18/6 斷食吃不到基代 低碳水高蛋白 - 健身

Jacob avatar
By Jacob
at 2019-03-14T06:06

Table of Contents


附上MFP數據

https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg

13：00-14：00 午餐

250g 橄欖油煎雞胸 會加一些義大利香料或洋蔥粉
1 顆蛋
150g 深綠生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白質
300ml 低脂牛奶 (15%Fett)

18：00-19：00 晚餐

66g 橄欖油煎小牛排
1顆蛋
66g 瘦肉
150g 深綠生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白質
300ml 低脂牛奶（15%Fett)

橄欖油與香料熱量沒估

這樣“超好吃又超撐“，但都只吃到1300-1400
每天都有吃到 體重*2.2g蛋白質

小弟我的基代1744左右

一週重訓3天
跑步機24分鐘HIIT 7組 2天

一個禮拜會有2天聚餐 沒在算熱量 碳水爆炸

體重一週掉0.5-0.8kg
請問這樣吃下去會不會出問題?

還是要補一些高熱量的原型食物？
雞胸換雞腿?

生菜都是水洗 沒有醬料直接配肉吃 所以都懶得紀錄
故表上纖維很低
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Tags: 健身

All Comments

Bennie avatar
By Bennie
at 2019-03-17T09:53
你這樣吃的目的是?!?!?
Tom avatar
By Tom
at 2019-03-22T07:38
正常
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-25T05:14
中間多灌1杯乳清和吃點堅果，應該就能輕鬆衝的基代
除非一日一餐，否則一般還是建議要吃到基代囉
Ula avatar
By Ula
at 2019-03-29T13:21
我也差不多這樣吃
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-03-29T17:49
18/6斷食除非刻意吃很撐不然我幾乎都吃不到基代 蛋白
質也都偏多
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-04-03T09:58
回一樓 減脂為目的
Emily avatar
By Emily
at 2019-04-05T14:32
堅果真的是個好選擇
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-04-08T07:44
低碳又斷食要吃到基代不容易 乳清跟蛋堅果可以多加一些
補到基代
Michael avatar
By Michael
at 2019-04-12T11:56
你脂肪攝取太少了 看這應該是搞低碳+斷食 所以目的
Regina avatar
By Regina
at 2019-04-16T00:25
是要減少胰島素分泌跟提高胰島素敏感度吧 但你又喝
Harry avatar
By Harry
at 2019-04-18T22:37
一堆乳清(FII很高)跟脫脂奶 都在低碳了不要這麼怕
Joe avatar
By Joe
at 2019-04-22T09:56
脂肪好嗎
George avatar
By George
at 2019-04-22T22:41
建議你至少脫脂換全脂 然後像上面講的加些堅果即可
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-04-26T17:15
回樓上 真的上了一課 沒注意到FII
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-04-28T00:42
吃基代假議題
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-04-30T05:30
有在重訓幹嘛要低碳，還有纖維會不會攝取太少啊...你這樣
長久下來會出問題的
Damian avatar
By Damian
at 2019-05-02T15:49
阿拍謝，沒看到有吃生菜
Bethany avatar
By Bethany
at 2019-05-06T08:08
靠低碳減脂，難道你低碳想吃一輩子？正常吃，有熱量赤字
照樣能減脂，不太懂現在為什麼這麼多人愛吃低碳減脂
Jacob avatar
By Jacob
at 2019-05-08T21:21
因為碳循環啊樓上
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-05-11T22:29
原po看起來沒有碳循環的意思吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-05-15T23:02
「一個禮拜會有2天聚餐沒在算熱量 碳水爆炸」by原po
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-05-16T05:38
樓上應該沒注意到這句
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-19T23:08
碳循環是要根據訓練量嚴格控制碳水的攝取吧，沒在算熱量
所以碳水爆炸應該叫做cheat day，不叫碳循環，因此而限制
其他天的碳水攝取導致力量不足進而影響訓練效果我覺得得
不償失
Blanche avatar
By Blanche
at 2019-05-23T18:40
以原po的訓練頻率，運動量都有道的話，維持熱量赤字自然就
能瘦，假如我沒記錯的話不是有滿多文憲提到，只要有熱量
赤字，低碳、正常碳沒差太多嗎，感覺原po要注意的是每週
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-05-25T10:53
兩次的熱量爆炸應該要盡量減少，維持每週的熱量赤字，而
