20kg可調式啞鈴的選擇? - 健身

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By Puput
at 2022-07-01T14:01

Table of Contents

請教大家,
目的是訓練手臂、肩和背部
4kg一跳和2kg一跳會差很多嗎?
（主要是價格差了50%, 一組8k和12k）

最初想買固定式啞鈴
7.5kg+12.5kg+20kg
6x 元 / kg, 也要五千多
所以決定買可調式還能省空間

最近減重有成
（最終會落在173cm 72kg）
但對於體態不甚滿意
所以想藉由啞鈴來訓練一下

沒有要練得很巨:
一來天分不夠
二來不想花太多時間
只要臂肩背好一點就可以了
（最少的重量、不多的時間、還可以的體態）

目前居家只有伏地挺身器（胸靠它了）
20年前當兵時單槓可以拉8下
從最初的0到1個月後1~2下
3個月後鑑測是8下
（但沒再練下去, 因為我很懶XD）

預計訓練的動作會參考 Erik:
https://youtu.be/DREsHwgvtbM
（不打算買卧推椅）
（第一、三、四、五蠻讚的）
但不會像他把動作整合在一起
因為個別動作適合的重量不同

20kg可調式啞鈴
4kg一跳和2kg一跳訓練上會差很多嗎?
4kg一跳: 2kg、4kg、8kg、12kg、16kg、20kg
2kg一跳: 2kg、4kg......20kg

感謝大家耐心看完

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Tags: 健身

All Comments

Ophelia avatar
By Ophelia
at 2022-07-05T06:58
20kg，臥推肩推划船一個月就不夠
飛鳥彎舉三頭應該夠用兩年
Una avatar
By Una
at 2022-07-01T19:37
飛鳥差4公斤會很不爽..XD
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By Bennie
at 2022-07-05T12:35
我練9個月還在20kg...可能是有減脂的關係
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-01T19:37
他都說沒有要練什麼大肌肌了，那20KG非常夠了
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-07-05T12:35
20kg以上就用槓鈴 如果在家不用買一堆
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-07-01T19:37
我推薦買90磅的，兩隻我才買不到5000
Donna avatar
By Donna
at 2022-07-05T12:35
TUK有賣4k多
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-07-01T19:37
買二手的
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-05T12:35
這裡很多怪物，有些言論參考就好
現實生活，啞鈴肩推20公斤可以用很久了
Lucy avatar
By Lucy
at 2022-07-01T19:37
建議你買拉力帶就好
Iris avatar
By Iris
at 2022-07-05T12:35
為什麼都還沒開始練就說不想練的很巨？
Leila avatar
By Leila
at 2022-07-01T19:37
沒有要練得很巨這句話已經註定了你都終點在哪了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-07-05T12:35
對自己太好不如別浪費時間了
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-07-01T19:37
練肩的話2kg一跳很重要
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-07-05T12:35
會差超多 不要買4kg一跳的 我自己就是用20kg可調式
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-07-01T19:37
同意肩膀2kg一跳會舒服很多
David avatar
By David
at 2022-07-05T12:35
如果附近有健身房還是直接去會比較方便
Charlie avatar
By Charlie
at 2022-07-01T19:37
你有錢吃藥打藥嗎，沒有的話你花再多時間也不會巨
John avatar
By John
at 2022-07-05T12:35
他的身材絕不是20kg啞鈴練出來的吧
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-07-01T19:37
浪費錢 直接買兩支單20kg啞鈴就好了 拿不動 那15kg 不要再
減了 是小女生嗎
Linda avatar
By Linda
at 2022-07-05T12:35
20是打算做什麼動作？就算是新手一個月內就破了
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-07-01T19:37
要練巨沒你想的簡單，你想要還練不出來，結果你竟然說沒
有要很巨...你到底在想什麼？
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-07-05T12:35
你想太多了 兩支20kg啞鈴練不到哪去好嗎
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-07-01T19:37
身材的變化又不是一次到位，等真的練到你要的程度再來想
都不遲，難怪前面有人噓。
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-07-05T12:35
買東西都是練到哪買到哪.. 都不夠練就是該去健身房了
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-07-01T19:37
如果有你現在的身材照跟目標體態照，感覺大神們比
較好給具體建議
Gary avatar
By Gary
at 2022-07-05T12:35
如果他的身材全是這樣的器材練出來再說吧
Dora avatar
By Dora
at 2022-07-01T19:37
2公斤一跳啦,但買AD20z不如加點錢買到AD32z好了
Damian avatar
By Damian
at 2022-07-05T12:35
奇怪去健身房拿20kg 以上的比例差不多一半一半啊 怎麼鄉
民每個都是基本盤XD
新手拿這個很夠用了吧
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-01T19:37
肩推超過20 那臥推應該輕易過30吧 在健身房也沒看到一堆
人隨便拿30 40的啞鈴來臥推
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-07-05T12:35
覺得有這種想改變的心都值得鼓勵啦!前面有大大推AD32Z，
我是買他的升級版OCT-32，從3公斤開始每1公斤一跳到32公
斤，切換速度快，看你想改2kg還是4kg一跳都順，鍛鍊各肌
群也方便

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Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-07-01T13:55
目前剛加入建工 因為要自帶鎖投 數字鎖感覺很容易被幹 鑰匙鎖 帶著鑰匙麻煩 於是想買指紋鎖 比較方便 請問有推薦的指紋鎖嗎 有去蝦x看到小米的和價格399 售出2xxx件多的指紋鎖評價感覺不錯 https://i.imgur.com/BTkFQMM.jpg 請問有人用過嗎 謝謝 - ...

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By Vanessa
at 2022-07-01T00:33
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