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超新手重訓疑問 - 健身

Enid avatarEnid · 2022-09-11

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各位前輩 你們好

小弟從今年5月中左右開始重訓，重訓前體重約49，今天9/11量體重是56.1

下方左圖是今年5/7，右圖是8/1的inbody資訊

https://i.imgur.com/mjhCGZq.jpg

請問一些問題
（1）肌肉增加的速度，我只有0.2左右，這是正常嗎？ 還是說我練太少？（我年紀有點大了，練一天休一天）

（2）因為要重訓的關係，這段時間我強迫自己吃進更多的食物，我有預料到體脂肪一定會上升，疑問是為什麼脂肪幾乎都是堆積在肚子那邊？

練的有點沮喪

謝謝



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All Comments

Wallis avatarWallis2022-09-11
岔題下，你inbody在哪量的，我之前量的都沒有評分
Leila avatarLeila2022-09-13
你兩手肌肉量差有點多耶
Robert avatarRobert2022-09-11
你隨然有多吃 但可能是亂吃 蛋白值吃不夠吧
Vanessa avatarVanessa2022-09-13
同樣新手回你有錯麻煩巨巨指正：1.你總增肌1.3kg用3個
月，感覺是偏慢？但你又提到年齡偏大，合成肌肉應該本
來就不如年輕人，加上沒有提供訓練量、飲食組成、生活
作息，版友有點不好判斷哪裡有問題2.臀部、腹部、大腿
本身就是容易囤積脂肪的身體部位，也有說法是那個部位
肌肉量增加可以抑制脂肪堆積，但通常看到的說法都是減
脂是全身性的，不用太在意堆積在哪個部位，我覺得比較
要在意的是增肌同時，體脂率上升量的問題，除了蛋白質
要吃夠外，就我的理解一般增肌也會計算熱量在tdee+300
左右，甚至有看過建議新手不要那麼多，剛好tdee 就好因
為訓練量根本跟不上，單純「吃多」不一定好，還涉及你
吃的是什麼食物，一般而言營養素都一樣的情況下要攝取
原型食物會比較好，
Belly avatarBelly2022-09-11
訓練強度要不斷提升
Thomas avatarThomas2022-09-13
另外健身是一件需要持之以恆的事情，共勉之，既然有點
年紀應該經濟能力也相對比較好，不妨買點教練課讓教練
協助你，會蠻有幫助的，年輕人可以花時間摸索，有年紀
的話建議直接用錢買時間
Margaret avatarMargaret2022-09-11
新手蛋白質吃夠就好 不要想著多吃 熱量消耗沒那麼大
Faithe avatarFaithe2022-09-13
我覺得別遮年紀吧，這樣才知道盲點在哪裡
Elvira avatarElvira2022-09-11
你的骨骼肌好低...
Necoo avatarNecoo2022-09-13
年紀別碼吧！畢竟20歲跟60歲的增肌速度不一樣，這
樣也比較好幫你看問題在哪裡
Callum avatarCallum2022-09-11
原因很簡單，就是吃太多熱量，練的不夠多，所以都累積在
肚子上，建議剛開始還是就正常吃，不用刻意大量進食，畢
竟我們不是健身選手有這麼高效率的訓練量
Edith avatarEdith2022-09-13
年紀有點大是多大？有人才30就覺得自己很老了。
Puput avatarPuput2022-09-11
今年五月才開始重訓，只怕很多動作都還做不標準。
短短四個月左右的時間而已，就在想增肌速率了？
Erin avatarErin2022-09-13
訓練強度跟訓練量都不知道根本是隔空抓藥
Ingrid avatarIngrid2022-09-11
你如果不到40其實也還好，有沒有心而已
再不然就是沒找到對的方法或是適合自己的訓練
Daniel avatarDaniel2022-09-13
不知道你多大，叔叔我是4X歲才開始重訓的。
我誠懇地說一句：你看到的所有健身網紅的資訊，在你
身上都不適用，因為你老了，你不可能在自然的條件下
Mason avatarMason2022-09-11
像他們那樣增肌/減脂。如果你和我一樣老，謹記五字
箴言：
練健康就好！
Ophelia avatarOphelia2022-09-13
就吃太多熱量跟碳水 骨骼肌哪有這麼好長
George avatarGeorge2022-09-11
變胖拉。我也不知道你的重訊課表
Donna avatarDonna2022-09-13
食物的成份還是有差，垃圾食物只會邊脂肪不會長肌肉
Enid avatarEnid2022-09-11
體重上升速度太快....會累積過多脂肪
Olive avatarOlive2022-09-13
inbody數字參考就好 以前去wg教練也是有帶我量 但也有
強調數字參考而已 實際還是要看體態上變化
William avatarWilliam2022-09-11
年紀也是參數之一，別碼阿
Sarah avatarSarah2022-09-13
我也不知道自己算不算新手，一個月骨骼肌+1.6kg，應
該還算蜜月期？
Blanche avatarBlanche2022-09-11
重點是，吃真的超級無敵重要，建議每天50%的量，訓後
吃
Agnes avatarAgnes2022-09-13
看要不要附上整週的菜單，這樣大家會更好幫你
Una avatarUna2022-09-11
年齡有啥好遮...
Ingrid avatarIngrid2022-09-13
時間太短根本看不出什麼
Edwina avatarEdwina2022-09-11
不用盯那麼緊啦 至少過個半年再說