17個月減重 134kg -> 94kg - 健身

年齡: 30y

性別: 男

身高: 185 cm

減重時間: 103.5 -> 104.10 持續中

減重數字: 134 kg -> 94 kg

腰圍: 46吋 -> 35吋

體脂率: 15.9

骨肌: 36.8

基代: 2190

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減重原因:

去年某次坐台鐵上桃園看棒球，

竟發現莒光號椅子坐下去我會卡住，

去到桃園球場後，內野坐位竟也是坐下去後難以起身

又被以前的同學揶揄身材，

陪朋友去EDWIN買褲子時順便逛竟然被店員噹"先生這裡應該沒你Size"

我才真正意識到自己真的是有夠肥，


當時就下定決心要減重。

而跨出的時間點是去年的母親節，

當時吃飯跟家人發誓2014跨年前要瘦到二位數字，

儘管家人當時不相信，

但也因為他們的"不相信"，讓我不服輸的個性驅使我減重。

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減重過程:

一開始真的過胖，134kg別說運動了，連操場一圈走完都會大喘，

所以我是從飲食搭配慢走起步的，

三餐方面沒刻意選擇不吃什麼，反而注重的是烹調方式，

任何食材炸或滷的不吃，澱粉慢慢減量，含糖飲料戒掉，大概就這樣吃，

"吃飽"是一定要的，因為我餓到心情就會不好XD

慢慢的改變飲食體重順利降到120kg後我便開始嘗試慢跑，

慢跑從1K開始，身體適應後才慢慢增量，避免膝蓋受傷，

到去年跨年夜時，體重也降到了98kg，

進入2015一直到現在10月份，我只瘦了４公斤，

因為重心把瘦身改為練體態，

原本的有氧運動持續但增加了重量訓練，

一週7天，給自己的身體週休二日外，

其餘5天，下了班一定撥個1~2小時運動。

慢跑我個人習慣是跑１休１，目前的量約單次跑7K收工

休的時間就是重訓，維持身體的肌耐力

至於六日，就讓自己身體放假，吃吃喝喝不忌口　(運動就是爲了吃的安心阿！哈)

一直到今日，這習慣依舊維持著...

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減重心得：

雖然目前94kg還是很重，但相較去年的134kg，

如用一個字形容的話 --->>"爽" XD

我從一開始的無法運動，

到昨天104.10.18順利完成初半馬，

再通過終點線那瞬間有滿滿的感動+開心。

減重是短時間的過程，維持才是一輩子的課題，

想辦法讓自己對運動是 "習慣" 轉變為 "樂趣" 很重要。

很感謝Fitness板眾多過來人前輩提供的好文章，

在我起初不知道該如何減重時提供了正確的方式及態度，

祝福一樣在減重的朋友們都能順利的得到健康及滿意的體重，

文筆不是很好，還請各位多多見諒，謝謝！

最後附上傷眼對比圖，鞭小力點QQ！

2014母親節 http://i.imgur.com/jryJp0N.jpg

2015母親節 http://i.imgur.com/JlwL4DJ.jpg

2013中秋 http://i.imgur.com/BmFgEyZ.jpg

2015.10.18 http://i.imgur.com/bisMcJD.jpg

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