停滯不動的體脂與體重 - 健身

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基本資料

性別：女
年齡：28
身高：160
體重：77
BMI： 30
體脂率：42(生理期前)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：之前是在家自己煎蔥抓餅+蛋 現在是白饅頭*1+豆漿*1

午餐：燕麥片3/4碗 加上家裡煮的菜 跟晚餐差不多

晚餐：白飯3/4碗 加上家裡煮的3~4樣菜 大概就是炒青菜加上非油炸的肉類或豆腐之類

其他：一週可能會喝0~1杯飲料(無糖或微糖) 假日會有1.2餐外食


日常作息時間： 11點左右就寢 7點起床


生活型態：上班輕鬆 久坐的上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：X-Bike，心跳數約130~140左右，持續約半年
例2 :鄭多燕*2或是Billy Blanks*1 約一個禮拜

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

念大學時 年輕不懂事 節食把自己的食量跟基代都降低

現在的就食量都是可以吃飽的

後來接觸Fitness之後 開始正視運動的重要性

從去年10月開始騎X-bike 體重從84左右到現在

體脂也從48.49左右到現在

運動時間大概是飯後1個小時左右

如果下班不餓就會先運動 餓的話就是飯後一小時運動

但是體重跟體脂就從3.4個月前就一直不動如山

雖然這段期間褲子的尺寸依然有變鬆

但是對於體重跟體脂的停滯不前感到很困擾

之前看了版上文章 於是改成鄭多燕跟Billy Blanks 交替運動

嘗試改變運動型態 之後等天氣穩定以後 應該還會加上操場快走*1HR

想請問我體重跟體脂一直不動是吃太少或是需要調整什麼嗎

謝謝大家

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