Re: 關於慢跑的問題 - 健身

※ 引述《wbhero (自信作祟)》之銘言：
: ※ 引述《yuiopyuiop ( )》之銘言：
: : 不知道是不是我跑步的方法錯了
: : 我常常跑了一圈台大操場之後 就會覺得喘
: : 於是停下來走一下子(少於四分之一圈)
: : 在開始跑個一圈 再走一下下
: : 持續大約4或5圈
: : 降子跑跑走走勢不是比較不容易達到有氧運動瘦身的目的啊??
: : 其實我還蠻想不要跑跑走走的
: : 想要可以順順的一直跑下去
: 嗯恩..沒錯..
: 我們上課時有教到...跑30min以後才開始消耗多餘的脂肪喔..
: 30min以內其實你都是在"健身"
: 我一開始跑的時候也會覺得很喘
: 不過我絕得規律的呼吸很重要(二吸氣一呼氣)
: 然後可以跑很慢沒關係 只要有跑就好了..
: 然後維持..如果真的想走走停停..那記得"停"不要太久喔1
: ru加油加油!!!

嗯......我幫大家澄清一個觀念好了。
減肥並不是在運動的過程當中減肥的。
依照這謂同學的例子，慢跑30分鐘之後身體才開始燃燒脂肪，
依照運動生理的公式計算，假設這位同學50公斤，每分鐘跑大約270公尺，
可計算0.0175*18(慢跑強度)*50(你的體重)=15.75(每分鐘消耗的熱量)

我先說一下，上面的公式不是我發明的，是運動生理學的教科書上所表列的，
而那個18，也是運動生理學教科書上所列的計算值之ㄧ，
不同的運動和不同的強度都不一樣。

回到正題，一公斤的脂肪是7700大卡，7700/15.75=488.8889，
也就是說，要消耗一公斤的脂肪，你要跑488.8889分鐘，
別忘了，你還要先跑30分鐘不停喔!
就算你連跑一個小時，你最多也只能消耗472.5大卡，
而且前提是你的速度不能少於一分鐘270公尺喔!

那為什麼運動可以減肥?可以減少體脂肪?這是因為運動會提高人體的基礎代謝率。
人類一天活動所需的總熱量當中的60%被用來維持身體的基礎代謝，
例如呼吸，心跳，血液循環等。
剩下的40%用於其他活動和產生活動所需能量時的耗損。

另外一個消耗熱量的最佳工具，就是人類身上的肌肉，每個人都有，只是大或小。
前面同學提到過要慢跑３０分鐘身體才會開始消耗熱量，
那這３０分鐘消耗的是什麼？就是人類儲存在肌肉和肝臟當中的肝醣。
有規律運動習慣的人，他的肌肉的新陳代謝能力比沒有規律運動的人強，
肌肉就像是引擎，燃料就是我們吃下去的食物所轉成的能量，會不斷的消耗，
當你規律運動時，肌肉利用能量的效率會大於脂肪細胞，
使多餘的熱量被消耗掉。
脂肪細胞就像是倉庫，只能儲存，不能利用ꄊ
人類的脂肪細胞和肌肉細胞會爭奪我們進食時所獲得的熱量，
當你有規律的運動習慣時，肌肉細胞爭奪熱量的能力就大於脂肪細胞，
反之就小於。
所以這就是為什麼有許多人提倡運動減肥的道理了。

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