體脂40%如何加強減脂效果？ - 減肥

By Quintina
at 2022-09-26T14:34

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阿伯我看了很多版友的問題、心得啦
其實很好奇把問題搞得這麼複雜
到底是好還是不好

減肥就兩件事
減脂、增肌

80%的人目的應該都是減脂吧
但你們都很貪心想同時做

講這些其實是一點點建議啦
如果真的體脂太高、太胖
也許根本就不應該同時去什麼有氧、無氧

同時飲食控制+建立運動習慣
不是有超凡意志力的人很難堅持吧

而且一開始減肥就建立運動習慣？
運動完想吃東西
運動完放心大吃
其實都是逃避的藉口

還不如先專心控制熱量
偶爾散散步
認真睡覺

等到體重降到合理一點的範圍
再慢慢加上運動不是比較合理？

很多人喜歡把問題弄得很複雜
看起來好像很專業
但是潛意識逃避「真正的問題」
這樣怎麼做都不會成功的

像每天煩惱吃這個那個？
每天煩惱心跳要達到多少？
但是便利商店的雞胸肉、沙拉明明就很好吃
很好算熱量

阿伯我四十幾歲了
就靠吃超商瘦了快三十公斤
工作的關係完全沒時間運動

每個人都超愛問怎麼瘦的：
「就少吃一點、每天吃雞胸肉和沙拉」

這樣對身體不好
這樣我頭會暈
這樣肌肉會先掉
這樣..........會很餓？

※ 引述《Enajj ()》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：34
: 身高：151
: 體重：66.9
: BMI：29.3
: 體脂率：41.5 (生理期後、有氧洗澡後)
: 三餐內容：
: 早餐：
: 第一個月：沒吃(發現做有氧很沒力，心跳衝不上去135）
: 第二個月：無糖豆漿1杯+蛋1個or板豆腐1盒+地瓜1條or吐司1片+蔬菜1份
: 午餐：跟早餐差不多
: 晚餐：便當的三格菜+1/2肉類(叉燒/烤雞腿)+幾口飯；或自己煮的菜+肉
: https://i.imgur.com/RkFyFkw.jpg

: 日常作息時間：10點睡，7點起床，有時候半夜2-5點會起來上廁所睡不著
: 生活型態：全職媽媽
: 健康狀況：（是／否）
: 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期動過任何手術？否
: 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
: 運動習慣：
: 暖身期(7/1-7/22)
: 跑步機快走30分鐘，心跳數約130左右，持續2週
: 第一個月(8/12-9/07)
: 滑步機60分鐘，心跳數約120～135左右，持續一個月
: +瑜伽每週3-5堂、有氧團課每週2次
: +教練課每週1次
: 第二個月(9/8-9/23)
: 滑步機60分鐘，心跳數約130～145左右，持續2週
: +瑜伽每週3堂
: +教練課每週2次
: +開始練習重訓，每週1-2次
: 我的問題：
: 產後體重不減反增，體力差，身體負擔太大，想要重回職場。
: 7/01睽違6年開始運動，先從快走和上團課開始鍛鍊體力。
: 7/22第一次量inbody(正值生理期、空腹、運動前)，看到體脂42.5、內臟脂肪14，差點暈倒。
: https://i.imgur.com/lI78EJm.jpg

: 崩潰了1個月，8/12重新振作，決心認真運動減脂，每天都踩滑步機1小時，一週5次。飲食方面，沒吃早餐，平時少澱粉但週末偶爾爆醣，天真以為多吃蛋白質就好，吃了很多豆包豆腐，還用豬油煎。
: 9/07第二次測量inbody(生理期前、空腹、教練課後)，沒想到只減了1.4公斤，體脂肪才降0.4%，又崩潰了一下，反省自己方法錯誤，調整成吃完早餐再有氧，心跳維持130up，減少團課的時間放在學習重訓，每餐都要吃澱粉(20g以下)。儘量蒸或烤，煎東西豬油只用一點點。
: https://i.imgur.com/m59Xtzm.jpg