20天了體脂肪卻沒什麼變化 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料 (目前是邁向減肥的第21天)

性別：女
年齡：27
身高：162.8
體重：62.0 (起始值:63.3)
BMI： 23.3 (起始值:23.8)
體脂率：31.7% (起始值32.2% 但中間很跳躍 最高32.7% 最低30.9%)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容：

早餐：常見組合: 蛋餅一個 + 無糖豆漿250 c.c.
三角形的鮪魚or燻雞三明治 + 低糖0脂優酪乳150c.c.
起司蛋吐司 + 低脂鮮奶 250 c.c.
(飲料跟主餐的搭配有時候會改變, 有時不會配喝的東西)


午餐：湯麵的話主食會選冬粉或烏龍麵 搭配燙青菜 燙肉絲 有時候有水煮蛋
如果外食的話就吃半個便當 總份量約一個飯碗 不吃炸的主菜
天氣太熱就吃頂好的綜合水果盒 水果吃到飽

晚餐：同午餐 澱粉的部分會減少 儘量不吃水果 (但最近太熱 運動完會吃點西瓜)
運動完很餓的話會喝低脂鮮奶200cc 或是吃顆小蘋果

其他：餐跟餐之間如果肚子餓就會吃點水果 一顆奇異果 一顆李子(兵乓球大小)之類的


日常作息時間：早上約7點半起床 晚上約11點睡覺


生活型態：國考生


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否

當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 偶爾會

過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 偶爾會

您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 有, 缺鐵性貧血病史

您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有, 膝蓋有舊傷, 不太能跑步

您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否

您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 缺鐵性貧血 + 膝蓋曾軟骨斷裂

您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否

您是否近期動過任何手術？ 否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

1. 飛輪課程60分鐘 心跳約130~180
2. 游泳40分鐘 心跳約140 (我只會游蛙式 可以當一隻手腳動很快但沒有游很快的蛙)
3. 滑步機60分鐘 心跳約130~140
4. 快走40分鐘 心跳約130~140
5. TABATA間歇訓練4分鐘 心跳約160~190
6. 鄭多燕萬寧貓瘦腰操10分鐘 心跳...不知道
7. 鄭多燕小紅帽30分鐘(後面10分鐘膝蓋痛撐不完) 心跳 不知道

除了飛輪踩完就沒力以外

其他超過30分鐘的運動後多半會依照當天心情再搭配5.或6.

生理期時會改成慢步走40分鐘



我的問題：

之前曾經用類似的方法從68公斤瘦到58公斤 並且維持了半年以上

但後來運動減少就又默默的胖回來

最明顯的部分是體脂肪

所以去上了號稱連續上兩個月體脂可以減少7%的飛輪課

但可能是我姿勢不正確 抓不到要領? (可是教練也沒有糾正我姿勢錯誤...)

並沒有什麼明顯的成效

最近又開始重啟飲食管理跟運動習慣

希望可以回到58 之後能再往下瘦我都當我賺到

不過成效不是很明顯

尤其是體脂肪的部份讓我感到很氣餒

請問我有沒有需要改善的地方呢?

很多人建議我長跑 可是我的膝蓋真的無法負荷 200m我就開始痛了

先謝謝大家的建議

不管體重怎麼樣 (好啦我說謊我想瘦回58)

體脂肪我真的好希望他可以變到24%... (取個女生標準的中間值)

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