ppt.cc/1Lyh -- ...

徵人台南心動力團報

Margaret avatar
By Margaret
at 2013-05-22T21:22
徵求 一位 一起報名心動力 健身房 新地址在 永康中華路一段 202號11F 石頭火鍋旁邊 兩人同行 一個人 4個月 3988元 !!! 有意願者請站內信 感謝~!! - ...

20天沒改變...求解

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By Emma
at 2013-05-22T19:31
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By Rebecca
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