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1小時準備6個減肥便當，備餐系列 - 減肥

Caroline avatarCaroline · 2018-04-02

Table of Contents

各位大大好

為了讓菜單可以更為實用

這次分享如何在1小時內準備6個減肥便當

冰冰箱可以吃2-3天，電鍋或微波加熱皆可

看影片 https://youtu.be/_SXPJq-9SHU

希望對大家有幫助


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營養概算：每個便當約400大卡

食材：
雞腿肉 2支
鯛魚片 4片半片
洋蔥 2顆
雞蛋 4顆
小黃瓜 1支
杏鮑菇 1大條
花椰菜 1大朵
胡蘿蔔 1半支
味增 約30公克
蔥 1支
糙米 三量杯量 約400公克

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花費 約430元

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製作時間 45分鐘

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減肥

All Comments

Annie avatarAnnie2018-04-06
有看有推
Tom avatarTom2018-04-10
推！
Lauren avatarLauren2018-04-10
讚
Ida avatarIda2018-04-12
1 + 2 = 3
Hardy avatarHardy2018-04-13
讚，希望將來電鍋料理可以多一些
Iris avatarIris2018-04-18
請問不敢吃菇菇，有什麼可以替代嗎
Caroline avatarCaroline2018-04-19
推，最近也在試著做，不過是準備早餐
Franklin avatarFranklin2018-04-21
推！
Christine avatarChristine2018-04-22
推～
Connor avatarConnor2018-04-26
推
Ingrid avatarIngrid2018-04-30
很受用謝謝
Jack avatarJack2018-05-03
不敢吃菇就改成其他可以久放也不會難吃的蔬菜啊，絲瓜、
蒲瓜、白蘿蔔、各種瓜類應該都不錯：）
Hedy avatarHedy2018-05-07
推個
Dora avatarDora2018-05-10
推
Christine avatarChristine2018-05-12
推 看起來好好吃
Connor avatarConnor2018-05-13
推，很實用
Zenobia avatarZenobia2018-05-13
感謝m大
Madame avatarMadame2018-05-15
推～
Kama avatarKama2018-05-18
實用！
Ingrid avatarIngrid2018-05-20
推
Poppy avatarPoppy2018-05-22
推
Frederic avatarFrederic2018-05-25
不敢吃洋蔥，哈哈
Caitlin avatarCaitlin2018-05-26
推
Mason avatarMason2018-05-27
請問如果想要把每月餐費壓在3000-4000的話，食材方面
可以如何選擇搭配呢？
Quanna avatarQuanna2018-05-31
同感，感謝～
Audriana avatarAudriana2018-06-01
實用推
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2018-06-05
實用推
Ursula avatarUrsula2018-06-08
一天只有100初 你光蛋白質就不夠摟 除非每天嗑一堆蛋
Elizabeth avatarElizabeth2018-06-10
推
Heather avatarHeather2018-06-13
好讚
Freda avatarFreda2018-06-18
推
Kristin avatarKristin2018-06-20
4000可以啦 蛋白質來源是雞胸肉.雞蛋.豆製品 青菜吃便宜
的葉菜類可以 只是會吃的很無聊就是了
Yedda avatarYedda2018-06-25
推
Jacob avatarJacob2018-06-29
推推
Andrew avatarAndrew2018-07-01
我超喜歡你的食譜，好吃簡單。出書吧
Susan avatarSusan2018-07-05
推用心～
Daph Bay avatarDaph Bay2018-07-06
補充。常看不同食譜，只有你的我跟著做好幾道菜了
Kama avatarKama2018-07-09
求出書
Hamiltion avatarHamiltion2018-07-13
昨天坐了一下味增烤雞跟滑蛋鯛魚，料理白癡的我也上手了
Lily avatarLily2018-07-15
(*做) 簡單好吃有變化，感謝原PO分享
Rebecca avatarRebecca2018-07-18
推
Enid avatarEnid2018-07-22
推
Jacob avatarJacob2018-07-26
推
Michael avatarMichael2018-07-28
跟著做了一些，有受用有推～
Donna avatarDonna2018-07-31
實用推
Iris avatarIris2018-07-31
推 這個看起來很好吃 減肥餐吃這個還不錯
Anonymous avatarAnonymous2018-08-03
感謝大家支持 沒想到反應這麼熱烈 我會持續創作食譜
Tom avatarTom2018-08-08
也會推出新的備餐示範
Susan avatarSusan2018-08-09
推!! 想訂閱你的文章XD
Catherine avatarCatherine2018-08-09
實用推
Noah avatarNoah2018-08-13
看起來很讚！
Edward Lewis avatarEdward Lewis2018-08-16
推
Sandy avatarSandy2018-08-17
推
Damian avatarDamian2018-08-19
謝謝分享！
Cara avatarCara2018-08-20
推
Adele avatarAdele2018-08-23
好實用，謝謝
Jacky avatarJacky2018-08-28
推
Leila avatarLeila2018-08-30
實用
Damian avatarDamian2018-09-02
推 謝謝分享
Victoria avatarVictoria2018-09-06
推 都有收看
Bethany avatarBethany2018-09-10
感謝~~很實用
Cara avatarCara2018-09-13
推
Emily avatarEmily2018-09-14
棒棒的好實用！已訂閱了！加油！
Rosalind avatarRosalind2018-09-18
推
Jack avatarJack2018-09-21
推
Dora avatarDora2018-09-26
超方便實用 希望有更多
George avatarGeorge2018-09-30
推
Olga avatarOlga2018-10-02
推
Wallis avatarWallis2018-10-06
推
Franklin avatarFranklin2018-10-08
希望可以多出一些帶便當 覆熱後也好吃的食譜xdd
Joseph avatarJoseph2018-10-08
推！之前跟著做很多料理了～
Victoria avatarVictoria2018-10-13
推
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-18
推！好厲害
Isabella avatarIsabella2018-10-19
推
Joseph avatarJoseph2018-10-22
好神
Lucy avatarLucy2018-10-23
覺得翻鍋好帥
Daniel avatarDaniel2018-10-25
已訂閱 支持出書
Ivy avatarIvy2018-10-25
推！這禮拜實作真的很簡單方便！
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-10-26
大推!!!
Aaliyah avatarAaliyah2018-10-31
推推,讓懶惰的我也有動力煮