20歲男，想更健康，想穿好衣服，想... - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：20
身高：177
體重：102
BMI： 32.6
體脂率： 29.2% (=29.8kg)
內臟脂肪指數： 16 (歐姆龍說明書表示：1~9標準)
基礎代謝： 1926千卡
(由今日晚間7點於康是美量測，量測前有排尿、確保4小時未進食、1時未飲水)

照片：http://www.wretch.cc/album/album.php?id=wx9950a&book=64
密碼：PTT00

三餐內容

早餐：
SET1: 低糖豆漿一杯 + 自製吐司一份 (無美乃滋)
{吐司兩片、大量美生菜、肉類(煎牛肉or鮪魚罐頭)、煎蛋一顆}

SET2: 低糖豆漿一杯 + 約90g之牛翻茄一顆
+ 統一牛奶饅頭一顆(約181大卡) + 煎蛋一顆

午餐：(外食為主)
SET1: 迷迭香燻雞飯一份 + 店內免費贈湯一碗
{煎蛋一顆 + 雞胸肉(非油炸) + 任選菜三樣(都選高麗菜、青菜為主) + 1.2碗飯
(要求不加肉燥)}
SET2: 學校餐廳販賣之蝦仁炒飯一便當盒

SET3: 校外自助餐一份 + 店內免費贈湯一碗
{蔬菜類兩樣、滷蛋或煎蛋一顆、有非油炸的肉就夾、飯1碗}


晚餐：
有跑步時這樣吃: 跑步前吐司一片，有香蕉時就吃一根
SET1: 跑後水煮綠色蔬菜，水煮蛋一顆，豆漿一杯，水煮雞肉一些
SET2: 跑後吃冬粉一份(蔬菜、水煮蛋、水煮瘦肉 請店家幫忙煮清淡不加沙茶醬)
(有時跑步完會讓我沒什麼食慾，所以吃的量依自己可接受為主)

沒跑步時這樣吃：
SET1: (同午餐SET3)
(有時室友邀約，會去吃些不一樣的...但食物選擇上都是以非油炸主食為主)


其他：已經多年沒有吃宵夜習慣，沒在喝搖搖杯飲料，身邊最常帶的都是1000CC水杯
每天固定飲水2000~2500cc

日常作息時間：00:00~01:00就寢，08:00~9:00起床

生活型態：學生


運動習慣：慢跑1小時又10分鐘 (包含走路到操場or公園之時間，及結束收操拉筋之時間)
由於體力不佳，因此跑的速度不會很快...且跑一下走一下...

每週1、4、6傍晚5:30左右跑

穿NB避震型跑鞋(MR1080)、
右腳膝蓋多年前後十字韌帶有受傷(沒斷)，因此有戴LP 788CA護膝
跑後會收操拉筋，洗澡時下半身沖冷水、並針對膝蓋冰敷


我的問題：

其實從高中時期就有在這版上逛的習慣(目前大二)
但都沒有進行有氧運動，常窩在家做重量訓練(舉啞鈴之類的)
三餐也都沒啥克制，當然不會成功瘦身。

大學來到南部念書，物價低食物又大碗(加飯不用錢XD)
吃得很開心，當然也付出了些代價

寒假回家(老爸：兒子，好像吃的太好了哦...)

再加上之前跟一群同學一起爬柴山，又發現自己的體力怎麼差別人那麼多...
因此很想尋找一樣自己喜歡的運動

一年級有修游泳課，自己自由式手腳都算標準，但換氣卡了很久還學不會

有一天看到跑步的文章
走了不少地方，開始找住家附近適合跑步的地點，
家裡旁邊就是自己學校的操場，旁邊又有一個公園，覺得會喜歡跑步就買鞋了

目前跑步已經邁入第三個禮拜，
想請問以上的生活飲食運動習慣是否能讓我成功?

飲食、運動夠健康嗎?是否有需要調整的地方?
謝謝!

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