2010結束了!!共減10~12公斤‥‥ - 健身

今年二月就開始進行減肥計劃(93-95公斤)‥‥

有時間就打籃球、慢跑，要不就是長泳30分鐘以上，

對飲食早、中、晚餐都照常吃‥‥

暑假來臨時，瘦到88公斤，但暑假期期間一直瘦不到下，

停滯期吧!!我也改吃素一段時間，晚餐變的少吃，


維持到九月中，可惜還是一直停在在88公斤上下起伏‥‥

，就給自己最後一次減肥的機會，到十二月結束時，

我就要找工作‥‥


今年二月到九月中，

體重從93公斤減到88公斤，共5公斤..

體脂率從35%降到30%，共降5%‥‥
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九月底到十月中，我早晚每天慢跑3000公尺，原本我對慢跑沒興趣，

都是去打籃球之前，才慢跑熱身，但經過長泳的日子，一直瘦不下來，

而且我幾乎肥肉在大腿上，長泳己經定型，不能再瘦下去了!!想，只能靠慢跑吧!!

在這時機，遇到一位髮型設計師，超正喔!!超會打扮的ㄝ，再跟她聊天的過程中，

我從她身上學會「堅持原則」，往往我在放棄時，我就會想到她的話，

就堅持下，把今天的功課作完‥‥

另外我也產生另一種想法，就在休息過程中，我利用附近的欄杆做伏地挺身‥‥

因為再瘦不下來，我只好變肌肉男了啊!!其實我一點也不想變成猛男‥

但運動也會到達一個極限，身體也慢慢習慣了，跟本不會覺得累‥‥

早晚慢跑3000公尺，己經達不到我的需求了，這時天氣愈來愈冷，

早上起床愈來愈爬不起來了!!

我只好改成去學校打籃球前後，各跑3000公尺，之後，晚上再去公園打籃球‥

(下午四點半~晚上九點)，很拼吧!!

這種情形一直持續到十一月中吧!!




之後，有秋颱進來，不斷下著雨，某一天晚上無雨時，

看到一位叔叔在河堤慢跑，

我也跟著學，在晚上到河堤慢跑，第一次跑當很high，滿身都是汗，

隔天起床就鐵腿，上下樓梯腳都很酸，

但想到57號同學會的潘老師說:「鐵腿更要去運動。」

所以當天晚上就繼續到河堤慢跑，至少不會比跑操場無聊，

還有聽著mp3，看著風景，

有時後晚上還會看到一大片星空‥‥



慢慢的，我的路線是從

河堤廟=>高速公路橋下=>西螺大橋下=>高鐵橋下=>河堤廟，正好一趟，

約16公里左右吧‥時間約一小時半至二小時之間，



之後，看到王字腹肌書籍有提，運動超過一小時半，

對肌肉有生長有幫助，但對減重幫助不大，

我不想要生長肌肉，肥肉己經夠多了，也不想變成猛男，

我只想讓身體有線條，減重減脂降下來就行了‥‥



後來，我就改變路線

從河堤廟=>高速公路橋下=>溪洲橋下來回一趟=>西螺大橋橋下=>河堤廟，

約有8公里左右吧!!


在減肥過程中，我在ppt的美體版、57號同學會、健康二點靈‥‥等，

學會了不少觀點，

經常有不少人在我的面前說他自己:「變胖了!!胖了好幾公斤!!」

其實在我的眼中，他們跟本就不胖‥‥

或許真的胖一些，但整體看起來就是瘦啊!!

大部份的人太注重體重計上的數字啊!!

這種迷思到現在還是存在大部份的人心中啊!!

不知道這幾年，都在講體脂肪率、腰圍，才是決定是不是肥胖...

(想要了解，就去查吧!!)

我也了解有氧、無氧運動是針對肌肉，

並不是指慢跑、游泳、籃球各種運動的型態，

簡單來講，

就是在運動過程中，肌肉要有氧氣進入，

假如沒有氧氣進入，會是肌肉萎縮(應該說吃掉肌肉的養分)，

對減肥也對人的身體都不好，

人要有適當的肌肉來消耗熱量及‥‥各種原因(想了解，就去查吧!!)

