18個月減30kg - 減肥

By Ivy
at 2023-05-08T05:55

Table of Contents

2021年11月

量了一下自己的體重:98.9kg
覺得自己有夠肥，所以開始減肥
初步的減肥方法就是把麥當勞、漢堡王、肯德基、摩斯...等速食店戒了

2022年5月
體重:87.6kg
體脂:33.9%
https://i.imgur.com/n3KJqHu.png

減了約半年，感覺光靠飲食控制減肥有夠難
想說再加個運動好了，大概這時候每天會到運動中心游泳約3km
然後這時候把含糖飲戒了，每天都帶水壺在運動中心裝水喝
也這時候開始偶而會測一下Inbody

2022年9月
體重:76.7kg
體脂:28.3%
https://i.imgur.com/JXlpB5g.png

減了約10個月，這時候朋友找參加路跑活動
覺得還滿好玩的，這時開始保持著天天路跑的習慣
一開始大概只能800m，現在可以天天10km

2023年2月
體重:71.7kg
體脂:22.9%
https://i.imgur.com/G6SBOvE.png

減了一年多，發現減肥好像有季節性，冬季特別難減，也可能是這時候應酬多

2023年5月
體重:68.6kg
體脂:21%
https://i.imgur.com/AtpgZn5.png

4~5月體重又有開始往下，看起來又可以朝目標前進

目前體重趨勢
https://i.imgur.com/eIYbMLt.png

看起來再減個5kg左右，就可以想辦法增肌了

--

All Comments

By Genevieve
at 2023-05-08T15:44

好奇你的身高？是說這樣也可以開始重訓了吧

By Noah
at 2023-05-09T01:33

數學說是177

By Regina
at 2023-05-09T11:22

強

By James
at 2023-05-09T21:10

FFMI算起來只有17，這肌肉量大概不持續飲控有氧很快就
回去了

By Mary
at 2023-05-10T06:59

身高177的話算是偏瘦，其實現在就可以開始增肌了，肌肉量上

By Oscar
at 2023-05-10T16:48

原po有在路跑, 所以我猜bmi可能會想降到20...

By Anonymous
at 2023-05-11T02:37

177 68看起來應該很瘦了

By Olga
at 2023-05-11T12:25

推一個

By James
at 2023-05-11T22:14

厲害

By Queena
at 2023-05-12T08:03

厲害

By Agnes
at 2023-05-12T17:52

很強！

By Andrew
at 2023-05-13T03:40

推個毅力驚人!!!

By Charlotte
at 2023-05-13T13:29

我跟原po你身高一樣，之前也是90幾，然後也是先飲食改善
，戒糖，開始跳繩、居家徒手訓練，現在77有點卡住了，但
轉換個心情，陪老婆去上瑜珈課，發現原來我有那麼多肌群
都廢掉了啊，接下來就看看能不能讓身體更平衡，體重希望
能到68～72之間

By Todd Johnson
at 2023-05-13T23:18

神一般佩服

By Brianna
at 2023-05-14T09:07

半年飲食控制就掉這麼多體脂嗎

By Iris
at 2023-05-14T18:55

好厲害

By Puput
at 2023-05-15T04:44

厲害推

By Ursula
at 2023-05-15T14:33

不錯喔☺ 記得練肌肉量喔

By Hedwig
at 2023-05-16T00:22

我的媽呀太強了吧!!

By Belly
at 2023-05-16T10:10

不得不說真的很猛

By Hardy
at 2023-05-16T19:59

厲害推

By Lucy
at 2023-05-17T05:48

佩服

By Sarah
at 2023-05-17T15:37

我半年也瘦10公斤了一起加油

By Aaliyah
at 2023-05-18T01:25

有夠強...所以現在還是維持每天游3000嗎?還是都跑步?

By Puput
at 2023-05-18T11:14

厲害推…

By Quintina
at 2023-05-18T21:03

太強了這個毅力...

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