166/44要怎麼健康增重呢? - 健身

Harry avatar
By Harry
at 2013-11-16T17:02

Table of Contents

各位板友好~

小妹想增重5kg(希望也能長胸部>///<)

身高166cm 體重44kg 體脂18% 內脂1%(沒錯就是1%...)

肌肉骨骼率31% 身體年齡18歲(實歲快27了...)

平日飲食:

早餐-1個波蘿麵包or火腿蛋吐司+中紅or中奶
(早餐有時候接近11點才會吃完)

午餐-1個便當or1份日式定食的飯量

點心-仙貝2片or健達繽紛樂1條(或大概的熱量)

晚餐-1碗白飯+2菜1肉1湯


平常運動只有從公車站快走回家大概15分鐘,

以及辦公需要常常在各處室之間來回快走...


請問各位板友有沒有什麼建議呢? 謝謝~^^

--
祝福。

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Tags: 健身

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2013-11-17T01:17
祝福。
Christine avatar
By Christine
at 2013-11-19T17:14
你腸胃還好嗎........
Iris avatar
By Iris
at 2013-11-22T02:19
沒有比重訓更健康的增重方式了
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-11-22T05:27
胸部無法 其他就靠重訓 體重上來但線條更好看
Belly avatar
By Belly
at 2013-11-26T19:36
為何要吃垃圾食物？請戒掉加工品和亞銷酸鹽的醃製品
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-11-29T15:22
別吃加工食品&多做伏地挺身胸部自然UP UP喔>~<
Blanche avatar
By Blanche
at 2013-11-30T08:54
早餐早點吃 別配中紅或中奶 別吃菠蘿麵包 吃飯多嚼幾下
Carol avatar
By Carol
at 2013-12-02T16:19
什麼是肌肉骨骼率 沒聽過 GOOGLE也查無 身體年齡怎麼算的
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2013-12-04T07:36
內脂1正常啊 康是美量的看看就好(?
Carol avatar
By Carol
at 2013-12-05T02:56
原po你現在不健康嗎? 醫院健康檢查後發現不健康?
Robert avatar
By Robert
at 2013-12-09T23:26
體重過輕了
Selena avatar
By Selena
at 2013-12-13T02:12
還是中醫師覺得妳身體不好?(雖然現在許多中醫師不會中醫)
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2013-12-13T20:23
大概是指骨骼肌率？身體年齡那個機器算的啦XD不具參考價值
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-12-15T20:44
只有我覺得是炫耀文嗎………………
Delia avatar
By Delia
at 2013-12-17T06:16
樓上覺得原po這麼高卻只有44公斤很羨慕喔……
Lily avatar
By Lily
at 2013-12-22T01:37
內脂1很普通。然後內脂的單位沒有%喔
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-12-26T21:28
增重就營養均衡的吃多一點 重訓(肌肉比脂肪重很多)
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2013-12-30T02:32
這就紙片人有什麼好炫要的，我還認識男生是這個身高體重
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-01-03T02:06
的，人家還很苦惱呢......炫耀點？
Lucy avatar
By Lucy
at 2014-01-05T09:48
樓上請看一下版標 健康才是重點不是嗎?
George avatar
By George
at 2014-01-07T14:05
過輕是健康嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2014-01-12T02:10
bodyweight,HIIT
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-01-14T18:36
push up,crunches,squat,lungeから始める
Michael avatar
By Michael
at 2014-01-15T14:00
樓上沒考慮到原po情況就推HIIT我不認為妥當
Blanche avatar
By Blanche
at 2014-01-19T07:03
強度往下降就好了,沒有非得說要做很強
Ina avatar
By Ina
at 2014-01-20T13:10
當然的確要有點基礎再做HIIT比較佳
Annie avatar
By Annie
at 2014-01-21T02:08
有點基礎是什麼基礎？
Margaret avatar
By Margaret
at 2014-01-22T16:23
強度下降那就推間歇就好，為什麼一下子就推HIIT？
Jessica avatar
By Jessica
at 2014-01-25T23:17
拜託別增 這樣很正
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2014-01-30T07:51
樓上喜歡病態瘦可能比較適合美體板
Selena avatar
By Selena
at 2014-02-04T04:02
以前朋友(男)175/60公斤排骨 唯一有增重的只有在當兵時
Oscar avatar
By Oscar
at 2014-02-06T20:59
增加到70看起來俊美不少 但 退伍不運動之後就又乾扁回去
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-02-10T04:33
所以 我認為只有運動是唯一解
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-02-12T01:54
早點或午點可以買香蕉來吃 餓了就吃還不錯
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2014-02-14T02:10
重訓上半身再加強一下 然後做完補充水煮蛋白 豆漿
Emma avatar
By Emma
at 2014-02-16T22:37
晚餐再補個馬鈴薯蒸的 早上可以吃蒸地瓜
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-02-20T12:37
腸胃沒有不好的話 要是我就一天吃四餐 餐餐營養豐富><我夢
Sarah avatar
By Sarah
at 2014-02-25T08:11
寐以求的嗚嗚 我食量好大一餐都要吃1.5份以上才過癮
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2014-02-26T08:52
重訓吧孩子

歐姆龍HBF-212 特價

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By Necoo
at 2013-11-16T12:52
(不確定這po在這裡是否恰當，若不行請告知我,thanks) 剛剛在小屈閒逛 看到歐姆龍HBF212 原價1980特價1280 11/17 補充 今天在另一家看到的是HBF212沒特價 但是TANITA的UM-070 原價1880特價980 要買的要注意一下價格噢 搭配日本週活 ...

健身工廠 高雄博愛店 徵3人同行免入會費

James avatar
By James
at 2013-11-16T08:42
這是健身工廠的活動 三人同行免2500元入會費喔! 差滿多錢錢的 有志一同健身的人歡迎留訊息 連絡電話及方便的時間(要三人約好時間一起報名喔!) 地點:高雄健身工廠博愛店^^ - ...

晚上運動完後的飲食(接近凌晨)

Madame avatar
By Madame
at 2013-11-16T02:40
已經爬過文不過好像沒有搜尋到適合的答案 想問問版上的大家 由於我有參加健身房的跳舞課程 而且時間安排的關係都是在晚餐後的時段 通常大概會上兩堂左右 從大約七八點到洗完澡回家的時間大約十一點 由於晚餐大概會吃稍微少一點(因為運動前一小時會保持禁食) 又加上兩堂課和洗過澡 到大約十一點後簡直飢餓難 ...

外食上班族想減脂

Freda avatar
By Freda
at 2013-11-16T00:47
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 是 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：169.5 體重：65.5 BMI：23 體脂率：22%-25%之間 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容： ...

24小時瘦11公斤　男採極端排水法

Faithe avatar
By Faithe
at 2013-11-15T23:59
（原網頁裡有圖有短片） 【短片】24小時瘦11公斤　男採極端排水法 http://ppt.cc/RYM2 【施旖婕╱綜合外電報導】英國一名28歲運動科學家艾吉利(Ross Edgley)親身示範，如 何「快速減重」，他稱只要穿垃圾袋做運動、不吃碳水化合物，也不喝飲料，的確有可能 快速減重，但會非常傷身 ...