不是低碳吧，不過回到正題，低碳又熱量不足，可以補個堅果
、鮭魚之類油脂豐富的食物，微量營養素夠，好油脂對身體也
很有幫助
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-29T12:24
樓上s大好像僵固在滿足熱量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不
到，要這麼多熱量幹嘛？
人算出來的熱量身體一定要滿足嗎？為何不聽一下身體的
聲音呢？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-05-31T08:10
我記得之前peeta有分享過一篇文，大概是說只吃菜肉蛋而不
算熱量的人，很大一部分都會熱量攝取不足導致掉肌肉，這
樣不就代表過高的熱量赤字會對身體有負面影響嗎？除非原po
的目的只是減重，不然我相信掉肌肉不是一般人願意看到的。
Una avatar
By Una
at 2019-06-01T13:10
不過原po如果覺得現在的飲食沒大問題，而且對鏡子的體態越
來越滿意的話，那繼續這樣吃也沒什麼不好，自己吃的舒服、
習慣、能一直持續下去就可以了
John avatar
By John
at 2019-06-06T12:34
掉肌肉@@+ 熱量要足@@a
如果是這樣的話，躺在醫院的癱瘓病人熱量打足就不用擔
心肌肉萎縮了！
╮(╯▽╰)╭
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-09T03:43
熱量不足會掉肌肉，不代表熱量盈餘一定會長肌肉啊，況且
原po也不是躺在病床上的病人，看原po的運動頻率，沒偷懶
的話我真的想不到需要這麼大熱量赤字的道理，不過這只是以
個人經驗來說啦，畢竟我是靠這一套瘦下來的，版上也有滿多
版友用均衡飲食+合理的熱量赤字瘦下來，就像我前面說的，
反正原po吃的高興就可以，我只是提供自己的一點想法而已
Emily avatar
By Emily
at 2019-06-11T03:06
s大的分享真的很棒！只是跟你對熱量看法些許不同論辯一
下，有冒犯之意請見諒！m(_ _)m
Leila avatar
By Leila
at 2019-06-15T03:16
拿住院的來講ZZzz
David avatar
By David
at 2019-06-19T20:19
感謝S大 其實這赤字沒有刻意去製造 只是照著2.2蛋白質去準
備 還有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他東西了
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-06-20T11:47
s大蠻中肯的 現在一吃飯或麵會頭暈想睡
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-06-21T14:27
蠻怕掉肌肉的 不過最近可以承受越來越大重量了 不過進展不
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-06-25T15:50
快 而且沒吃到基代真的挺不安的 看來得有系統的調整各類營
養素的比例
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-06-29T07:40
以前真的沒有那麼研究飲食 人體恆定真的很奧妙 吃什麼會影
響什麼 很像一個複雜的遊戲
Erin avatar
By Erin
at 2019-07-01T22:27
那不就是餓瘦的嗎= =
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-03T03:46
我有個朋友也是低碳+斷食+熱量控制，他的運動訓練量算大
，一週五天有氧+無氧+重訓，運動成績方面他很明顯就是沒
辦法再進步甚至退步，其實看得出端倪，就餓瘦的，身體當
然拿不出能量
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-05T11:53
這種熱量赤字的算法是適合沒在運動的人吧，要思考一下有
運動習慣的人，代謝跟消耗量，吃一樣的食物會消耗的更多
，所以結論，就是餓瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多
人開心甚至驕傲不餓，其實這對身體來說才是可怕的一件事
Isla avatar
By Isla
at 2019-07-05T18:52
回一下肯德基大大：其實看完肯德基大大的推文有發現自己一
直被綁在熱量這個盲點上，一般人想減脂其實不必對熱量這
Carol avatar
By Carol
at 2019-07-07T14:24
麼斤斤計較，所以我後來也說了，只要吃得飽，體態有變好，
那就值得一直持續下去，對於肯德基大大的意見我不會感覺
到有任何冒犯的地方，能理性討論對大家都是好的～
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-07-08T16:38
回到原po的問題上，原po看起來是有在算熱量，而且有在在意
肌肉量的話，那熱量赤字就不要太高比較好，尤其是有在重訓
，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成運動表現的降低而有想
到肌肉的成長，那最後減下來的體態可能也不是自己想要的吧
，我還是認為將一週兩次的大餐頻率降低，然後把碳水量提
高，這樣不止可以更容易達到合理的熱量赤字，對於訓練表現
的影響也能降低一點
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-07-13T09:03
減脂本來就會掉力量啊 哪有人越瘦還可以一直無限進步
的
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-17T12:29
可以看peeta八週減脂系列 很有幫助

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By Freda
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