1個多月減脂卡關 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：21
身高：163
體重：69
BMI：25.7
體脂率：19.4
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：
這張是一開始先量的
https://i.imgur.com/uyLWuWL.jpg
這張是今天量的
https://i.imgur.com/ICmiict.jpg

三餐內容：

早餐：168斷食 幾乎沒吃早餐
午餐：自助餐 兩樣主菜 三道青菜
晚餐：自己煎大約300克牛排 不然就是自助餐跟中午一樣


午餐都12點後吃晚餐大概都在19點以前吃完 採取低碳飲食

https://i.imgur.com/PfPHkwE.jpg
https://i.imgur.com/HSoEZit.jpg

日常作息時間：
12點睡 大概都睡到隔天早上11點左右
喝水量每天2500以上

生活型態：
學生

健康狀況：(是/否)

健康問題皆為否


運動習慣：
一週3～4天健身房重訓 採取推拉腿的方式進行 一次大概都去90分鐘

胸：臥推40公斤 10下 3組
機械臥推單邊15公斤 10下3組
上胸臥推15公斤 10下3組
啞鈴飛鳥7.5公斤 10下3組
肩膀：肩推10公斤 10下3組
側平舉7.5公斤15下 3組
後飛鳥3公斤 20下3組
三頭：三頭下拉5公斤10下三組
腿：深蹲70公斤 8下 3組
羅馬尼亞硬舉50公斤10下3組
背：背部下拉 10下3組
啞鈴划船10公斤10下三組
槓鈴划船20公斤10下三組

我的問題：
一直以來都沒有看過自己的腹肌 因此這次下定決心想要把身體多餘的脂肪給減下來
從6/20號開始戒含糖飲料跟執行168斷食就讓我從一個禮拜體重從75調到72.7公斤 然後7/10
開始加上低碳飲食 持續到今天又降了3公斤 目前大約69左右
但是我發現從上禮拜開始我的體重就一直維持在69 或68 以前的話每天都會固定下降體重
但是現在好像就卡住不會動了 體態也沒有明顯的改善

是運動強度不太夠 還是說斷食時間不夠久呢
飲食方面這一個月都是吃這樣 然後一開始也是有瘦下來 但是也就瘦到69公斤左右就卡住了


還請各位大哥大姐指點迷津

謝謝

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