204斷食 OMAD(一天一餐心得) - 減肥

By Linda
at 2022-10-07T12:05

Table of Contents

這邊是fitness
所以我不想把斷食變成為重點

我只是想分享一下兩年多來168後轉204
(其實204 222 231我都可以)的心得

1. 我會偶爾做水斷食

(例如48小時比較少做72小時水斷食)

水斷食好處就是，身體變化自己會很清楚
然而，我也慢慢學會跟去辨別

到底是真的飢餓，或是嘴饞的區別

大多做到超過24-48小時之間的水斷食

後來我發現很多時候你肚子其實根本就不餓...
我的工作也常需要體力要戶外跑，照樣就喝水也沒事

當然不是每個人都能走這方面，
但是我覺得水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果的

尤其是皮膚上的改變
一段時間，超過36小時

皮膚會變緊實、油肪變少非常有感
所以這也是我偶爾一段時間會做水斷食的原因

2. OMAD (One Meal A Day)

最大的好處，就是你只需要去處理一餐的問題

而減少了還要另外再去思考 "中餐要吃什麼??"
"今天晚上有夜市要去買什麼呢＂的時間

另一個思考，就是極簡
你省下了更多的時間而可以把這些能量
用在更多其他工作家庭個人時間等等上

OMAD有另一個好處就是
你其實可以自己去調整那個沒有進餐的時間
不一定要在晚上，也不一定要在中午

3. 大家對於OMAD會很驚訝

很有人聽過168斷食
但卻覺得一天只吃一餐怎麼可能?

我做204之後的另一個想法就是
一天只有四小時能吃東西，那你為什麼還要把這段時間定義成"一餐"呢

你就吃你一天該吃的量
不就好了嗎?

昨天在設計展工作，一個妹妹看到我兩個便當都沒吃
跟我說 "你這樣沒吃東西可以嗎? 真的可以嗎????"

可以啦，都兩年過去了，我還是穿著28腰的緊身牛仔褲啊
腰間也還是鬆的啊XDD

兩年多下來，我的體重還是跟之前差不多
當然還是要運動

運動的好處我不多說了，尤其我是快走
我把它當作是我一天裡面能跟自己對話的時間
所以我不會停止，因為很重要

204 也是最近更有感
吃很重要，但是不是生活必需

你只是要過活，而不是要餐餐都美食吧
你要吃美食的時候，就把那些時間拉出來給家人朋友不就好了?

平常時候則是簡單吃我不覺得我在吃的方面有捨棄掉什麼

另外這應該算是我的生活模式了
我也不是把它當作減肥的工具

未必每個人適合，但是我覺得兩年這樣下來還不錯
以上個人分享 :)

--

我浪費了20多年的青春才發現電子樂，現在要用音速將我的青春追回。

--

Tags: 減肥

All Comments

By Leila
at 2022-10-09T21:23

圖王好~

By Kyle
at 2022-10-12T06:41

看ID，真是圖王。

By Charlie
at 2022-10-14T15:59

圖王好～

By Harry
at 2022-10-17T01:17

我現在為了長肌肉所以吃三餐, 原本是兩餐吃得很習慣,
第三餐吃得有點應付(痛苦)就是...一日一餐的缺點可能
是很難控碳水(怎麼吃都一定爆血糖, 除非吃生酮菜單)~

By Wallis
at 2022-10-19T10:36

我是蔬食，覺得變得很輕鬆，不需要有太多選擇，但是為了要
吃藥，168還是只能三餐，有點累

By Candice
at 2022-10-21T19:54

堅果抓100g 就有22g碳水了

By Ivy
at 2022-10-24T05:12

確實營養素有抓好一天吃幾餐不是重點

By Margaret
at 2022-10-24T01:27

熱量控制跟分辨是不是真肚子餓才能更認識自己

By Dora
at 2022-10-26T10:46

正常人不會因為把一天的熱量集中在一餐吃爆血糖..

By Robert
at 2022-10-24T01:27

我自己目前的進食習慣也是168的變形，一天只吃一頓
正餐，加上1-2份小補給(通常在訓練前後)。習慣平時
都處於空腹狀態，能不受飢餓感支配的感覺超棒

By Jake
at 2022-10-26T10:46

餓習慣了的確就不怎麼在意餓但實在很難控制幾個小時內把
一天所需的營養跟熱量吃齊斷食問題是很常會吃不到基代
而且我不知道是不是男女有別我吃這麼少會很容易掉頭髮
疲倦而且我身邊的女性朋友有在斷食的也有同樣感覺

By Annie
at 2022-10-24T01:27

總熱量1600大卡來算就好, 碳水50%是一餐吃進200g碳水;
40%是160g碳水; 30%是120g碳水, 這血糖會坐雲霄飛車阿

By Caitlin
at 2022-10-26T10:46

可能跟胃容量有點關係，個人大概1000大卡會開始飽，

By Odelette
at 2022-10-24T01:27

低油食物能一次吃約2000都不會不舒服… 昨晚就一頓吃
了550g的雞+豬肉跟1/3塊板豆腐

By Tracy
at 2022-10-26T10:46

營養素夠+血糖波動小+長肌肉+不變健力肥宅,才是最難的

By Tracy
at 2022-10-24T01:27

沒糖尿病的健康人哪需要考慮什麼血糖波動...

