在板上逛好陣子了，po一po最近的塑身心得，也希望能跟板上朋友們交換心得
我是個矮個子男生（165cm）
從小時候開始到大三前幾乎都沒有胖過（54~55kg左右）
原因是我的運動量一直保持很大（早上游泳 + 籃球隊狂操）
只是到了大三時因為退出籃球隊，且社團（溜冰社）也越來越少參與
運動量超大的我，在飲食都沒改變下，又狂愛吃宵夜，所以身材一天一天走樣
最重時卻有到70kg 的體重，於是下定決心開始了我的塑身計劃
大概兩個禮拜我就瘦了6~7kg，線條也慢慢跑出來
下面就開始聊聊我的瘦身計劃
1.飲食
依照一些資料我估算一下一天大概要消耗的熱量為
70kg x 35 kcal = 2450 kcal（下面會說明我運動量很大）
早餐：脫脂牛奶 + 燻雞御飯團 + 傳統蛋餅
（對我來講這樣可以飽到中午）
中餐：早餐因為吃的很豐盛，所以中餐幾乎沒什麼胃口
我都吃個乾麵 + 蘋果一顆
（這樣就很飽了）
晚餐：白飯半碗 + 青菜兩樣 + 20顆小蕃茄
（我特愛吃蕃茄）
宵夜：拒吃
（朋友的邀約我都會推掉，不然就裝死 XD）
飲料：水，無糖綠茶，無糖烏龍茶
（其他我一律不碰）
2.運動
我依然相信飲食控制 + 持續的運動是達到塑身最好的方式
所以接下來聊聊我的運動
早上：沒課時游泳2小時
（一個禮拜大概2~3次）
晚上：先到操場跑個5圈，邊跑邊熱身，邊跑邊甩一甩手臂
等到身體熱後，開始打籃球3~4小時
（每天）
普通時間：家裡住7F，只要出門回家後都是爬樓梯
（一天大概爬個3~4回）
在運動這一項中剛開始時是很辛苦的
尤其好陣子都沒運動後（或是體重過重），一運動身體很容易會受傷
所以剛開始我都以游泳為主，一來身體比較能負擔的住，二來比較不容易受傷
慢慢的把游泳時間跟次數拉長後，就開始打籃球
本身以前就很愛打籃球，在以前籃球隊時就狂操情況下，那種熱情還是不滅的
因此培養一項自己喜愛的運動是蠻重要的
（把運動培養成是自己的一種興趣，而不僅僅是為了塑身才去運動）
就這樣一次兩次三次..，打球時間拉長，體力也慢慢又變好
到後來現在打一次球大概就 3~4小時左右！
3.心態
我是看著以前的照片然後在看看現在的，一比較之下就會種有激勵的作用
另外朋友們嘴巴也比較毒，間接也都會激勵到
不然就是來到ptt看一看塑身文章，對我而言也是種鼓勵
而最重要的就是持之以恆的心！
要運動最好有伴（ex:球伴），要邀吃宵夜要狠下心拒絕 ...
以上拉哩拉雜說了一堆自己的心得，
也希望各位板友能給我一些建議，無論在飲食或是運動上
這幾天要向60kg 邁進了，更希望下次po文時已經能是5字頭
大家加油！
--
我是個矮個子男生（165cm）
從小時候開始到大三前幾乎都沒有胖過（54~55kg左右）
原因是我的運動量一直保持很大（早上游泳 + 籃球隊狂操）
只是到了大三時因為退出籃球隊，且社團（溜冰社）也越來越少參與
運動量超大的我，在飲食都沒改變下，又狂愛吃宵夜，所以身材一天一天走樣
最重時卻有到70kg 的體重，於是下定決心開始了我的塑身計劃
大概兩個禮拜我就瘦了6~7kg，線條也慢慢跑出來
下面就開始聊聊我的瘦身計劃
1.飲食
依照一些資料我估算一下一天大概要消耗的熱量為
70kg x 35 kcal = 2450 kcal（下面會說明我運動量很大）
早餐：脫脂牛奶 + 燻雞御飯團 + 傳統蛋餅
（對我來講這樣可以飽到中午）
中餐：早餐因為吃的很豐盛，所以中餐幾乎沒什麼胃口
我都吃個乾麵 + 蘋果一顆
（這樣就很飽了）
晚餐：白飯半碗 + 青菜兩樣 + 20顆小蕃茄
（我特愛吃蕃茄）
宵夜：拒吃
（朋友的邀約我都會推掉，不然就裝死 XD）
飲料：水，無糖綠茶，無糖烏龍茶
（其他我一律不碰）
2.運動
我依然相信飲食控制 + 持續的運動是達到塑身最好的方式
所以接下來聊聊我的運動
早上：沒課時游泳2小時
（一個禮拜大概2~3次）
晚上：先到操場跑個5圈，邊跑邊熱身，邊跑邊甩一甩手臂
等到身體熱後，開始打籃球3~4小時
（每天）
普通時間：家裡住7F，只要出門回家後都是爬樓梯
（一天大概爬個3~4回）
在運動這一項中剛開始時是很辛苦的
尤其好陣子都沒運動後（或是體重過重），一運動身體很容易會受傷
所以剛開始我都以游泳為主，一來身體比較能負擔的住，二來比較不容易受傷
慢慢的把游泳時間跟次數拉長後，就開始打籃球
本身以前就很愛打籃球，在以前籃球隊時就狂操情況下，那種熱情還是不滅的
因此培養一項自己喜愛的運動是蠻重要的
（把運動培養成是自己的一種興趣，而不僅僅是為了塑身才去運動）
就這樣一次兩次三次..，打球時間拉長，體力也慢慢又變好
到後來現在打一次球大概就 3~4小時左右！
3.心態
我是看著以前的照片然後在看看現在的，一比較之下就會種有激勵的作用
另外朋友們嘴巴也比較毒，間接也都會激勵到
不然就是來到ptt看一看塑身文章，對我而言也是種鼓勵
而最重要的就是持之以恆的心！
要運動最好有伴（ex:球伴），要邀吃宵夜要狠下心拒絕 ...
以上拉哩拉雜說了一堆自己的心得，
也希望各位板友能給我一些建議，無論在飲食或是運動上
這幾天要向60kg 邁進了，更希望下次po文時已經能是5字頭
大家加油！
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