22歲女減重計畫 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：22
身高：165
體重：55.5
BMI：20.3
體脂率：生理期前 29.8% 生理期中 28.2% (使用家中歐姆龍測量)

另外
骨骼肌 生理期前 27.8% 生理期中 28.4%
內臟脂肪 3

參考照片：待會使用手機補照

三餐內容：

早餐：N/A (以前就一直沒有吃早餐的習慣，另外一方面是因為起床時間太晚)

午餐：便當、鐵板燒、牛肉麵、義大利麵、火鍋、牛排 (我家附近大概就這些店)
(基本上是以吃的飽的為主，如果起的太晚也有可能不吃)

晚餐：大致同上 (午餐可能會跟晚餐合併一起吃)

其他：基本上不喜歡喝飲料及吃零食，有運動的日子會喝一杯乳清
有時候會吃消夜鹹水雞，朋友聚餐也是以上面義大利麵等等為主


日常作息時間：

作息極度不正常，原則上大概都睡到接近中午，有上班的日子可能例外

生活型態：學生


健康狀況：是

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


5月時有報名燃脂塑身的課程，一個禮拜一堂，每次一小時，共4堂課
6月重訓教練課，一個禮拜兩堂，每次一小時，共8堂課

最近跟朋友約大概兩個禮拜到一個月會騎一次腳踏車
每次大概3個小時，中間休息約30-60分鐘


我的問題：
4月62公斤→5月59公斤→今天55公斤
家人希望7月之前能減重到52公斤，並提供1萬元獎金><
飲食方面想請問如果自己煮有困難的話還可以再精進嗎?
原本就不吃零食也不喝飲料，盡量只吃正餐，我自己大概也知道有些食物蠻不健康的
不過我是比較愛吃的類型，希望在吃的方面可以不要太節制QQ
希望在運動方面有進步，早上到中午間的時間都可以去運動
之後可能會在運動方面新增游泳(一周兩天)，或增加重訓(增加為1周4小時)
不知道有沒有比較建議的運動或飲食調整(標準外食族)
謝謝大家

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