營養師談減脂失敗的五大原因 - 減肥

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By Edith
at 2022-09-28T12:04

Table of Contents

剛看了營養師談5種減脂失敗原因
https://tinyurl.com/4a932x76
發現部分觀念，之前的我也有犯錯過
小整理分享給大家

1、完全不吃澱粉或脂肪
之前我真的完全不碰澱粉QQ
但幾天後 發現自己精神真的會不好
https://i.imgur.com/ORDEcjz.png
後來還是會酌量補充

2、估錯熱量攝取方式
以前吃東西會不小心沒注意卡路里
現在都都用超商便當當午餐
有標記吃就比較不會出錯

3、依靠意志力控制食慾
控制久了之後，我發現飢餓感會不斷增加
無時無刻都會讓我很想要吃東西
原因是身體就會轉換成節能模式
所以你就會覺得自己越來越懶
然後爬個小樓梯也會喘，這就是我的反效果吧

4、沒有適合減脂的環境
要清楚的是體重只是附加價值而已
真正要執行減脂計畫的目的是減脂、增加肌肉量

5、過度專注於體重
最喜歡醫師所說的
我們看的是體態，並不是減肥的重量多少

目前感覺下來「沒有適合減脂的環境」對我的影響最大QQ
幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒
希望能提早達成理想體態 大家一起努力

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Tags: 減肥

All Comments

Brianna avatar
By Brianna
at 2022-09-29T02:07
幾乎每 2-3 天都要聚餐，不然就是喝酒 這樣的人生不是
Elma avatar
By Elma
at 2022-09-29T16:11
簡單啦 聚餐以外少吃就好了
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By Ophelia
at 2022-09-30T06:14
聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量,就能兼顧人際
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-30T20:18
不要讓朋友同事產生困擾, 免得下去聚會都不想找你去了
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-10-01T10:21
3是蛋白質吃太少吧 食慾的秘密蛋白質知道
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-02T00:24
次
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-10-02T14:28
減重就是單純計算熱量, 運動啦、蛋白質啦、碳水啦、什
麼又什麼啦...都是雜音廢話,都不是重點,算熱量就對了!
達目標體重後, 再去搞一些有的沒的花式優化...
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-10-03T04:31
4.沒有適合減脂的環境，路邊各種小吃每天都在誘惑人啊 XD
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By Vanessa
at 2022-10-02T20:54
M大說的很對 誘惑太多嗚嗚
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By Liam
at 2022-10-03T10:57
疫情後我家方圓一公里的愛店倒了五六家，超商變成最
合理的選擇，難怪順順減重中 (合掌)
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By Edward Lewis
at 2022-10-02T20:54
覺得4.很看人，我同事都在我旁邊吃鹽酥雞，我也不為所
動
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By Yuri
at 2022-10-03T10:57
我住在夜市旁邊，每天下班都是挑戰
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By Oscar
at 2022-10-02T20:54
我都轉念把原型食物當成養生照顧好身體就是賺錢，把高碳
高油食物當成毒品，現在好吃未來傷身等於賠錢，轉念一想
每天多賺好多錢，心情好，就繼續堅持。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-10-03T10:57
不然就當成訓練，每天記錄額外的垃圾食品攝入量啊，以前
一個月20份大雞排現在一份左右。以前一週40份飲料，現在1
0份左右，飲料一份大約250cc。以前一月10次燒烤現在1次
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-10-02T20:54
左右，大概這樣，實際紀錄下來就會發現改善很多了
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-03T10:57
營養師怎麼都講減脂不談增肌？
Ethan avatar
By Ethan
at 2022-10-02T20:54
我每天回家都會經過鹽酥雞攤 我已經一年多沒吃那家鹽酥雞
Damian avatar
By Damian
at 2022-10-03T10:57
毅力很重要
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By Andrew
at 2022-10-02T20:54
前幾天才吃鹹酥雞跟東山鴨頭 好好吃
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By Christine
at 2022-10-03T10:57
外食時也會挑比較好的食材吃 會較貴但對身體比較好
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By Tristan Cohan
at 2022-10-02T20:54
聚餐隔日我都用600大卡輕斷食去平衡熱量

體脂40%如何加強減脂效果？

Harry avatar
By Harry
at 2022-09-27T12:51
您好~我的數據跟你很像耶！也是開始運動三個月～ 但是我的數據掉得很快，提供您參考～ ＊8/14-inbody 身高150 體重64.7 體脂比41.3% 胰島素阻抗1.8(by宋醫師診所的檢驗報告) 最近沒有量inbody的機會，家裡體重機大概是60 最重要是褲子鬆了很多，我覺得挺好的～ 而且我很喜歡這種 ...

三餐都吃超商 感覺很難胖啊?

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By Lauren
at 2022-09-26T23:38
營養標示都寫很清楚了 早中晚各吃一個便當好了 熱量大概都是落在500~800卡之間 我會稍微看一下營養標示 基本上就是蛋白質比脂肪多的便當都可以拿 像是這個 https://reurl.cc/LMz70e 像是這個 https://reurl.cc/7pv3rd 像是這個 https://reurl. ...

體脂40%如何加強減脂效果？

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By Puput
at 2022-09-26T16:03
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。 : https://i.imgur ...

體脂40%如何加強減脂效果？

Quintina avatar
By Quintina
at 2022-09-26T14:34
阿伯我看了很多版友的問題、心得啦 其實很好奇把問題搞得這麼複雜 到底是好還是不好 減肥就兩件事 減脂、增肌 80%的人目的應該都是減脂吧 但你們都很貪心想同時做 講這些其實是一點點建議啦 如果真的體脂太高、太胖 也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧 同時飲食控制+建立運動習慣 不是有超凡意志力的人很難 ...

運動後吃能量棒是不是越吃越胖

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By Ula
at 2022-09-22T14:40
前陣子開始減肥，想說運動後立刻補充能量，讓身體恢復跟肌肉成長提高效率 評估之後就先買了MYPROTERIN跟Simpleat這兩款能量棒試試看 但吃了一兩次之後 覺得甜度蠻高的 而且稍微算了一下運動消耗的卡路里跟吃進去卡路里 發現能量棒幾乎快要補足運動消耗的卡路里… 這樣不就等於沒效果了嗎T_T 健身小白 ...