難的是增肌QQ
哈囉大家好！
魯妹我健身至今滿半年了，感覺成效還不錯，
因為我廢話很多所以又上來和大家聊聊天了XD
先說結論：
歷時約半年
INBODY數值（早上空腹未喝水）
體脂-8.4kg(33.9% >> 22.4%)
肌肉+1.6kg (22.3kg >> 23.9kg)
http://i.imgur.com/02EKNVb.jpg
http://i.imgur.com/njKwK02.jpg
奉上油油的肚子照：
http://i.imgur.com/7hIDJl1.jpg
接下來先聊聊飲食：
我主要是用碳水循環的方式，
自己帶便當並且配APP計算營養素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白質體重2倍。
青菜的話大部分是水煮（花椰菜水煮超好吃的唷！）
或是簡單炒個薑，油用煎雞肉逼出來的油拌一下而已。
肉的話是雞胸/雞腿/鯛魚/鮭魚/牛腱。
油脂主要來源除了肉本身的以外是堅果，
或是突然想到會用橄欖油拌一下生菜。
蛋白質的部分我把乳清蛋白併入一天的營養攝取，
不然光從食物真的很難吃到這麼多，nzmp和myprotein 輪流喝！
然後訓練的部分，
因為沒有測過三項，所以目前成績大約是：
硬舉55kg 8下四組
深蹲50kg 8下四組
啞鈴臥推25kg（單手12.5） 8下四組
我每天練（幾乎啦），
每天上班前會到健身房練大約一小時。
每次的強度大約是再一到兩下會力竭的程度，
除了最一開始以外，隔天不會酸到無法行動。
訓練分成胸背腿做訓練，
一週會輪到各兩次。
大肌群/多關節 三到四個動作，四組。
小肌群/單關節 三組。
很少有氧，一週頂多一次用划船機做間歇20分鐘。
這陣子下來覺得最重要的真的是減肥不可以急，
一急你就會想去走一些極端的旁門左道，
結果反而更沒用＠＠
當初就是因為急著減下來用極端節食的方式，結果體脂飆到34%變成泡芙人，
最後發現慢慢來真的比較快QQ
以上就是這陣子的一些小心得～
--
哈囉大家好！
魯妹我健身至今滿半年了，感覺成效還不錯，
因為我廢話很多所以又上來和大家聊聊天了XD
先說結論：
歷時約半年
INBODY數值（早上空腹未喝水）
體脂-8.4kg(33.9% >> 22.4%)
肌肉+1.6kg (22.3kg >> 23.9kg)
http://i.imgur.com/02EKNVb.jpg
http://i.imgur.com/njKwK02.jpg
奉上油油的肚子照：
http://i.imgur.com/7hIDJl1.jpg
接下來先聊聊飲食：
我主要是用碳水循環的方式，
自己帶便當並且配APP計算營養素。
低碳60g，高碳170g，
蛋白質體重2倍。
青菜的話大部分是水煮（花椰菜水煮超好吃的唷！）
或是簡單炒個薑，油用煎雞肉逼出來的油拌一下而已。
肉的話是雞胸/雞腿/鯛魚/鮭魚/牛腱。
油脂主要來源除了肉本身的以外是堅果，
或是突然想到會用橄欖油拌一下生菜。
蛋白質的部分我把乳清蛋白併入一天的營養攝取，
不然光從食物真的很難吃到這麼多，nzmp和myprotein 輪流喝！
然後訓練的部分，
因為沒有測過三項，所以目前成績大約是：
硬舉55kg 8下四組
深蹲50kg 8下四組
啞鈴臥推25kg（單手12.5） 8下四組
我每天練（幾乎啦），
每天上班前會到健身房練大約一小時。
每次的強度大約是再一到兩下會力竭的程度，
除了最一開始以外，隔天不會酸到無法行動。
訓練分成胸背腿做訓練，
一週會輪到各兩次。
大肌群/多關節 三到四個動作，四組。
小肌群/單關節 三組。
很少有氧，一週頂多一次用划船機做間歇20分鐘。
這陣子下來覺得最重要的真的是減肥不可以急，
一急你就會想去走一些極端的旁門左道，
結果反而更沒用＠＠
當初就是因為急著減下來用極端節食的方式，結果體脂飆到34%變成泡芙人，
最後發現慢慢來真的比較快QQ
以上就是這陣子的一些小心得～
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