減脂瘦到肌肉求批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：20
身高：177
體重：69
BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27(生理後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：
300c.c熱豆漿/牛奶，50克純麥片/30克麥片半條香蕉混100克無糖優格

午餐：
學校自助餐70%蔬菜+30%魚肉/豆腐/蛋(很油)，300c.c豆漿泡30克麥片
晚餐：
三分之一盒豆腐+水煮鮪魚半罐+一顆蛋，小7地瓜一條/麥片50克，自助餐蔬菜3格/小七沙拉
其他：
偶爾沒吃夠會去家樂福買個魯雞腿吃
不喝飲料
運動前大概是正餐後一小時所以沒特別吃
運動後喝一杯豆漿或茶葉蛋一顆


日常作息時間：
早上一杯溫水
大概都8點早餐
12點午餐
6點晚餐
7點運動一小時
假日晚起會沒有吃到早餐
（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：全否（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

星期二
打兩個小時的武術(社團)
通常腿會酸到兩天不能蹲
星期五
練二三頭，拿五公斤槓片深蹲到力竭，分腿蹲一樣力竭，啞鈴臥推2.5公斤
結束後跑步機8.5跑30分鐘
星期六
跑操場45分鐘

我的問題：
因為學業非常忙
常常為了趕作業沒有辦法去運動
(不是混是作業量非常大)
大約從四月開始減脂
五月因為深蹲受傷幾乎沒運動
但是有注意飲食
算是消極的注意
四月體脂肪31%
上個星期量
體脂肪25%
這星期開始控制飲食+運動卻變成27%
肌肉少了一公斤
基礎是1500我幾乎都吃到1700但還是瘦到肌肉
因為是學校健身房加上之前自學深蹲到膝蓋受傷所以不太敢做重訓(陰影)
想問我的飲食有什麼問題q
（請將您主要的疑問陳述於此）


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Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z012DA.

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