15顆雞蛋的份量有點驚人 - 健身

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By Susan
at 2023-02-20T23:33

Table of Contents

最近在實驗懶人備餐法，一天吃15顆雞蛋+1000g的青菜，算法大概如下：



每日基礎代謝1750
一日熱量消耗2000（未運動）


炒雞蛋*15，1200卡，99g蛋白質
水煮青菜*1000g，250卡


這樣吃，每日可達550卡熱量赤字




但我實際把15顆蛋炒出來，發現份量有點驚人，體積遠遠超過雞胸肉。


https://i.imgur.com/ValI6Es.jpg
https://i.imgur.com/jbAWQIz.jpg
https://i.imgur.com/2c2FnNQ.jpg


既使分兩餐吃，那個量依然很誇張
https://i.imgur.com/5OCFL3c.jpg
https://i.imgur.com/imxdQCR.jpg



體積這麼多，吃完那麼撐，15顆炒雞蛋的熱量真的只有1200卡嗎？





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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2023-02-21T03:28
1. 550的熱量赤字感覺有點多 2.飲食幾乎來自單一食材很
多微量營養素感覺會失衡
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-21T07:23
15顆蛋 以最近價格來看 這餐不少錢
Adele avatar
By Adele
at 2023-02-21T11:18
一下就膩了 持續不了多久
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2023-02-21T15:13
蒸蛋也不錯吃呀 還有溏心蛋
Emma avatar
By Emma
at 2023-02-21T19:08
不喜歡炒蛋 荷包蛋比較讚 要半熟
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2023-02-21T23:03
當作歐姆蛋切點蘑菇跟洋蔥+灑羅勒會好吃很多
David avatar
By David
at 2023-02-22T02:58
只吃一餐？非洲難民
Rachel avatar
By Rachel
at 2023-02-22T06:54
還好台灣不缺蛋
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-02-22T10:49
看起來會很餓的感覺
Agatha avatar
By Agatha
at 2023-02-22T14:44
每天都吃一樣 又是原型食物 食慾不會好 飽足感也強
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-22T18:39
其實我很好奇到底吃這麼多蛋有沒有問題
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-22T22:34
我曾經也一天十顆，但被好多人勸阻不要這樣
Oliver avatar
By Oliver
at 2023-02-23T02:29
最後自己也心生害怕就中斷了哈哈
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-23T06:24
我一天吃4000-5000大卡還沒死 吃個雞蛋還好啦-.-
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-23T10:20
好像身體功能正常才能這樣吃 我對自己沒有信心..
John avatar
By John
at 2023-02-23T14:15
你的油沒算進去，然後這代謝也太慘
Steve avatar
By Steve
at 2023-02-23T18:10
推一下鯛魚片，脂肪靠北低體積相對少口感嫩
Robert avatar
By Robert
at 2023-02-23T22:05
放屁一定超臭哈哈
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-24T02:00
吃不飽，餓肚子餓到又補東西吃沒比較好。
Queena avatar
By Queena
at 2023-02-24T05:55
尿很臭
Callum avatar
By Callum
at 2023-02-24T09:50
雞蛋已經很原型食物了。如果只吃一個月這2種食物加水，
應該比85%民眾的飲食都更健康，一堆人一輩子亂吃都能活
到80歲，我對人體很有信心啦。還是我家老人太強有2個活超
過百歲，一個四等親一個五等親，導致我覺得我這麼年輕就
養生隨便都能活超過百？
Mason avatar
By Mason
at 2023-02-24T13:45
含糖飲料造成的膽固醇都比蛋嚴重多了
Andrew avatar
By Andrew
at 2023-02-24T17:41
沒這麼嚴重啦
只是蛋黃脂肪不少 這樣熱量要算一下
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-02-24T21:36
這樣撐不了幾天吧，荷包蛋跟蒸蛋比較讚+.+
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-25T01:31
你好猛，我兩天就膩了
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-25T05:26
腎臟科醫師會勸你別這樣，只不過你應該只信自己。
Emma avatar
By Emma
at 2023-02-25T09:21
脂肪很高，我無法
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2023-02-25T13:16
1995閏八月
Yuri avatar
By Yuri
at 2023-02-25T17:11