對於埋線減肥‥‥等，

我個人認為把掛號、診斷的時間用來運動，或許更有效果，

假如埋線、吃藥真的有效果，

為何許多醫師都會再加一句話:「還要加上控制飲食+多運動」



至於飲食控制，多少熱量才足夠，我也很懶的算，

我都是早餐吃好一點多一點，

中餐飯就少吃一些(飯決對會吃，但份量變少，就對了!)，

或者有時吃素，到晚餐就吃青菜，

或者不吃，只喝無糖的飲料及喝水，

(有些人說吃素也會胖，油多熱量多，那時我心裡想，

拜託，再怎麼吃也不會比一隻雞腿熱量多，

而且我都只吃飽就好了，又不是吃到肚子撐..)

吃自助餐時，我盡量用57號同學會潘老師的教法‥‥



對了!!

像我喜歡吃火鍋，所以有時要吃火鍋，我盡量都選擇中餐吃，

因為下午就會慢跑，也多跑一點消耗熱量，

我每星期日夜市都會去買炸魷魚+大杯綠豆沙，

但常常吃完之後，心裡罪惡感，

又到河堤去慢跑一小時，

(我的家人和朋友總是說我何必這樣呢??)



還有，我有去買王字腹肌來練練肌肉，

我沒有照著書中的步驟循環來做，

是選擇我自己想練的區塊來練，

像我就在慢跑中，看到類似椅子(或者平坦的石磚)，

就做「手臂後曲」和「伏地挺身」

(王字腹肌有類似的海報，就撕下來，貼在牆上)

，書中說一組(12下，每1下停3秒)共做三組，

我是做不了12下，我都只做3~5下，

就繼續慢跑，再停下來做，就分次的慢慢做

(說真的，有時跑的無聊，我才想到才做，

跟本不知道幾下幾組，我認為多做就對了!!)，

慢慢的，我的胸也變堅實了，手也有小肌肉了，

至於腰的話，剛開始我是做仰臥起坐，

腰也慢慢瘦下來了，但有缺點，

會變成一大塊的肉擠成一團，

後來，我在籃球場旁的板凳坐椅，

發現可以像

運動器材的-立腹機的運動方式效果一樣，

剛開始做2~5次就好了，

要慢，要不脊椎受傷就慘了，

我沒有刻意天天做，只要我有去學校打籃球，

我才會去做這項運動，現在腰也瘦了啊‥‥

還有現在河堤(公園)旁裡有類似健走的運動器材，

我也去利用，

但我是膝蓋呈現90度大跑步的狀態去用健走器材，

大腿的筋感覺有被拉開，或許真的有用，

我大約用5分鐘而己，因為大腿會很酸~~

有時後，只要多思考一下，附近的物品，

可以像健身器材一樣可以練肌肉的效果，



各項減肥方式千百種，

但大部份都脫不離多運動+飲食控制...........

慢跑和長泳一樣，是絕對無聊的項目，

讓自己在運動中，尋找趣味，

在慢跑中，

我都會看看河堤、濁水溪的花花草草、或者仰天看著星空，

聽著音樂，有時向後跑、改變速度、做伏地挺身‥‥等

小趣味是自己尋找的，

當自己培養成運動習慣，只要一天不運動，

身體就全身怪怪的，感覺癢癢的，

有這種感覺時，我絕對要想辦法去運動，

因為一次不去做，就會有第二次第三次，愈來會愈不相去動，

從九月中到現在，我除了下很大的雨之外，

我都一直不斷的慢跑再慢跑，不管天氣如何冷!!

縱使是下毛毛雨，我都會一定到溪洲大橋下慢跑，

假如可以瘦的健康，讓自己身體更健康，

為何不去運動呢??

可以愛惜自己的身體，也就更有能力愛人‥‥
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目前

身高: 176 公分

體重: 83 公斤 (共減10~12公斤)

體脂率:26.5 % (降了9.5%)

新的一年目標，在夏季來臨前瘦回73~75公斤。


http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069133 <<=減肥照

http://kuen1026.pixnet.net/album/set/15069033 <<=練身體


「運動+控制飲食」永遠是減肥的王道!!謝謝大家‥‥

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