體重停滯一個月了 - 健身

Megan avatar
By Megan
at 2022-09-11T18:13

Table of Contents

※ 引述《banelmer (艾瑪花生)》之銘言：
: 身高157
: 六月底開始減肥的時候大概69kg
: 七月底加入健身房
: 運動：一週3-5次，一次40分鐘
: 有氧居多，偶爾重訓+有氧
: 8/6體重65.7
: 9/3體重65.5
: 基代1200左右，Tdee大約1800
: （tdee只能參考用？）

問題應該是妳高估了自己的TDEE

: 我每天抓攝取熱量約1300～1400

妳PO的午餐照片配的上妳的熱量
妳幾乎不做重訓基本可以排除長肌肉減脂肪導致體重不變

TDEE計算機用一個禮拜幾乎不運動
算出來TDEE是1400大卡，和妳吃的熱量幾乎一樣
那麼問題八成就是妳號稱的一個禮拜運動三~五次有問題

妳有氧的時候有沒有心跳數120以上，有沒有連續一個小時，會不會喘


妳可以這樣想
TDEE的一次有氧運動的強度大概是做HIIP一個小時......

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All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-09-13T12:04
Um...心跳都在150～160，運動時間有說了，每天就只有40
分鐘
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-15T05:55
https://i.imgur.com/oR5joxR.jpg
Susan avatar
By Susan
at 2022-09-16T23:46
https://i.imgur.com/iAHrjVX.jpg
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-18T17:37
心率 https://i.imgur.com/3dnSCBE.jpg
Kama avatar
By Kama
at 2022-09-20T11:29
網路上的TDEE計算機我也覺得有點高估 我一周去四天萵苣
算出來是1800左右 我吃1600左右體重也不太會變
Joe avatar
By Joe
at 2022-09-22T05:20
其實可以直接先吃「體重 *25」然後再視情況去微調...
例如: 70kg, 先吃1750大卡一陣子, 然後看體重變化調整
只須記住一個國健署指引: 每日熱量攝取不低於1200大卡
Zanna avatar
By Zanna
at 2022-09-23T23:11
體態則直接看腰圍調整, 理想腰圍 = 1/2身高
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-09-25T17:02
1/2身高對160cm的女性已經是健康上限，稱不上理想
Erin avatar
By Erin
at 2022-09-24T13:29
太瘦有骨鬆問題, 不覺得1/2身高不理想哦...
Cara avatar
By Cara
at 2022-09-26T07:20
如果把20~80歲女性一起統計, 說不定1/2身高是最健康的
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-09-24T13:29
衛福部目前的指引女性腰圍大於80公分就是過高，160接近
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-09-26T07:20
成年女性身高中位數
Tom avatar
By Tom
at 2022-09-24T13:29
= 表示沒超過哦...
Mason avatar
By Mason
at 2022-09-26T07:20
而且80cm是國健署的區分標準, 根本不是你說的"上限值"
Regina avatar
By Regina
at 2022-09-24T13:29
如果你覺得是"上限值", 那請問"下限值"是多少?
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-09-26T07:20
你想要定義名詞隨便你，總之我理解他們的意思是超過這
Candice avatar
By Candice
at 2022-09-24T13:29
個值代謝疾病的風險會上升，所以用1/2要求的值會對很多
人來說已經不健康
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-09-26T07:20
如果用1/2來要求會有很多人不健康, 用80cm難道就不會?
Delia avatar
By Delia
at 2022-09-24T13:29
所以我不會宣稱那個標準「=理想腰圍」，然後看到有人這
樣宣稱的時候提醒一下這已經是建議不要超過的值
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-09-26T07:20
就這樣
Andy avatar
By Andy
at 2022-09-24T13:29
我男性，午餐晚餐大概只有原原PO一半，一星期有氧重訓60m
ins 六天
Emma avatar
By Emma
at 2022-09-26T07:20
五月底體重72kg，今天量是65kg
Noah avatar
By Noah
at 2022-09-24T13:29
我猜問題還是在熱量赤字
Ula avatar
By Ula
at 2022-09-26T07:20
來個有上下限的BMI好了, 18.5~24, 24會很差嗎? 對於老
人而言,24反而會降低骨鬆和死亡風險,中值21.25則提高.

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Enid avatar
By Enid
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