請問好像遇到停滯期的對策 - 減肥

幫女友代PO



基本資料

性別：女
年齡：26
身高：160
體重：58.5
BMI：22.8
體脂率：33.1%(生理期前)


參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：

基代1200上下，所以每天攝取1200大卡，因為運動時間在晚餐飯後，晚餐吃比較多

早餐：義美無糖豆漿+茶葉蛋(200大卡)，如果中午吃無飯健康餐盒，早上只喝豆漿

午餐：雞胸肉一片+水煮蔬菜(200大卡)或健康餐盒不吃澱粉(250~300大卡)

晚餐：半碗飯+家裡煮的青菜、肉(肉+菜大約三塊超商雞胸肉大小，飯拳頭一半，
用健康餐盒的熱量表估算，大約700大卡)

考慮進低估的部分，三餐控制在基代上下

假日的話會比較隨意，但也會注意控制在熱量1500上下

其他：（可免填）


日常作息時間：晚上11點睡，5:50起床重訓40分鐘(如果當天沒重訓，6:40起床)
下午5點半下班，到家家裡煮好大概晚上七點，晚上九點有氧45分鐘

一週有氧4~5次，重訓3次，重訓每週一次是星期六的教練課

生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.每週有氧4~5次，心跳在130~160之間(跑走),一次45分鐘
2.每週一次教練課重訓
3.每週2次自己練習重訓(因為還不熟練，有時候可能會用錯肌肉之類的)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

4月開始減肥到現在，目前減掉9公斤了，因為10年前有用不正確的方式，三個月減掉
15公斤，之後復胖又長年沒有運動習慣，導致這次減肥比較困難，體脂率超高

4月一開始的數據是體重67，體脂率40，現在是體重58.5，體脂率33

問題是9月初生理期結束後，體重有到58.2，之後有一個周末爆碳的關係一度體重增加
2kg，後面花了四天回到58.3，之後進入生理期前一週，體重開始緩緩上升到58.5，
(生理期前一天還突然到59，隔天又降回58.5)，現在生理期第四天了，還是一直在58.5

這兩週甚至有吃更少一點點，運動強度時間再加強一點，甚至連生理期頭三天都忍痛繼
續有氧QQ，結果九月過完了等於九月體重完全沒變...

七月八月前一個教練課結束，沒有上教練課，所以一個月只有減一公斤，現在9月
恢復上課，反而進度更糟糕了

所以發文請教版友有什麼要調整的地方，或做錯的地方，謝謝各位

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