我只覺得…你能連續一個月都能買到這麼多蛋嗎
Belly avatar
By Belly
at 2023-02-25T21:07
這叫很誇張?????????
Isla avatar
By Isla
at 2023-02-26T01:02
原型食物過量也可能有害，一次喝過量水也可以水中毒啊
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2023-02-26T04:57
只吃十五顆蛋和菜不含其它應該很餓吧，我一天除了五到六
顆蛋，還有其它飯肉菜燕麥鮮奶耶
Jacob avatar
By Jacob
at 2023-02-26T08:52
一人限購1or2盒蛋 備料就有問題了 更別提吃一週了
Lily avatar
By Lily
at 2023-02-26T12:47
老人:你這樣膽固醇會超標拉 一下就要送醫院了
Connor avatar
By Connor
at 2023-02-26T16:42
選手嗎？不是選手幹嘛這樣虐待自己，叫我每天吃這樣
我寧願不健身，活的開心才是王道
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2023-02-26T20:37
現在蛋一顆要11歐？
Edwina avatar
By Edwina
at 2023-02-27T00:32
會增加腎的負擔，腎是不可逆的，晚期要嘛換要嘛折磨死。
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-02-27T04:28
跟我爸一個樣 吃健康餐盒說這東西好油不健康 然後每
天吃乾麵肉燥飯
Isabella avatar
By Isabella
at 2023-02-27T08:23
吃很多蛋對腎的傷害沒有高鹽高糖不喝水不運動來的糟
Quintina avatar
By Quintina
at 2023-02-27T12:18
腎臟科醫生也叫每天運動跟喝足夠水份少吃糖鹽 有幾個
人做到？
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-02-27T16:13
每次蛋蛋文就會有那種老人言論XDDD
Lydia avatar
By Lydia
at 2023-02-27T20:08
為了不想備餐把營養來源單一成這樣有必要嗎 身體為重吧
Rae avatar
By Rae
at 2023-02-28T00:03
原型食物容易飽啊xD
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-28T03:58
都2023年了，還有人相信高蛋白會傷腎?（除非你原本就腎
臟病才會惡化）
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-28T07:54
為什麼單看體積？
Lily avatar
By Lily
at 2023-02-28T11:49
我之前吃一堆蛋，同事嘖嘖稱奇，但是吃一個雞胸跟一堆蛋，胃
的感受度不同吧
Christine avatar
By Christine
at 2023-02-28T15:44
看了就飽了= =
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-28T19:39
借題問一下，如果看到版主這份量覺得只夠一餐吃，是不是
我減脂只能狂塞蔬菜了QQ
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-02-28T23:34
我沒有說高蛋白傷腎，只是高蛋白會增加腎的負擔，僅此而已
。在今年2023年看過台大與長庚教授級的腎臟科醫師，都建議
蛋白質適量就好。你現在沒問題，不代表以後沒問題。
Ula avatar
By Ula
at 2023-03-01T03:29
http://i.imgur.com/yoTE41j.jpg 我的一餐，約600克肉不
吃皮和六顆蛋
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2023-03-01T07:24
翻我以前推文，我以前也嘴什麼年代還高蛋白傷腎，直到我健
檢尿蛋白從沒有追蹤到有，蛋白質適量也不會妨礙你變巨巨或
減脂。
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-03-01T11:19
腎絲球掛掉的數量不夠多都是顯示腎功能正常，那是一個範圍
值，你有可能一輩子都正常，但也有可能突破到一個閾值，就
開始不正常了，總之均衡適量攝取才是長久之計。
Ida avatar
By Ida
at 2023-03-01T15:15
你好厲害，這樣我根本吃不飽
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-01T19:10
我想應該沒有醫師會說蛋白質不要適量就好吧XD
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-01T23:05
現在雞蛋偏小，所以蛋白質可能只有4克，15個也才60克，一
天60克蛋白質並不過分，再來腎臟跟膽固醇問題可以定期血液
檢驗，吃前抽一次，吃一個月以後抽一次，有巨大變化就停止
就好，不用在那邊亂猜會不會傷身
Thomas avatar
By Thomas
at 2023-03-02T03:00
他這樣分兩餐，一餐也才60克不到的蛋白質
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-02T06:55
一天吃不到110克蛋白質，真的有那麼嚴重嗎
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-03-02T10:50
這樣吃我應該會很餓
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2023-03-02T14:45
現在一天吃0.8克每公斤，老實說肌力沒退多少，但血檢尿檢
數值馬上變漂亮。為了足夠的熱量，碳水也吃比較多，我報告
也沒有糖尿與胰島素阻抗的問題。