By Catherine
at 2022-10-26T10:46

你再怎麼波動也只是在一個可代償的生理區間裡面移動

By Odelette
at 2022-10-24T01:27

图王<3

By Anthony
at 2022-10-26T10:46

執行上的OMAD對身體來說其實就是204，因為胃內容物完

By Madame
at 2022-10-24T01:27

全排空平均需要4個小時(碳水比例高、固體會更慢)

By Gary
at 2022-10-26T10:46

只把食物裝進胃裡而還沒進小腸吸收是不會讓血糖飆的

By Zora
at 2022-10-24T01:27

糖尿病患曾經也是健康個體阿...

By Doris
at 2022-10-26T10:46

不想浪費時間跟你扯些有的沒的邏輯偏誤 :(

By Edward Lewis
at 2022-10-24T01:27

w大真是有耐性啊

By Edward Lewis
at 2022-10-26T10:46

https://i.imgur.com/V5WILZv.png 實驗做出來人的消
化功能就是用這種模式在運作

By Poppy
at 2022-10-24T01:27

一日一餐還有個缺點, 就是蛋白質轉成胺基酸的效率問題
一餐吃進70g、80g蛋白質, 實際上不會全被利用而浪費了

By Mason
at 2022-10-26T10:46

一日兩餐大概是各方的折衷點, 但想偏肌肉多點就吃三餐

By Dinah
at 2022-10-24T01:27

斷食看目的可以維持就做不過看陳醫師拿的研究報告

By Quanna
at 2022-10-26T10:46

限時飲食體重會掉但大多是瘦體必須額外補充蛋白質

By Hedy
at 2022-10-24T01:27

才能盡可能保留如果用原型食物補量會很多

By Ivy
at 2022-10-26T10:46

至於多餐少餐對於糖尿病風險只有幾篇研究說不準

By Doris
at 2022-10-24T01:27

但是研究都指出多餐的風險比較低但沒有統計上差異

By Todd Johnson
at 2022-10-26T10:46

感覺女生限制好多，我204荷爾蒙大亂（熱量營養素都一樣）

By Todd Johnson
at 2022-10-24T01:27

不要勉強可以舒服且維持比較重要

By William
at 2022-10-26T10:46

推

By Mason
at 2022-10-24T01:27

簡單說，一天就最多一餐，然後那一餐塞飽。我自己的經驗也

By Lauren
at 2022-10-26T10:46

是蠻棒的，可以做但不要講，因為很多人會使勁的想打臉你。

By Frederica
at 2022-10-24T01:27

走路會變輕盈，柔軟度會變好，可是要用力的活動和需要持續
性耐力的表現都會變差，如果你都不運動的人或是都是強度低
的人，那倒真的沒什麼差別。

By Andy
at 2022-10-26T10:46

沒有想要打臉什麼因為我自己也執行過只是那確實會產生
一些問題主要覺得是對女生影響比較大

By Anonymous
at 2022-10-24T01:27

其實可以討論阿...沒什麼不能講的, 優點、缺點有掌握
到就好, 然後依自身需求去調整, 不求變通走到底才不好

By Kumar
at 2022-10-26T10:46

人的機能愈老愈差, 凡事留點餘裕不走極端作預防比較好

By Oscar
at 2022-10-24T01:27

還好吧，佛陀時代の比丘（尼），也是一日一餐。

By Lauren
at 2022-10-26T10:46

為什麼我想到氣血大師

By Skylar DavisLinda
at 2022-10-24T01:27

比丘尼頭髮掉光也沒關係啊XD 不過一日一餐這的確很適合某
些人的生活型態我是很羨慕有這條件能執行的人啦

By Ingrid
at 2022-10-26T10:46

佛陀時代托缽乞食沒在挑種類挑時間挑幾餐

By Queena
at 2022-10-24T01:27

我是混和168和OMAD 忙的時候或前一餐多吃了就跳過不吃

By Lucy
at 2022-10-26T10:46

週六固定回家或陪老婆回娘家週日就晚起吃一餐平常若有

By Sarah
at 2022-10-24T01:27

若有臨時聚會次日也吃一餐 OMAD給生活很多自由

By Cara
at 2022-10-26T10:46

圖王我想跪求美圖

By Bennie
at 2022-10-24T01:27

這裡也有圖王是怎樣XD

By Elma
at 2022-10-26T10:46

陳醫師的研究報告我認為是因為餓太久讓身體感到壓力，導
致皮質醇上升分解到瘦體。

By Steve
