1小時準備6個減肥便當，備餐系列 - 減肥

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-04-02T10:53

Table of Contents

各位大大好

為了讓菜單可以更為實用

這次分享如何在1小時內準備6個減肥便當

冰冰箱可以吃2-3天，電鍋或微波加熱皆可

看影片 https://youtu.be/_SXPJq-9SHU

希望對大家有幫助


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營養概算：每個便當約400大卡

食材：
雞腿肉 2支
鯛魚片 4片半片
洋蔥 2顆
雞蛋 4顆
小黃瓜 1支
杏鮑菇 1大條
花椰菜 1大朵
胡蘿蔔 1半支
味增 約30公克
蔥 1支
糙米 三量杯量 約400公克

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花費 約430元

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製作時間 45分鐘

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Tags: 減肥

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2018-04-06T08:34
有看有推
Tom avatar
By Tom
at 2018-04-10T19:25
推！
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-04-10T21:05
讚
Ida avatar
By Ida
at 2018-04-12T15:45
1 + 2 = 3
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By Hardy
at 2018-04-13T12:44
讚，希望將來電鍋料理可以多一些
Iris avatar
By Iris
at 2018-04-18T02:57
請問不敢吃菇菇，有什麼可以替代嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-04-19T20:28
推，最近也在試著做，不過是準備早餐
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-04-21T07:33
推！
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-22T17:38
推～
Connor avatar
By Connor
at 2018-04-26T04:54
推
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-04-30T21:00
很受用謝謝
Jack avatar
By Jack
at 2018-05-03T16:23
不敢吃菇就改成其他可以久放也不會難吃的蔬菜啊，絲瓜、
蒲瓜、白蘿蔔、各種瓜類應該都不錯：）
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-05-07T22:07
推個
Dora avatar
By Dora
at 2018-05-10T21:55
推
Christine avatar
By Christine
at 2018-05-12T15:08
推 看起來好好吃
Connor avatar
By Connor
at 2018-05-13T00:49
推，很實用
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2018-05-13T04:29
感謝m大
Madame avatar
By Madame
at 2018-05-15T19:52
推～
Kama avatar
By Kama
at 2018-05-18T06:22
實用！
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2018-05-20T12:03
推
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-05-22T04:55
推
Frederic avatar
By Frederic
at 2018-05-25T08:21
不敢吃洋蔥，哈哈
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2018-05-26T08:58
推
Mason avatar
By Mason
at 2018-05-27T07:16
請問如果想要把每月餐費壓在3000-4000的話，食材方面
可以如何選擇搭配呢？
Quanna avatar
By Quanna
at 2018-05-31T16:59
同感，感謝～
Audriana avatar
By Audriana
at 2018-06-01T05:06
實用推
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-06-05T08:27
實用推
Ursula avatar
By Ursula
at 2018-06-08T00:17
一天只有100初 你光蛋白質就不夠摟 除非每天嗑一堆蛋
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2018-06-10T21:06
推
Heather avatar
By Heather
at 2018-06-13T18:55
好讚
Freda avatar
By Freda
at 2018-06-18T01:17
推
Kristin avatar
By Kristin
at 2018-06-20T06:41
4000可以啦 蛋白質來源是雞胸肉.雞蛋.豆製品 青菜吃便宜
的葉菜類可以 只是會吃的很無聊就是了
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-06-25T05:18
推
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-06-29T12:18
推推
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-07-01T03:16
我超喜歡你的食譜，好吃簡單。出書吧
Susan avatar
By Susan
at 2018-07-05T00:14
推用心～
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-07-06T05:15
補充。常看不同食譜，只有你的我跟著做好幾道菜了
Kama avatar
By Kama
at 2018-07-09T20:26
求出書
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2018-07-13T22:56
昨天坐了一下味增烤雞跟滑蛋鯛魚，料理白癡的我也上手了
Lily avatar
By Lily
at 2018-07-15T01:13
(*做) 簡單好吃有變化，感謝原PO分享
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-07-18T17:45
推
Enid avatar
By Enid
at 2018-07-22T00:48
推
Jacob avatar
By Jacob
at 2018-07-26T23:35
推
Michael avatar
By Michael
at 2018-07-28T19:44
跟著做了一些，有受用有推～
Donna avatar
By Donna
at 2018-07-31T07:49
實用推
Iris avatar
By Iris
at 2018-07-31T12:06
推 這個看起來很好吃 減肥餐吃這個還不錯
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2018-08-03T12:10
感謝大家支持 沒想到反應這麼熱烈 我會持續創作食譜
Tom avatar
By Tom
at 2018-08-08T11:08
也會推出新的備餐示範
Susan avatar
By Susan
at 2018-08-09T01:46
推!! 想訂閱你的文章XD
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-08-09T20:03
實用推
Noah avatar
By Noah
at 2018-08-13T20:40
看起來很讚！
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2018-08-16T05:42
推
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-08-17T23:49
推
Damian avatar
By Damian
at 2018-08-19T13:41
謝謝分享！
Cara avatar
By Cara
at 2018-08-20T10:17
推
Adele avatar
By Adele
at 2018-08-23T12:51
好實用，謝謝
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-08-28T04:47
推
Leila avatar
By Leila
at 2018-08-30T21:40
實用
Damian avatar
By Damian
at 2018-09-02T00:30
推 謝謝分享
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-09-06T11:52
推 都有收看
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-09-10T21:37
感謝~~很實用
Cara avatar
By Cara
at 2018-09-13T08:08
推
Emily avatar
By Emily
at 2018-09-14T15:08
棒棒的好實用！已訂閱了！加油！
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-09-18T02:16
推
Jack avatar
By Jack
at 2018-09-21T11:03
推
Dora avatar
By Dora
at 2018-09-26T06:57
超方便實用 希望有更多
George avatar
By George
at 2018-09-30T18:10
推
Olga avatar
By Olga
at 2018-10-02T17:29
推
Wallis avatar
By Wallis
at 2018-10-06T14:17
推
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-08T06:37
希望可以多出一些帶便當 覆熱後也好吃的食譜xdd
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-08T23:33
推！之前跟著做很多料理了～
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-10-13T04:06
推
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-18T01:43
推！好厲害
Isabella avatar
By Isabella
at 2018-10-19T06:19
推
Joseph avatar
By Joseph
at 2018-10-22T17:12
好神
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-10-23T12:13
覺得翻鍋好帥
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-10-25T14:37
已訂閱 支持出書
Ivy avatar
By Ivy
at 2018-10-25T16:34
推！這禮拜實作真的很簡單方便！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2018-10-26T08:49
大推!!!
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-10-31T06:32
推推,讓懶惰的我也有動力煮

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Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-01T04:53
大家好， 得益於Fitness版眾多精華文章的觀念和各位版友的分享， 想要回饋於這，分享自己的一些心路歷程。 （手機排版請見諒） 其實以前有發過類似的心得文， 但當時的自己其實也還在半成品階段， 體重大概在80左右游移。 但去年已經完成到自己心中理想的八、九成， 想把自己的一些心得和方法分享給尚在努力的 ...

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