170公分130公斤的肥男說減重減不下來? - 健身

By Franklin
at 2020-09-18T03:24

Table of Contents

廢話不多說，先上圖
http://i.imgur.com/oGR801z.jpg

身材不好請見諒

肥宅我之前174/122，花了16個月減到174/82
雖然現在大概都84 85左右

基本上少吃多運動就騙人的
少吃都沒力了，還怎麼運動
我是純粹靠飲食控制
禮拜一 ~ 六一天兩餐
雞肉飯不加醬不加油+豆腐味增湯
禮拜天大吃大喝不控制，吃到爽

每天一睡醒，拉完屎尿就量體重(電子體重計)
每天紀錄體重體脂，精確到小數點

偶爾宵夜餓到受不了就吃，吃完自行車30km贖罪

前4個月瘦了16公斤

想說讓身體適應，再來8個月正常食量，只是少油少鹽，戒油炸/甜食/含糖飲料
大概又瘦了10公斤
後4個月再來雞肉飯+味增湯，一路減到82

因為胖子要維持一身重量，所以肌肉量不差
瘦下來後inbody數字也還行
本想練成猛男，但還是失敗了...

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All Comments

By Thomas
at 2020-09-19T12:08

少吃不如說適量吃但多運動是真的

By Selena
at 2020-09-23T22:46

同樣174 一天只吃兩餐多運動今年初110 現在77

By Suhail Hany
at 2020-09-26T07:01

前兩三個月飲食控制真的瘦很快

By Puput
at 2020-09-28T10:20

有繼續維持住體態就很棒啊！沒有再復胖真的是門功課

By Gilbert
at 2020-10-01T09:24

8個月瘦30多公斤稍微快了一點皮膚狀況如何

By Agatha
at 2020-10-06T04:17

其實在於改變飲食習慣只要習慣不吃油炸跟甜的飲料偶爾
吃還會覺得很膩

By Mia
at 2020-10-11T02:31

我是本來就有肥胖紋所以無所謂是從小胖到大直到自己
感覺有了初期糖尿病症狀怕死才開始減

By Damian
at 2020-10-15T15:42

哇肚子都不見了！

By Joe
at 2020-10-17T22:35

推意志力，能夠控制飲食這麼久，不容易。

By Irma
at 2020-10-19T07:44

這就是紀錄的重要性因為減重會有"成就感"

By Hamiltion
at 2020-10-19T18:47

真的很有成就感還有親朋好友的讚美

By Faithe
at 2020-10-24T12:13

真的一定要記錄 By減了五十公斤的胖子

By Rachel
at 2020-10-26T07:16

皮膚狀況一樣有贅皮問題但我運動量多水有喝足看起
來還好

By Heather
at 2020-10-29T16:52

贅皮問題只有在平板支撐時才明顯大概一點點站著時
除了腹部左右兩側也有一點其他算緊實

By Edward Lewis
at 2020-11-01T11:40

恩這樣確實問題不大持續訓練應該會慢慢收緊

By Hedda
at 2020-11-06T00:05

我五個月瘦五十公斤贅皮問題跟Roy大差不多

By Ina
at 2020-11-09T18:33

恩看來持續運動和水量很重要

By Freda
at 2020-11-14T02:39

少吃的意思是指「少吃些垃圾食物」，最好是能不吃就不

By Zenobia
at 2020-11-14T08:11

吃，而不是要你餓肚子的這種少吃。

By Anthony
at 2020-11-14T14:58

少40kg左右不錯哦
贅皮好明顯
果然還是一開始

By Queena
at 2020-11-19T02:09

就不要太胖太瘦
比較好

By Una
at 2020-11-21T10:51

贅皮基本上是太胖的問題，瘦下來健康比較重要

By Caitlin
at 2020-11-22T01:15

八個月30公斤以他原始體重12x算是正常值一個月3%左右的體重

By Elvira
at 2020-11-25T23:29

看看體態真的認為這叫肌肉量不差嗎？

By Megan
at 2020-11-28T20:21

如果當時有同時進行就不會沒毅力二次雕塑體態

By Elizabeth
at 2020-12-02T01:18

集中在大腿因為當時工作需要體力要支撐120多公斤的腿
自然肌肉也會多

By Connor
at 2020-12-06T10:25

我個人是認為同時進行變數多體重很難線性變化這樣減
起來會沒成就感

By Emily
at 2020-12-07T21:47

隔壁版文章代碼#1ULJ2zLF可以看一下

By Tracy
at 2020-12-10T12:55

117減到70路過可惜我沒記錄

By Selena
at 2020-12-10T17:55

推只要有心就能瘦 82減到65路過

By Mia
at 2020-12-11T04:51

好厲害敬佩！

By Carol
at 2020-12-14T11:07

第一段不是說16個月嗎為啥推文一直講八個月

By Agatha
at 2020-12-18T04:55

很強

By Michael
at 2020-12-20T01:21

推雞肉飯便當加一顆荷包蛋有菜有肉有蛋我現在每天吃

By Annie
at 2020-12-24T20:51

成效真的很滿意又是高蛋白飲食法

By Frederic
at 2020-12-27T18:21

每天都吃雞肉飯不膩嗎

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