at 2022-10-24T01:27

而皮質醇過高確實容易導致糖尿病

By Valerie
at 2022-10-26T10:46

研究結果就在那邊過程就各自解讀囉不過報告少

By Quanna
at 2022-10-24T01:27

可能也有適合的個體所以也不是說就一定這樣

By Jacob
at 2022-10-26T10:46

沒想到能遇到同好，我也是一日一餐。若知道有聚餐就會

By Lily
at 2022-10-24T01:27

前一天先輕斷食，臨時聚餐的隔天就完全斷食。

By Isabella
at 2022-10-26T10:46

https://youtu.be/T6Zi3nwlY8c 劉乂鳴醫師一日一餐...
但他所呈現出來的體態, 並不是我想追求的體態~

By Andy
at 2022-10-24T01:27

皮膚會變緊實,"油肪"變少<-好奇問這裡指的是臉部出油
嗎?或是臉變瘦?另外，快走完不會有饑餓感嗎～請問饑餓
感如何判定是身體需求或嘴饞呢?如果說喝水後還是感覺
餓是不是就是身體需求啊?

By Hardy
at 2022-10-26T10:46

臉部油脂會非常明顯變少快走完不會有飢餓感喔會吃東
西反而有點是被食欲綁架住但是肚子是不餓的.....

By Susan
at 2022-10-24T01:27

應該說只要有長久做204斷食一段時間例如半年一年

By Kama
at 2022-10-26T10:46

那麼偶爾超過24小時沒吃東西你會知道啊原來我其實沒

By Mary
at 2022-10-24T01:27

那麼餓 ← 的狀態是可以自覺的

By Sierra Rose
at 2022-10-26T10:46

只是生酮反應也很明顯喔譬如你嘴巴內會很容易乾澀

By Bennie
at 2022-10-24T01:27

要補充點玫瑰鹽能撐到三天要有點意志力啦不然我大多
都是做兩天水斷食而已

By Annie
at 2022-10-26T10:46

原來如此～感謝原po回覆

By Ivy
at 2022-10-24T01:27

需要一段時間適應開頭的2星期肚子會嘰哩咕嚕叫身邊的

By Quintina
at 2022-10-26T10:46

總會叫你去吃飯甚至把美味的名產拿出來千萬要忍住誘惑

By Donna
at 2022-10-24T01:27

好處是省了不少時間和飯錢而且腦袋清楚不會昏沈想睡

By Puput
at 2022-10-26T10:46

真的水斷食超過24小時你會發現思考方面或是感知會變

By Eden
at 2022-10-24T01:27

強至少我是這樣就是對於食物啊身體反應啊等等的
不是每個人適合但是我覺得能多認識身體會有什麼樣的

By Queena
at 2022-10-26T10:46

回應是多了解自己的一個方法

By Isla
at 2022-10-24T01:27

圖王我要跪求圖片 QQ

By Ethan
at 2022-10-26T10:46

這是斷食久腦袋不吃糖改用酮體當燃料的結果，是有研
究證明對神經確實有益的。約略要0熱量攝取14小時以上

By Una
at 2022-10-24T01:27

才會轉換到這個第二引擎。平常一直有在進食的人就是

By Selena
at 2022-10-26T10:46

這個系統鈍化了，最初期才會比較痛苦，重新啟動後就
會對長時間不進食無感甚至反倒覺得很輕鬆

By Mason
at 2022-10-24T01:27

增肌為主的人怎麼斷食？肌肉合成需要進食

By Edwina
at 2022-10-26T10:46

之前還不懂狂操肌肉走186 204 結果只是脂肪變低肌肉
沒長多少

By James
at 2022-10-24T01:27

圖王竟然不是肥宅？！

By David
at 2022-10-26T10:46

增肌其實不適合OMAD，比較適合是將蛋白質分散吃，澱粉集
中在訓練前後補充能量。

By Anthony
at 2022-10-24T01:27

這樣斷食本來就不是增肌，運動強度也不高

By Quanna
at 2022-10-26T10:46

個人心得進行長斷食鹽分補充很重要感覺心情不好或餓時
吃點鹽會好很多

By Caroline
at 2022-10-24T01:27

圖王respect

By Xanthe
at 2022-10-26T10:46

水斷食對於身體垃圾排除還蠻有明顯效果

By Sandy
at 2022-10-24T01:27

推文一直看成國王

By Sierra Rose
at 2022-10-26T10:46

觀念很正確

204斷食 OMAD(一天一餐心得) - 減肥

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