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-03-02T18:41
高碳水吃到糖尿病的很多，高蛋白吃到慢性腎臟病的也很多，
只是你願不願意去面對數據而已。而且腎能讓你感到出問題時
通常是已經很後期的狀態，很多人都自以爲很健康卻從不定期
體檢，早發現危機能夠早期預防不是更好嗎？
Rae avatar
By Rae
at 2023-03-02T22:36
看起來很少啊 如果是水煮蛋才感覺比較多
Puput avatar
By Puput
at 2023-03-03T02:31
這是炫耀文吧，雞蛋自由
Mason avatar
By Mason
at 2023-03-03T06:26
覺得肌肉比腎臟重要就吃多一點...反正目前還沒有權威
研究指出蛋吃太多會傷腎, 沒證據 = 安全, 沒錯吧? XD
John avatar
By John
at 2023-03-03T10:21
份量好少吃不飽...
Wallis avatar
By Wallis
at 2023-03-03T14:16
一次吃15顆雞蛋的意義在哪裏？蛋白質吸收不了，都會轉換成
脂肪…
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-03T18:11
有研究指出 一餐20克蛋白就達到肌肉合成速度上限。約1小時
達到巔峰，持續3小時。所以建議蛋白質攝取少量多餐為主。
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-03-03T22:06
但肌肉訓練過後，2小時內肌肉合成速率可以更高，約40克蛋
白質達到上限。
Harry avatar
By Harry
at 2023-03-03T19:05
一餐20g蛋白質是過時的資訊了吧，若是這種說法一天一餐
的不就都泡芙人
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-03T23:00
蛋白質會造成肝臟和腎臟負擔的原因在於短時間過量胺基酸，
會被轉化成脂肪。過程中會去除胺基。胺對身體很毒，肝臟會
在轉化成毒性小的尿素，從血液中到腎臟再從尿液排出。
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2023-03-03T19:05
少量多餐蛋白質就可以避免短時間蛋白質攝取過量。
Ivy avatar
By Ivy
at 2023-03-03T23:00
S2 一天一餐 熱量根本不夠，怎麼變胖
而且我不是說少量多餐了
Leila avatar
By Leila
at 2023-03-03T19:05
另外合成速率 不是合成量。20克也只有非常少被合成骨骼肌
肉。攝取蛋白質的蛋白質合成是全身性的，包含不隨意肌，各
種蛋白質結構和激素。不是針對骨骼肌。
Gary avatar
By Gary
at 2023-03-03T23:00
只有在重訓部位才能提升該部位肌肉合成速率，重訓提升效果4
8小時，但巔峰只有2小時，就會緩慢下滑。
Faithe avatar
By Faithe
at 2023-03-03T19:05
有些人就是在一餐把一天所需的三大營養素吃足，這樣吃
超過20g的蛋白質都轉成脂肪不就變泡芙了
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-03-03T23:00
你把菜跟蛋一起炒比較好吃
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2023-03-03T19:05
可以問一下 青菜怎麼算嗎 是煮完後還是煮之前?
Bennie avatar
By Bennie
at 2023-03-03T23:00
這個蛋我吃的完，肉就不保證了
Ina avatar
By Ina
at 2023-03-03T19:05
以前有試過一天10個蛋，澱粉少量，減脂減重效果很明
顯，不過現在寧願每餐來一份乳清蛋白，正餐盡量低脂
就好
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-03-03T23:00
1000克的青菜，應該不便宜吧
Heather avatar
By Heather
at 2023-03-03T19:05
餐盒菜下面還有蛋嗎? 半盒餐盒的蛋看起來3顆而已
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-03-03T23:00
台灣的蛋是不是都被你吃光了
Megan avatar
By Megan
at 2023-03-03T19:05
變貴了☺
Linda avatar
By Linda
at 2023-03-03T23:00
比雞胸肉好吃是肯定的
Bethany avatar
By Bethany
at 2023-03-03T19:05
只有我覺得這樣吃很爽嗎～已羨慕～
Connor avatar
By Connor
at 2023-03-03T23:00
一天一餐不會泡芙人阿 但會很難增肌
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2023-03-03T19:05
看起來很少啊！？羨慕小胃口
Victoria avatar
By Victoria
at 2023-03-03T23:00
會覺得餓是不是沒試過 我試過一餐用5顆蛋做成蒸蛋 6個小
時候才有飢餓感
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-03-03T19:05
這看起來還好阿
Audriana avatar
By Audriana
at 2023-03-03T23:00
這個量還好啊
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2023-03-03T19:05
覺得這樣吃很爽+1，好想試試

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Ingrid avatar
By Ingrid
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