減重效率差 - 健身

基本資料
性別：女

2012/4/23 2013/5/21
年齡：26 27
身高：163 163
體重：80.1 72.7
BMI：30.1 27.36
體脂率：35.7 35.1(生理期前)
基礎代謝 1557大卡 1416大卡
體脂年齡 48 45
內臟脂肪 10 8(有時是9)

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：a. 12*15cm全麥麵包兩片鋪滿鮪魚罐頭和一顆蛋
b. 6顆小籠湯包
c. 一點五個手掌大的煮熟麵條加1/3肉醬罐頭
d. 豬肉滿福堡

午餐：前晚媽媽煮的飯菜裝的便當
大多是一個手掌大青菜一或兩樣，半碗飯，有時有些肉類。不太一定。

晚餐：因為要上課所以只能在外面用，其實我都不知道要吃些什麼，因為最好要方便食用
，而且茶水間只能站著吃東西，又不想花時間到店家吃。因為都亂吃或吃很少，
有時候9點多回家就會忍不住吃一些家人留下的剩菜之類的。
a. 用炸的餅皮內包豬肉一份 ←這是比較有飽足感的。
b. 7-11貝果一個
c. 麵包店的肉鬆麵包大概12cm'直徑約5cm(有肉鬆和美奶滋)

每天飲水 3500-4000 C.C.
其他： 每禮拜大約3-4天會吃水果，芭樂、蘋果、蕃茄、現在有時是西瓜。
水果大約都是1-1.5個巴掌大的量，

其實我有上教育部體適能網站上抄下重訓的圖，只是我只做一次，就因為熱身不足
或一下子做太多，腹部痛好幾天，後來就只做仰臥起坐50下一次，大概每個禮拜都
會做一次。
→ http://www.fitness.org.tw/direct03.php

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
8:00-17:00上班
18:00-21:00上課
24：00-7：30睡覺

生活型態：上班族、學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑約60-70分鐘(大概是300公尺操場，都跑21圈，沒測心跳數，持續1年)
一周約跑2-3天。
沒跑步的時候，會做仰臥起坐(50下)，或者呼拉圈30分鐘。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
已經一年了，寒暑假每週還都跑到4-5天，但是體脂肪還是很高，體重也只
下降約七公斤！不知道還有哪裡可以改進？
希望版娘不令指教 > <

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