體脂40%如何加強減脂效果？ - 減肥

您好~我的數據跟你很像耶！也是開始運動三個月～
但是我的數據掉得很快，提供您參考～

＊8/14-inbody
身高150
體重64.7
體脂比41.3%
胰島素阻抗1.8(by宋醫師診所的檢驗報告)

最近沒有量inbody的機會，家裡體重機大概是60
最重要是褲子鬆了很多，我覺得挺好的～
而且我很喜歡這種新生活

我現在的作息是這樣的：

＊一到五
早上：游泳，早餐不吃，到辦公室直接工作
中午：兩片肉＋一碗青菜＋皮蛋豆腐
晚上：一片肉＋青菜或小黃瓜＋豆漿

＊六日：隨意

最大的改變，是我意識到我有胰島素阻抗（感謝youtube）
所以研究了很多這方面的東西，努力地要把阻抗降下來，
採取的主要方針是：

1.以前早上一杯咖啡+牛奶，現在就喝茶
2.以前會吃水果喝手搖飲，吃澱粉，現在不碰糖跟澱粉
3.168斷食，早上不吃

我本來就喜歡游泳，在水裡可以想很多事；
但是聽說減肥主要靠飲食，所以先做到飲食也不錯～慢慢來～

飲食方面，我買了大量的市售舒肥雞胸肉/魚肉/牛肉，
其取得方便並且口味豐富，一點也不會降低飲食的質量

同時也會買很多調味料，來增加青菜的口味～

我本來就不喜歡吃飯呀地瓜之類的，不吃澱粉無壓力
蛋糕甜點也不是很喜歡...

每天上班上課的也很忙碌，不會隨時想吃吃吃；
同時也學會調節自己的壓力與焦躁，也會降低壓力型肥胖的因素

並且也探索了別的運動，我上週去好時光的皮拉提斯覺得強度不強，
但慢悠悠地感覺很好，
所以買了點數，打算上它的肌力跟芭蕾看看

我是打算以生活的方式～慢慢地在這條路上探索著，
跟自己的身體一起經歷這一切，看看明年的自己會是什麼樣子:D


※ 引述《Enajj ()》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：151
: 體重：66.9
: BMI：29.3
: 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容：
: 早餐：
: 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135）
: 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐：跟早餐差不多
: 晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg
: 日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
: 生活型態：全職媽媽
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓，每週1-2次
: 我的問題：
: 產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg
: 崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg
: 9/23第三次測量inbody(生理期後、空腹、有氧與洗澡後)，距離上次隔了2週，體重減0.5kg，體脂降0.6%，但不知為何身體脂肪是增加的，腰臀圍比也從0.87變成0.9！
: https://i.imgur.com/cy4a3rG.jpg
: 由於報了減脂比賽+明年要重返職場，希望這三個月的減脂可以有明顯成效(爬文看到體脂高+狂有氧應該降比較快，但我卻2個月才降1%)。
: 請問我的三餐飲食和運動訓練，該怎麼改進才能更有效減脂？先謝謝大家
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