15個月的成果 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規

有，讀的很熟了...

常常看到版上有人問：我可不可以在幾個月內瘦X公斤或降X%的體脂？

今天想分享一下某位選手花了15個月的減脂心得

身高體重體脂不詳，因為他堅信鏡子是檢測自己唯一的好朋友

http://0rz.tw/n8rrM

這邊我要來說明一下，他的運動跟飲食

每2天15分鐘的重量訓練(練一休一，胸背腿肩手分開訓練)

強度不是初學者能忍受的高，不建議學習模仿

除了重量訓練之外，還有30分中的有氧(很快的快走)

以及長達15個月的飲食控制【6天水煮1天休息】【早餐隨意吃】

這裡的水煮不是只是用水煮煮，還是有攝取適量的鹽分(電解質很重要)

飲食也不完全是無油，而是攝取好的油脂

補上飲食！

http://tinyurl.com/q7m886j
http://tinyurl.com/pqp9ybv
http://tinyurl.com/nkc9blw
http://tinyurl.com/pz4ldc3
http://tinyurl.com/oq3qwnq
http://tinyurl.com/qdwu9qo

一個選手都必須花這麼長的時間來減脂，分享就是希望大家不要求快

要健康的減脂，持之以恆的努力，才是達成目標唯一的捷徑

補上訓練影片：

http://youtu.be/fXucCsTaqEQ

http://youtu.be/BnkHLuJnEH4

http://youtu.be/N570Vtyrgrk



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捐血一袋，救人一命
如果你身體健康，希望你也能加入器官捐贈的行列

在你問為什麼之前，先想想你是否做到
訓練科學、動作正確、飲食規劃、休息充足、計畫執行

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