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170公分130公斤的肥男 說減重減不下來? - 健身

Franklin avatarFranklin · 2020-09-18

Table of Contents

廢話不多說，先上圖
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg

身材不好請見諒

肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82
雖然現在大概都84 85左右

基本上少吃多運動就騙人的
少吃都沒力了，還怎麼運動
我是純粹靠飲食控制
禮拜一 ~ 六 一天兩餐
雞肉飯不加醬不加油+豆腐味增湯
禮拜天大吃大喝不控制，吃到爽

每天一睡醒，拉完屎尿就量體重(電子體重計)
每天紀錄體重體脂，精確到小數點

偶爾宵夜餓到受不了就吃，吃完自行車30km贖罪

前4個月瘦了16公斤

想說讓身體適應，再來8個月正常食量，只是少油少鹽，戒油炸/甜食/含糖飲料
大概又瘦了10公斤
後4個月再來雞肉飯+味增湯，一路減到82

因為胖子要維持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下來後inbody數字也還行
本想練成猛男，但還是失敗了...

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All Comments

Thomas avatarThomas2020-09-19
少吃 不如說 適量吃 但多運動是真的
Selena avatarSelena2020-09-23
同樣174 一天只吃兩餐 多運動 今年初110 現在77
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-09-26
前兩三個月飲食控制 真的瘦很快
Puput avatarPuput2020-09-28
有繼續維持住體態就很棒啊！沒有再復胖真的是門功課
Gilbert avatarGilbert2020-10-01
8個月瘦30多公斤稍微快了一點皮膚狀況如何
Agatha avatarAgatha2020-10-06
其實在於改變飲食習慣 只要習慣不吃油炸跟甜的飲料 偶爾
吃還會覺得很膩
Mia avatarMia2020-10-11
我是本來就有肥胖紋 所以無所謂 是從小胖到大 直到自己
感覺有了初期糖尿病症狀 怕死才開始減
Damian avatarDamian2020-10-15
哇肚子都不見了！
Joe avatarJoe2020-10-17
推意志力，能夠控制飲食這麼久，不容易。
Irma avatarIrma2020-10-19
這就是紀錄的重要性 因為減重會有"成就感"
Hamiltion avatarHamiltion2020-10-19
真的很有成就感 還有親朋好友的讚美
Faithe avatarFaithe2020-10-24
真的一定要記錄 By減了五十公斤的胖子
Rachel avatarRachel2020-10-26
皮膚狀況 一樣有贅皮問題 但我運動量多 水有喝足 看起
來還好
Heather avatarHeather2020-10-29
贅皮問題 只有在平板支撐時才明顯 大概一點點 站著時
除了腹部左右兩側也有一點 其他算緊實
Edward Lewis avatarEdward Lewis2020-11-01
恩這樣確實問題不大持續訓練應該會慢慢收緊
Hedda avatarHedda2020-11-06
我五個月瘦五十公斤贅皮問題跟Roy大差不多
Ina avatarIna2020-11-09
恩看來持續運動和水量很重要
Freda avatarFreda2020-11-14
少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不
Zenobia avatarZenobia2020-11-14
吃，而不是要你餓肚子的這種少吃。
Anthony avatarAnthony2020-11-14
少40kg左右不錯哦
贅皮好明顯
果然還是一開始
Queena avatarQueena2020-11-19
就不要太胖太瘦
比較好
Una avatarUna2020-11-21
贅皮基本上是太胖的問題，瘦下來健康比較重要
Caitlin avatarCaitlin2020-11-22
八個月30公斤以他原始體重12x算是正常值 一個月3%左右的體重
Elvira avatarElvira2020-11-25
看看體態真的認為這叫肌肉量不差嗎？
Megan avatarMegan2020-11-28
如果當時有同時進行就不會沒毅力二次雕塑體態
Elizabeth avatarElizabeth2020-12-02
集中在大腿 因為當時工作需要體力 要支撐120多公斤的腿
自然肌肉也會多
Connor avatarConnor2020-12-06
我個人是認為同時進行 變數多 體重很難線性變化 這樣減
起來會沒成就感
Emily avatarEmily2020-12-07
隔壁版文章代碼#1ULJ2zLF可以看一下
Tracy avatarTracy2020-12-10
117減到70路過 可惜我沒記錄
Selena avatarSelena2020-12-10
推 只要有心就能瘦 82減到65路過
Mia avatarMia2020-12-11
好厲害 敬佩！
Carol avatarCarol2020-12-14
第一段不是說16個月嗎為啥推文一直講八個月
Agatha avatarAgatha2020-12-18
很強
Michael avatarMichael2020-12-20
推雞肉飯便當加一顆荷包蛋 有菜有肉有蛋 我現在每天吃
Annie avatarAnnie2020-12-24
成效真的很滿意 又是高蛋白飲食法
Frederic avatarFrederic2020-12-27
每天都吃雞肉飯不膩嗎